Методи, които да ви помогнат да идентифицирате и да се справите с вашите тригери

Ако почувствате силни промени в настроението и започнете да се държите без характер, може да е лесно да го обвините за разстройство на настроението. Например, ако сте пропускали класове няколко пъти, може да кажете, че това се дължи на вашето тревожност. Макар че това вероятно беше огромна причина за това, може да има по -конкретни причини защо тревожността ви се е увеличила. Нещата, които стимулират негативна промяна в мислите, поведението и действията ви, се наричат ​​ваши тригери. Идентифицирането на вашите тригери, за да можете да се справите с тях, е важно за вас, за да управлявате разстройството на настроението си симптоми и повишаване на качеството на живот. За да научите как да разпознавате и да се справяте с вашите задействания, продължете да четете тази публикация.

Начини за идентифициране и справяне с вашите задействания

Говорете с вашия терапевт за вашите симптоми и промени в живота

Като информирате вашия терапевт относно промените в симптомите и обстоятелствата, те могат да ви помогнат да идентифицирате възможните задействания. Например, преместването в нова къща, започването на нова работа и посещаването на ново училище може да бъде стресиращо за всеки. Тези събития ще повлияят на вашите мисли, чувства и (в някои случаи) на вашите действия.

Разбира се, може би стресът не изглежда като голяма работа. Или може би започването на нова работа и преместването изглеждат като временни причини за повишаване на тревожността ви. Но може би има по -дълбока причина да сте пропускане на часовете. Например, може би се страхувате е жертва на хулиганство в новото ти училище. Или може би се страхувате, че вашите учители няма да ви харесат. Във всеки случай вашият терапевт може да ви помогне да разберете всички възможни тригери, които биха могли да допринесат за вашите симптоми и действия. По този начин можете да научите как да се справяте с негативните мисли, преди да пропуснете часовете.

Проследявайте настроението си през целия ден

След като вашият терапевт ви помогне да идентифицирате възможните причини за промени в настроението и поведението, важно е да проследете настроенията си по различно време през деня. Обръщането на допълнително внимание на настроението ви, когато очаквате задействания, ще ви помогне да определите колко силен е вашият спусък. Например, ако често се събуждате късно в определени дни, те в най -натоварените работни дни ли са? Има ли конкретни моменти, когато анулирате планове с приятели? Проследяването на настроението ви по различно време на деня може да ви помогне да намерите модел за отбелязване на конкретни задействания.

Запишете при себе си възможните задействания

Записването на възможни задействания ще ви помогне да си припомните, че има неща, които трябва да избягвате, да се адаптирате или да разрешавате. Например, ако виждането на бившия ви разплаква, бележката ви ще ви напомни да не говорите с човека и да избягвате да го виждате (ако е възможно). Ако твоят колегата ви тормози, вашата бележка ще ви напомни да стоите настрана от този човек или да се изправите професионално срещу него. Тригерите са много разнообразни. Някои задействания могат да бъдат избегнати или разрешени; други задействания се повтарят често или се задържат дълго време. Записването на вашите задействания може да ви помогне да се научите да ги управлявате по възможно най -ефективните начини.

Говорете с приятелите и любимите си хора

Понякога вашите приятели и близки ви познават повече, отколкото вие им давате заслуга. Например, може да не осъзнаете, че постоянно отказвате телефонните обаждания на приятел. Може да не осъзнавате, че често завъртате очи към най -малко любимия си учител. Може да има моменти, в които вашите приятели и близки ви се обаждат по тези неща. Когато това се случи, имате възможност да говорите с тях за вашите задействания. Получаването на честна обратна връзка от близки до вас хора може да ви помогне да запазите приятелства и да ви предпази от неприятности.

Това са само няколко начина за идентифициране и справяне с вашите задействания. Въпреки че някои от тях не винаги могат да бъдат избегнати, вие ще можете да ги управлявате с помощта на вашия мрежа за поддръжка. Ако имате някаква собствена представа за разпознаването и справянето с тригерите, моля, споделете в коментарите.