Как да управляваме неудовлетвореността с неувереност

Знаехте ли, че е възможно да управлявате фрустрациите с увереност? Когато няма незабавно решение на даден проблем, да речем, че не можете да намерите ключовете на колата си или трябва да направите нещо, което сте се уплашили, има умение, което ви помага да управлявате неудовлетвореност уверено. Умението IMPROVE е инструмент за диалектична поведенческа терапия (DBT), за който открих, че съм полезен намаляване на ежедневните стресови фактори и драма, която намира пътя си да осуетява живота ми.

Намирам, че само думата „подобрявам“ предполага, че имам възможност да контролирам, а не чувствата ми или средата ми да управляват живота ми. Този инструмент води до усещане за по-умело ситуации, които биха могли да пречат на настроението ми. Може да работи и за вас, като замества негативните събития, мисли, отговори с по-положителни.

Наскоро управлявах собствените си фрустрации

Наскоро използвах това умение за справяне с някои стресови събития. Закъснях за уговорка, забих се в трафика, получих имейл, който предизвикваше убийство

отрицателна енергия и се почувствах доста глупав. Мислех за места, които ми харесваха в квартала, за места, където си спомних, че се чувствах спокоен. Кафенето с добрата музика и вкусните латета дойде на ум. Представях си да получа кафе на път за срещата, да се наслаждавам на музиката и да отпивам първата глътка. Веднага се почувствах малко по-малко фразен. Реших да взема това кафе и да чуя някои добри конфитюри, преди да вляза в офиса. Докато закъснях само с няколко минути, бях по-малко раздразнен и в по-добро настроение.

„Подобрете момента“ е умение да използвате, когато трябва толерира дистрес или да управлявате фрустрациите, които възникват в живота ви. Това е за онези времена, когато не можете да направите нищо по отношение на стреса или кризата, или не можете да направите нищо веднага, за да разрешите проблема. От затъване в трафика до опит за намиране на нещо, което сте объркали, ако оставите емоциите си да поемат, ще бъдете каша.

Как да управлявате фрустрациите с ИЗПОЛЗВАНЕ на умението

Подобно на много умения в DBT, IMPROVE е съкращение. Не е нужно да правите всички инструменти наведнъж, просто опитайте един или два и вижте какво работи за вас. IMPROVE означава:

образи - Заведете се на спокойно или позитивно място в съзнанието си или си представете ситуацията, в която стресирате, да се окажете по-добри от очакваното. Представете си как да управлявате безсилието с лекота, запитайте се "Какво става, ако се случи ____ (нещо добро)? Може ли това да се получи по-добре, отколкото очаквах? "

Значение - Създайте или намерете смисъл от текущото предизвикателство. Задайте си въпроса „Как мога да израсна от това?“ Или „Какво мога да науча за себе си или този стрес, който може да ми помогне в бъдеще? ”

Молитва - Молитвата може да означава осъзнаване на връзката ви с Вселената. Не е задължително да говорите с Бога, но ако тези вибрации с вас продължават. Може да поискате насоки от вашата Висша сила.

Отпуснете се - Как можете да се отпуснете, когато сте разочарован или бесен? Промяната на усещането на тялото ви може да промени химията на мозъка ви и настроението ви. Прогресивното отпускане, слушането на ръководена медитация или ангажирането с коремно дишане може да успокои нервната ви система, за да можете да преживеете неудовлетворителното преживяване.

Едно нещо в момента (не кризата в момента) - Можете ли да балансирате на един крак, да миете чиниите, да прочетете една страница от хартията? Правенето на едно нещо в момента осигурява време на мозъка ви да се успокои. Помага ти намалете интензивността на чувствата си, останете фокусирани върху настоящето, а не върху болката от миналото или страха от бъдещето. Ако можете да присъствате с емоцията си и да приемете ситуацията, фокусирайте се точно върху този момент и оставете интензивността да премине; не извинявайте и не обвинявайте другите, приемането ще ви позволи да управлявате фрустрациите и да освобождавате болката.

ваканция - Не скачайте в самолет все още. Този инструмент се отнася до кратка почивка от трудната задача, но не трябва да бъде пълно избягване. Разходка из блока, отдръпване в себе си за кратко време или търсене на места онлайн, които бъдещото ви аз би се радвало да отиде на почивка.

Насърчаване - Активирайте вътрешната си мажоретка, говорете през кризата така, както бихте, ако сте с добър приятел. Някои примери включват:

• Вече преживях много други болезнени преживявания и оцелях.
• И това ще отмине.
• Чувствата ми ме правят неприятно в момента, но мога да ги приема.
• Мога да съм разтревожен и все още се справям със ситуацията.
• Аз съм достатъчно силна, за да се справя с това, което ми се случва в момента.

Как можете да включите някои от тези умения в живота си днес? Може да не успеем да разрешим всички проблеми, които влизат в живота ни, но с ИЗПЪЛНЯВАНЕ можем да управляваме фрустрацията уверено.