3 Справяне с умения за намаляване на тревожността и стреса

Дейностите за умения за справяне с тревожност и стрес са действия, които предприемате, за да продължите напред, въпреки негативния опит. Натрупването на разнообразие от тези инструменти и стратегии може да ви помогне да управлявате своите мисли, емоции и физическо напрежение. Следните три дейности за овладяване на уменията за намаляване на тревожността и стреса са предназначени да ви помогнат да извлечете незабавни ползи, за да се чувствате по-спокойни и по-контролирани сега и в бъдеще, тъй като ги правите редовно, за да намалите безпокойството и стреса за по-добро качество на живот.

Както всяка дейност за умения за справяне, можете да ги приспособите към собственото си тяло и здраве. Имайте предвид какво можете удобно и безопасно да направите. Целта е да се намали стреса и тревожността, а не да причиняват повече. Променете ги така, че да ви подхождат, защото в края на краищата те са за вас и всичко за вас.

Още един съвет: бъдете лекомислени, докато правите това и се забавлявайте. Усмихвайте се и почувствайте, че тревожността и стресът ви губят, малко по малко.

Дейности за умения за справяне с тревожност и стрес: разтягане

Разтягането увеличава притока на кръв в тялото и мозъка ви. Той освобождава напрежението и ви дава физическо облекчение от мускулните болки и болки и дори неща като главоболие и дискомфорт в червата. Протягайте свой собствен път или опитайте тези действия от йога:

• Засадете краката си здраво на земята и протегнете ръцете си високо над главата.
• Бавно се наведете напред. Поставете дланите си на пода или закопчайте лактите си.
• Навийте постепенно, след това разтворете краката си широко и поставете ръцете си на кръста.
• Завъртете леко и огънете предното си коляно, като държите задния крак изправен.
• Повдигнете ръцете си до височината на раменете. Тази поза се нарича Войн два, а вие сте воин.
• Задръжте разтягането и повторете потвърждението: „Аз съм воин, изправен до безпокойството си“.

Дейности за овладяване на умения: Стълбище към стрес и помощ за безпокойство

Изкачването по стълби, дори и да е само с един полет, е чудесна дейност, за да се изпомпва кръвта и сърцето. Подобно на други форми на физическа активност, изкачването по стълби увеличава кислорода до мозъка и повишава ендорфините, химикалите, които се чувстват добре и намаляват стреса.

Ако имате достъп до стълбище, направете кратки почивки през целия си ден, особено когато забележите увеличаване на отрицателните мисли, напрежението, чувството за преодоляване и други признаци на стрес и тревожност. Изкачете се нагоре и надолу, колкото времето и здравето позволяват.

Дейности за умения за справяне с тревожност и стрес: обмислящо, медитативно движение

Внимателна медитация положително променя мозъка. Сред мозъчните тласъци са забележимо увеличение на сивото вещество в множество региони на мозъка, въздействащо (наред с други неща) емоционален контрол и увеличаване на обема на амигдалата, също увеличаване на контрола на емоционални отговори.¹ Доказано е, че внимателността драстично намалява тревожността и стреса. Макар че е необходимо време и търпение да се развие, внимателността може да бъде проста и приятна. Изпробвайте тази активност за справяне с уменията:

• Стъпете навън или останете вътре.
• Започнете да ходите бавно или задайте темпо, което се чувства правилно спрямо вас.
• Дишайте бавно, дълбоко; опитайте да вдишате и издишате ритъма на вашите (бавни) стъпки.
• Настройте се на гледките, звуците и миризмите; усетете въздуха върху кожата си.
• Когато вниманието ви се лута тревожни мисли и стрес, нежно го върнете към това, което усещате във вашия момент.
• Спрете да оценявате красотата, а след това възобновете ходенето.

Когато решите да използвате тези умения за справяне с уменията, вие поемате контрола върху тревожността и стреса, които изпитвате през деня си. Докато продължавате да ги използвате, тренирате мозъка и тялото си автоматично да преминат в състояние на спокойствие и позитивност. Протягайте се, изкачвайте се и внимателно се придвижвайте във вашия качествен живот.

източник

1. Hiroki M., et al. "Структурата на умствения мозък."PLoS | ONE, 28 септември 2012 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.