Страхът от тероризма: какво можете да направите, за да го облекчите

Причините за страха от тероризма и от войната и как да се справим с постоянния страх от тероризма и войната.

Д-р Кокс е президент и медицински директор на Националната фондация за тревожност. Думата „Национал“ в Националната фондация за тревожност се отнася до нацията на Съединените американски щати. Следната медицинска информация е написана специално за просветлението на гражданите на Съединените американски щати. В международен обхват обаче тероризмът засяга почти всички на земята. Гражданите на всяка държава могат да бъдат подпомогнати от тази информация.

Войната и тероризмът са силни причини за страх. Промяната в поведението, причинена от страха, е желаният ефект и целта на тероризма. Борбата с този страх не е само желателна. Борбата с този страх е задължение на всеки гражданин. А да помогне на други граждани да се преборят с този страх е задължение на всеки гражданин. Да смекчиш страха си и да облекчиш страха у другите е твое задължение. Но как се бориш със страха?

Ще забележите, че тук не използвам думата тревожност. Използвам думата

страх. Тревожността често се отнася до чувството или емоцията на страха, когато причината за емоцията понякога е неясна. Не мисля, че фразите "терористична тревожност" или "война тревожност" имат много смисъл след 11 септември 2001 г. Страхът от тероризма и страхът от война има много смисъл за мен. Хората през това време на тероризъм не е ясно откъде идва техният страх. Те знаят точно от какво се страхуват и това не е нерационално безпокойство.

Първо, за да разберем по-пълно страха, нека помислим какво е обратното на страха. Много неприятни емоции имат обратна емоция. Противоположностите са думи като добро и лошо, нагоре и надолу и светлина и тъмнина. Някои емоции имат противоположности, като тъжни и радостни. Емоционалният страх всъщност има две противоположности, когато човек наистина мисли за това. Двете противоположности на страха са (1) смелост и (2) спокойствие. За да премахнем страха, трябва да го заменим по някакъв начин с една или с двете му противоположни емоции - смелост или спокойствие.

За да промените емоция от една емоция към друга, трябва да промените мислите, които водят до тази емоция. Това е така, защото освен в случаите на така наречения „клиничен дисбаланс психиатрично разстройство“, нашите емоции произтичат от нашите мисли. Ако мисля страшни мисли, познайте как ще се чувствам емоционално? Ще изпитвам страх; но ако положа усилие да се насиля да мисля смели и смели мисли или да мисля спокойни, спокойни мисли, ще почувствам как? Ще се чувствам по-смел или ще почувствам повече спокойствие.

Всеки път, когато изпитвате страх, това трябва да ви помогне да мислите смели мисли или успокояващи мисли. Това не е ракетна наука. Ако някога сте имали приятел, който се е уплашил и сте се опитвали да ги утешите, какво им казахте? Не сте се съгласили с тях и им кажете, че всяка опасна възможност, от която те се страхуват, трябва да се случи. Не, вие се опитахте да ги успокоите, че според вас те надценяват действителния риск от вреда и ситуацията не е толкова опасна, колкото си казаха, че е така.

Може да ви помогне да идентифицирате и запишете какви страшни мисли мислите. Често, когато запишете на хартия действителната си страхова мисъл и след това я прочетете, по-лесно можете да видите, че тя е невярна или че е преувеличение на много малко вероятно риск от вреда. След като разберете, че мислите за преувеличение, можете по-лесно да промените мисълта си на по-малко плашеща или по-малко преувеличена мисъл. Тази по-малко плашеща мисъл ще доведе до по-малко плашеща емоция. Ето няколко примера за ирационални, страшни мисли и някои подобрени, истински, по-малко плашещи мисли.

ЛЕТЯЩ

Ирационален страх мислеше:

„Смятам, че вероятно ще умра от нападение на терористи, ако летя на авиокомпания. Отказвам моето ски пътуване “(тази мисъл предизвиква страх).

По-смела и спокойна, рационална алтернативна мисъл:

„Отказвам да се плаша, като си позволявам да предсказвам катастрофи, които ще ми се случат. Истината е, че нямам кристална топка. Истината е, че не знам бъдещето. Може да ми се случи нещо лошо, но това е малко вероятно. В въздушното пространство на Съединените щати в момента, в който беше нападнат Word Center Trade, имаше около 5000 самолета. В този двучасов период, когато Световният търговски център беше нападнат, само 4 самолета от около 5000 бяха нападнати; следователно около 4 996 самолета не са засегнати. Дори на 11 септември 2001 г. в 9:00 ч. Рискът ми да бъде отвлечен самолета ми беше само 4 шанса от около 5000. Така че имаше около 4996 шанса от около 5000, че самолетът ми щеше да пристигне безопасно дори на същата сутрин на 11/11/2001. С повишената сигурност, предпазни мерки и бдителност, днес вероятно е дори много по-безопасно да летим, отколкото беше този ден. Летенето никога не е било гарантирано, че е напълно безопасно. Няколко самолета катастрофират всяка година по целия свят, но този риск не ме предпази от полета в миналото. Този риск от тероризъм добавя само много малък риск към общия риск, който преди бях приел давайки му много мисли “(тази разумна мисъл облекчава страха, като води до по-смел и спокоен емоция).

---

ANTHRAX

Страхова, ирационална мисъл:

„Ще опитам да говоря със семейството си, че ще отида във Флорида, за да посетя застарелите си родители. Всички ще хванем антракс и ще умрем “.

По-смела и спокойна, рационална алтернативна мисъл:

„Отказвам да се разстройвам, като си позволявам да предскажа, че ще се случи катастрофа с мен и моите близки. Няколко милиона души живеят във Флорида и само няколко души са заразили антракс в целия щат; и от всички тях само един или двама умряха. Дядо ми на земеделски производител навремето имаше овце, които заразиха антракс, но никой не изпадаше в паника. Няма смисъл да избягвам пътуване до Флорида, когато миналата година заминах за Централна Америка, знаейки, че мога да хвана малария, устойчива на наркотици (която знам, че е фатална). Отказвам да оставя терористите да печелят, променяйки начина, по който правя нещата. Ще спра да се плаша за антракс и ще отида във Флорида и ще изживея живота си така, както е нормално и правилно да се прави “(Тези мисли се борят със страха, като водят до по-смелите и по-спокойни емоции).

ОТРАВНА ВОДА

Ирационална страхова мисъл:

„Страх ме е да пия нещо. Ами ако терористите отровят водоснабдяването? "

По-смела и спокойна, рационална алтернативна мисъл:

„Отказвам да се плаша от пиенето на вода и други напитки заради това ирационално преувеличено мислене. Въпреки че е възможно терорист да се опита да отрови някъде резервоар, това е изключително малко вероятно. В тази страна има хиляди водни системи. Шансовете са малки, че терористите биха насочили водната система в моя район за замърсяване. Изпитването и обработката на водата вероятно биха елиминирали такова замърсяване така или иначе "(Тази логична мисъл се бори със страха, като води до по-смела и по-спокойна емоция.).

СЪБИТИЯ ЗА МАСА НА ПУБЛИЧНИ СЪБИТИЯ Ирационална страхова мисъл: „Не отивам на Световните серии. Може да има терористична атака. " По-смела и спокойна, рационална алтернативна мисъл: „Отказвам да се плаша от дейности, които ми харесват, като си позволявам да мисля страшни мисли, които е много малко вероятно да се случат. Аз съм патриот. Ще направя нещо повече от залепване на американски флаг на прозореца на колата си. Уинстън Чърчил по време на най-мрачните часове на германската въздушна атака срещу Англия събра своите сънародници с мотото „Заслужи победата“. Ще живея живота си възможно най-нормално. Ще направя това като патриот и като поражение на терористите, които се стремят гражданите на моята страна да се прикриват от обичайния си начин на живот. Правейки това, ще направя своята роля в „Заслужи победата“. “

Инструменти за оцеляване за облекчаване на страха от тероризъм:

Смелост

• Отново летете авиокомпании
• Пътувайте по бизнес и за удоволствие
• Инвестирайте в ценни книжа

патриотизъм

• Записване във въоръжените сили
• Fly или покажете американски флаг
• Регистрирайте се, за да гласувате (и гласувайте)
• Кандидатствайте за публична длъжност

разсейване

• Прочетете роман
• Участвайте в хоби
• Боядисвайте къщата
• Купете домашен любимец
• Върнете се към ежедневните си процедури.

---

"Надявам се на най-доброто. Бъдете подготвени за най-лошото "

• Съхранявайте 3 литра питейна вода на човек.
• Имайте храна, която не изисква охлаждане или готвене.
• Имайте фенерче и батерии, кибрит и свещи.
• Имайте някакви парични пари в ръка.
• Имайте седмично снабдяване с редовно приемани лекарства.

Намалете стимула

• Изключете прекомерните телевизионни новини
• Променете темата в разговор от катастрофа, гибел и притеснение

отдих

• Упражнение
• Лягам си рано
• Направете поход в гората със семейството или приятелите си
• Направете нещо, което ви харесва, като ходите на шофиране или играете с кучето си.

Себеизразяване

• Предайте чувствата си на думи
• Говорете с приятел за страховете си. Слушайте страховете им.
• Напишете дневник, за да изразите своите мисли и чувства

раздробяват

• Отделете само разумно време за всеки от вашите стресове

Бог

• Отиди на църква
• Дарете за благотворителност (църква, Национална фондация за безпокойство, Червен кръст, Армия за спасение)
• молитва

хумор

• Слушайте касета на Карл Хърли
• Гледайте комедиен монолог за тероризма
• Прочетете политически карикатури

Причина и логика

• Спрете да очаквате най-лошото
• Помислете колко много малко вероятно е да навредите на вас или на вашите близки

За деца:

• Кажете им, че наистина са в безопасност.
• Спазвайте обичайните си процедури.
• Пазете ги да не виждат твърде много плашещи снимки на събитията.
• Научете ги многократно да не играят с бял прах като шега или шега. Не е смешно. Това е незаконно. То е неуважително към тяхната страна и ближния им човек.
• Научете ги да уважават всички хора, включително мюсюлманите и тези, които изглежда са "персийци".

Как да разбера дали се нуждая от професионална психична помощ?

Няма прост начин, по който можете да сте сигурни в това, но ето някои насоки, всяко от които може да подскаже, че си струва да посетите оценка при специалист по психично здраве:

• Като действителна, пряка жертва на тероризма
• Прекомерни кошмари за тероризма
• Загуба на нормални емоции към близки
• Чувствам се вцепенен емоционално
• Необичайна промяна в навиците за сън или апетита
• Прекомерна умора
• Загуба на интерес към обичайните дейности
• Необичайно стряскащо до внезапни шумове
• Прекомерен плач или чувство за вина.
• Не мога да отида на работа
• Пиене на алкохол прекомерно или приемане на лекарства без рецепта
• Хората, които ви познават интимно, смятат, че трябва да получите помощ

---

Какво би могъл да ми помогне специалист по психично здраве?

Повечето хора няма да изискват лечение от специалист по психично здраве. За съжаление, няколко души, които действително са били жертви на нараняване или са били свидетели на нараняването на други хора, могат да страдат от посттравматично стресово разстройство (ПТСР). ПТСР може да се лекува с разговорна терапия, медикаменти или и двете. Talk терапията е специално консултиране или психотерапия. Някои от тези лица могат да се възползват от ПТСР лекарства като Paxil(Пароксетин) или флуоксетин. Някои хора могат да изискват лекарства за тревожност като алпразолам. Пациентите с депресия могат да изискват антидепресант, напр. Celexa(Циталопрам), Effexor XR (Венлафаксин), Paxil(Пароксетин), Remeron или Wellbutrin(Бупропион).

Потърсете помощ

Какъв здравен специалист трябва да видя, ако искам консултация?

Първата стъпка трябва да бъде медицинска оценка, за да се определи правилната диагноза. Вашият семеен лекар е доброто място да започнете. Кажете му или нея какво се е случвало с вас и че се чудите дали може да имате ПТСР, депресия или друго тревожно разстройство. Отпечатайте този документ, кръгнете предметите, които ви засягат, и го покажете на лекаря.

След оценката може би лекарят ще ви каже, че имате разстройство. Тогава какво? Може да пожелаете да видите психиатър.

Психиатрите са лекари (лекари или лекари). Психиатър, който има опит в лечението на подобни разстройства, е може би най-квалифицираният специалист, който се справя с проблема. Има национален недостиг на психиатри. Възможно е да няма такъв във вашия район или вашето HMO може да не ви позволи да бъдете видени от някой от техните психиатри. В тези случаи е добре да видите вашия редовен лекар за лекарства и да се консултирате с психолог за когнитивно-поведенческа терапия. Психолозите не са лекари (вместо M.D. или D.O., те могат да имат други съкращения след името си като Ph. D. или изд. Д. или Psy. Д.). Ако психолог не е на разположение за терапия, социален работник, който е запознат с тази терапия, може да бъде много полезен.

Тероризмът е ужасно и зло. Всички презираме онези, които са нанесли тази напаст на днешния свят. Очакваме с нетърпение дни, когато всички се чувстваме малко по-сигурни у дома и в чужбина. Дотогава има неща, които можем и трябва да направим, за да помогнем на близките си, нашите съседи и себе си. Надявам се тази информация да ви е помогнала.

Стивън Майкъл Кокс, M.D.
Президент / медицински директор
Национална фондация за тревожност

Д-р Кокс желае с благодарност да признае полезното съдействие на Центъра за посттравматично стресово разстройство при подготовката на тази работа.

следващия: Притеснявайте се: Колко е твърде много?
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства