CBT и изображения за спиране на безпокойство (тревожно избягване, част II)

Проблемът е, че е моят вътрешна тревога тревога* изчезва като синдикалист в Уисконсин, всякакви други чувства, които може би имам, биват заглушавани. (* Част I)

Говорейки за революция. Спрете безпокойството

За всичко, което може би вярвам във валидността на моето безпокойство, идва с твърде много неразумни очаквания. Не мога да се срещна с всички тях, което всъщност просто го прави силен, отвратителен страничен удар, без който бих могъл да се справя.

Не мога да изгоня моята тревожно разстройство (хроничен ПТСР), за съжаление. Затова трябваше да намеря начини как да го заблудя: да накарам мнението си да мисля, тъй като не винаги мога да вярвам, или за превключване на състезания, тревожни мисли и разочарования на различна писта.
Например

• По-подходящият емоционален отговор на някой, който е малко пренебрежителен, може да е леко дразнене или няколко пеперуди в корема ми.

• Срещу мисълта, че не ме искат наоколо, някога и крещяща виелица от негативно себеразговор, която да върви с внезапното начало на паника.

Какво можете да направите? избягайте от цикъла на избягване на тревожност и спрете безпокойството?

Настройте отново начина, по който умът ви реагира на тази вътрешна аларма на всички системи; Ще изгасне, но не трябва да отговарям, като мисля, че е правилно. Не е. Объркана е. Мога да съобщя това, като "седя с него".

Безпокойство далеч: Насочено визуално мислене

Да се ​​научим да коригираме вътрешните тревожни реакции е възможно. Става въпрос за настройка, а не навън!

Визуализирам циферблат, като в стар училищен телевизор. Мога да завиша силата на звука нагоре или надолу, за да регулирам колко силна е тревожността ми; Не трябва да е толкова разрушително!

Начин на работа: Когнитивно-поведенческа терапия и ръководени изображения

Усещах се преживяване на безпокойство е просто твърде висок, за да отразява точно тежестта на ситуациите, които го започват. Ако не мислите, че това важи и за вас, съставете списък с всички ситуации, в които се тревожите и защо това може да е така.

• Наистина ли са толкова опасни за живота, колкото ви казва тази аларма?

Когато за първи път опитате това, добре е да използвате дихателно упражнение. Практикувайте, че поне за няколко минути, след което погледнете вътре.

• Как и къде можете да усетите безпокойството си?

Създайте максимално ясна представа за всичко това; Колкото по-подробна е визуализацията, която можете да създадете в това упражнение, толкова по-добре.

Много по-лесно е да използвате техники за визуализация, когато наистина имате нужда от тях, в средата на паника, ако асоциативните връзки между визуалните и тревожността са създадени в по-спокойно състояние: Павлов внимателност (Да, напълно го измислих).

Подхождайте към безпокойството

Почувствайте емоциите си. Страшно е да се търси търсенето на нещата, довели до цикъла на тревожно избягване, патица и прикритие не е спряло безпокойството досега, нали? Свързването с циферблата може би.

Добре е да опитате. Там всичко е наред: циферблатът, вашите емоции, мисли и тревожност. Обърнете го нагоре, надолу или дръжте ръцете си от него, каквото и да искате! Регулирайте набора само за няколко секунди, преди да се върнете към a дихателни или релаксиращи упражнения: Изплакнете, пяна, повторете.

Магически ще стане ли това за първи път? Малко вероятно. Необходима е толкова практика, колкото и придобиването на всяко друго умение. Но работи!

С течение на времето започна да ми се струва истински и аз осъзнах колко всъщност е отзивчивата тревожност.