Тревожен и зает? 7 начина за справяне с тревожността и натовареността

Чувството за безпокойство и заето - твърде натоварено - изглежда епидемия. Чувството за привързаност за времето се отразява негативно на много животи. Понякога това е сигнал, че са необходими големи промени; въпреки това, понякога промяната на това, което е преодолимо, е или невъзможно (поне веднага), или е нежелателно („зает“ не винаги означава „лош“) Има начини да се справите с тревожността и натовареността, без да давате живота си основен основен ремонт.

Понякога можем да намалим натовареността си. Много пъти обаче не можем. Дори в момента да не можете да направите нищо за вашия график или задачи, можете да ги направите по-поносими, животът ви по-лек. Тези седем техники за намаляване на тревожността ще ви помогнат да управлявате своята заетост, така че да се чувствате по-спокойни, продуктивни и съсредоточени.

7 начина да се справите с тревожността и натовареността и създайте спокойствие

Докато четете следните седем начина да създадете усещане за спокойствие в живота си, помислете какво означава "спокойствие" за вас. Какво ще бъде различно в живота ви, когато се почувствате по-малко тревожни и заети? Следните идеи ще ви помогнат да постигнете това, което търсите.

1. "Unitask". Наличието на гигантски списък със задачи го прави изкушаващо за многозадачност, но това създава ментален хаос. Фокусирането върху едно нещо в даден момент ще ви помогне по-бързо да преминете през списъка си и това ще намали това замръзнало чувство ("Чувствате ли се принуден да мултитаска от биполярния си мозък?").
2. Действайте внимателно. Като се съобразите с това, което правите, ще успокоите вашите състезателни, дрънкащи мисли. Вместо да се притеснявате за следващото нещо, използвайте зрението, звука, миризмата и текстурата. Ще се почувствате по-спокойни и ще сте доволни, когато пресечете артикулите от списъка си със задачи по-ефективно, отколкото се надявахте ("Използване на внимателност за безпокойство: Ето как)".
3. Планирайте смислено. Или през нощта, или рано сутринта, задайте намерение за (следващия) ден. Какъв бихте искали да изглежда денят ви или какво трябва да бъде основният ви фокус? Наличието на цел като тази насърчава посока, която намалява по-малко тревожност и стрес.
4. Гледайте думите си. Думите, които мислим и говорим, са значими и имат способността да оформят нашата реалност. Ако твоят монолог или разговорите с други често се фокусират върху това колко сте заети, тревожни и стресирани, умът и тялото ви следват тези думи. Променете езика си, за да отразявате целите си, идеята си за спокойствие и вътрешен мир и чувствата си за постижение.
5. Нови рамки. Естествено е да сте обгърнати, че сте заети, чувствайки се сякаш задачите ви са поели. В действителност това тревожност увеличава вашата ситуация. Разработете нова перспектива за тиха тревожност и отслабете нейните интерпретации. Определяне защо правиш това, което правиш. Обяснете си как това текущо състояние на заетост ви приближава към това, което цените.
6. Вземете почивки за самообслужване. Противопоказна. Правете почивки за намаляване на тревожността когато си толкова зает? Изглежда, че спирането на проект или задача, за да можете да си направите почивка, би довело до безпокойство, а не до намаляване. Може да е странно понятие, но работи добре. Правенето на дори кратки почивки за малко грижи за себе си (пет минути понякога е достатъчно) може да ви освежи достатъчно, за да се върнете на път. Упражненията за дълбоко дишане, разтягане и разходка из блока са всички бързи дейности, които нулират мозъка ви.
7. Подхранвайте мозъка и тялото си. Когато сме заети, здравословните навици са склонни да напускат нашия списък с приоритети. Или не отделяме време за ядене и пиене, или хващаме нещо удобно и често нездравословно. Без подходящо подхранване, мозъкът не функционира добре и тревожността често се разраства. По-трудно е да свършим нещата и увеличаваме проблемите. Пийте много вода (използвайте бутилка с вода за улеснение и удобство) и яжте здравословни мини хранения през целия ден. Това ще даде възможност на мозъка ви да се бори с тревожността и да се справя с големи задачи.

Правенето на тези неща, всички или само няколко, ще ви помогне да се почувствате по-малко хаотични и по-центрирани. Все още ще сте заети, но вероятно нивото на вашата тревожност ще намалее, така че да се чувствате по-добре и да постигнете повече. Вече няма да сте прекалено тревожни и заети, за да се наслаждавате на живота си.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.