Депресия и благодарност по време на празниците
Някои от вас може веднага да бъдат изключени от мисълта, че имам депресия и да сте благодарни по време на празниците, но ме чуйте. Не говоря за благодарност тук. По-скоро говоря за използването на думата „благодарен“ като съкращение, за да ни напомня да практикуваме здравословни умения за справяне, което ще ни позволи да управляваме по-добре депресията си през целия празничен сезон.
Депресия и благодарност през този празничен сезон
- T е за управление на времето. Правете пазаруване малко наведнъж. Можете да готвите / печете напред и да замразите храната, а след това размразете и претоплете, когато е време за събитието. Също така, не забравяйте да планирате навреме почивка и релакс за себе си.
- Н е за hygge. Hygge е датска концепция, която основно означава изкуството да бъдеш уютен. Влюбих се в тази концепция, докато разглеждах Pinterest и тя наистина промени промяна в ежедневния ми прогноз. Помислете за свещи, топли одеяла, удобни храни, книги, общуване с хора, които обичате - почти всичко, което ви кара да се чувствате комфортно. Заобиколете се с тези неща. Украсете дома си по такъв начин, че да ви кара да се чувствате топли и уютни. Направете го безопасно място и убежище за вас. Когато стрес от празниците става твърде много, за да понесете, отдръпнете се на вашето специално място.
- А е за алкохол. Трябва да следим приема на алкохол. За някои това може да означава липса на консумация на алкохол. За други това означава ограничена консумация на алкохол. С депресията има изкушение да самолечение и мнозина се обръщат към алкохола, за да направят това. Празниците само увеличават това изкушение, така че имайте предвид това.
- N е за не. Добре е да се каже не на семейството и приятелите. Добре е да кажете „не“ за закупуването на подаръци, които не можете да си позволите. Добре е да празнувате или да не празнувате празниците, колкото и да изберете. Ти задайте границии тогава се придържате към тях. Когато се справяме с депресията, понякога не сме в състояние да се справим с големите семейни събирания. Не позволявайте на никого да ви кара да се чувствате виновни за това. Също така, изпадането в дългове не е в това, за което се отнася сезонът на ваканциите. По-късно ще се почувствате по-зле и тогава ще се справите с негативни мисли и стрес, които ще послужат за изостряне на депресията ви. Научете се да казвате „не“.
- K е за доброта. Бъдете мили към себе си по време на празниците. Направете нещо, което наистина искате да направите. Заведете се на обяд или на кино. Искали ли сте хубаво облекло или комплект пижама? Сега е моментът да се почерпите. Просто направете нещо забавно и може би дори малко несериозно. Толкова често пренебрегваме тази част от себе си, когато имаме депресия. Когато сме в дълбините, просто се опитваме да оцелеем. Но все пак трябва да помним, че и ние сме хора. Все още сме тук. Все още можем да се забавляваме и заслужаваме да се почерпим. Вземете този празничен сезон, за да направите нещо добро само за вас.
- F е за храна. Да, добре е, ако се разхождаме тук-там по празниците. Имайте предвид обаче, че трябва да ядем здравословни храни последователно през целия сезон. Трудно е много от нас да поддържат здравословни диети така или иначе и знам, че това време на годината го прави по-трудно; все пак ние знаем, че ще се почувстваме по-лошо само ако прекалим с много сладкиши и нездравословни храни и пренебрегнем по-здравословните възможности. Нека го поддържаме балансиран, за да можем да се справим с депресията си и да се радваме на празниците.
- U е за разбиране. Ако това е първият ви празничен сезон с депресия, трябва да разберете, че ще бъде различно. Научете се да практикувайте внимателност. Не сравнявайте този празничен сезон с почивните сезони от миналото, което всъщност е добър съвет за всички нас. Ние трябва да бъдем състрадателни и разбиращи към себе си, а също така трябва да даваме мярка за благодат и разбиране на другите, докато те се настройват.
- L е за ограничения. Знайте своите граници. Трябва да знаете вашите граници, когато става въпрос за планиране. Не искате да пренасрочвате през празниците, особено когато имате депресия. Трябва да зададете ограничението на бюджета си и след това да се придържате към него; прекаляването с разходи е стресиращо и напълно не си струва проблемите, които ще предизвика по-късно. И накрая, важно е да знаете своите умствени граници. Колко време ви е необходимо за почивка и престой в къщи между партита и семейни функции? Колко събития можете да успеете да присъствате през празничния сезон? Има ли хора на определени функции, които са токсични или по някакъв начин вредни за психичното ви здраве? Ходиш ли и избягваш тези хора или решаваш да останеш у дома? Знаеш ли границите си. Вие правите това, което прави празниците възможно най-добри за вас.
Как да останете благодарни, когато сте депресирани? Споделете мислите си в коментарите по-долу.
