Самопомощ и алтернативни терапии за депресия
Поглед върху ефективността на мерките за самопомощ и алтернативните терапии за лечение на депресия.
Има широк спектър от мерки за самопомощ и алтернативни терапии, които могат да бъдат полезни за някои видове депресия, самостоятелно или във връзка с физическо лечение (като антидепресанти) или психологическо лечения.
Въпреки това, по-биологичните видове депресия (меланхолична и психотична депресия) обаче е много малко вероятно реагирайте на самопомощ и алтернативни терапии сами, въпреки че те могат да бъдат ценни добавки към физическите лечения.
Това, което следва, няма за цел да бъде изчерпателен списък, но включва тези, които по-често се считат за полезни. Ние предоставяме кратка информация и връзки към други източници на информация. Имаме информация и за други мерки за самопомощ при депресия като медитация, диета, упражнение и отдих.
- Bibliotherapy
- Омега 3
- Жълт кантарион
- Светлинна терапия
- йога
- Ароматерапия
- Масажна терапия
- акупунктура
Bibliotherapy
По същество библиотерапията включва четене на книги или други материали (като тези, които са достъпни чрез Интернет) за това как да се преодолее депресията и да се прилагат самите практики. (Препоръчителните австралийски книги са „
Победа над сините: Подход за самопомощ за преодоляване на депресията", от S Tanner и J Ball и"Справяне с депресията: Ръководство за здрав разум за разстройства на настроението", от Гордън Паркър.) Лицето работи независимо (или с известен надзор) чрез материала, прилагайки описаните в него техники. Библиотерапията обикновено използва подхода на когнитивната поведенческа терапия.Омега-3 за лечение на депресия
Има някои доказателства, че омега-3 масла, които обикновено се срещат в риба като сьомга, риба тон, скумрия и риба меч, играят роля в психичното благополучие, особено в случаите на биполярно разстройство, но някои изследвания също демонстрират антидепресант Имоти.
Жълт кантарион за лечение на депресия
Жълтият кантарион е популярно билково лекарство срещу депресия. Това е цвете с много химични съединения, за някои от които се смята, че подпомагат депресията, като предотвратяват нервните клетки в мозъка от реабсорбиране на химическия пратеник серотонин или чрез намаляване на нивата на протеин, участващ в имунната система на организма функционира.
Проучванията показват, че жълтият кантарион е ефективен антидепресант при хора с лека немеланхолична депресия, но неефективен за хора с меланхолична (биологична) депресия.
Жълтият кантарион може да има странични ефекти. Има няколко доклада, които предполагат, че той може да има някои токсични ефекти върху репродуктивното функциониране. Има и други възможни проблеми с жълт кантарион, включително възможни взаимодействия с определени лекарства.
Светлинна терапия за лечение на сезонно афективно разстройство
Светлинната терапия включва излагане на някого на ярка светлина за около половин час всеки ден. Ярката светлина може да бъде или под формата на конвенционални флуоресцентни лампи или ярка слънчева светлина.
Показано е, че светлинната терапия има особена полза за хората, страдащи от форма на депресия, известна като Сезонно афективно разстройство (СЕП), където депресията се появява редовно в определени сезони (особено есента и зимата) и след това отминава в алтернативните сезони (пролет и лято). Това състояние е по-често в северното полукълбо, но съществува в Австралия.
Йога за лечение на депресия
Йога е древна индийска философия за упражнения, която осигурява нежна форма на упражнения и управление на стреса. Състои се от пози или „асани“, които се задържат за кратък период от време и често се синхронизират с дишането. Много е полезно за намаляване на стреса и тревожността, които често са предвестници на депресия. Редица изследвания показват, че йога дихателните упражнения са полезни при депресия.
Ароматерапия за лечение на депресия
Ароматерапията е използването на етерични масла за производство на различни емоционални и физиологични реакции. Има някои доказателства, че ароматерапията може да бъде полезна за облекчаване на психичните разстройства, включително депресията.
Проучване в Йейлския университет установи, че някои етерични масла влияят на нервната система, могат да помогнат за облекчаване на напрежението и тревогите и дори да намалят кръвното налягане. Смята се, че редица етерични масла са особено полезни при лечението на депресия, тъй като помагат за балансиране и отпускане на нервната система.
Масажна терапия за лечение на депресия
Смята се, че масажната терапия е полезна за хора с депресия, въпреки че са необходими допълнителни проучвания за категорично доказване на това. Масажът произвежда химически промени в мозъка, които водят до усещане за релакс, спокойствие и благополучие. Освен това намалява нивата на хормоните на стреса - като адреналин, кортизол и норепинефрин, които при някои хора могат да предизвикат депресия.
Акупунктура за лечение на депресия
Акупунктурата е древна форма на лекуване, развита в рамките на традиционната медицина Китай, Япония и други източни страни. Акупунктурата се основава на принципа, че стимулирането на специфични зони по кожата влияе върху функционирането на определени органи на тялото. Фините игли се вкарват в специфични точки (наречени акупунктурни точки) точно под повърхността на кожата. Смята се, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на депресията, заедно с тревожността, нервното напрежение и стреса.
Малък брой изследвания подкрепят мнението, че акупунктурата играе ценна роля за облекчаване на депресията.
Други мерки за самопомощ включват: медитация, релаксация, здравословна диета, избягване на алкохол и наркотици и упражнения.
Източници: Офис на хранителни добавки - NIH, Национален център за допълваща и алтернативна медицина
следващия: Безплатни терапии за депресия
