Как да бъдем по-позитивни, когато сте депресирани

Как да станете по-позитивни при депресия? Звучи като трик, нали? Много хора виждат депресия като обратното на позитивност, без да осъзнаваме, че позитивното мислене е една от най-добрите защити срещу депресията, безпокойство и други проблеми с психичното здраве. Признаваме, че „лошите“ дни на депресия често са толкова лоши, че всичко, което можем да направим, е да ги преживеем, и това е добре. Понякога просто трябва да изчакате да премине бурята. Обаче малко позитивно мислене може да направи процеса малко по-лесен. Ако се чудите как да бъдете по-позитивни при депресия, задръжте се, докато задълбочаваме проблема.

Положителното мислене и психичното здраве: действа ли наистина?

Когато хората говорят за лечение на депресия, те често се отнасят до лекарства и терапия. Въпреки че и двата подхода работят за много хора, те не винаги са достатъчни сами. Справянето с депресията изисква внимателен баланс на подкрепа, медицински съвети и самопомощ. Един от начините, по които можете да си помогнете, е чрез силата на позитивното мислене.

Положителното мислене не означава, че непрекъснато трябва да възприемате слънчево отношение. Усмивката, смяхът и „гледането на светлата страна“ могат да се почувстват направо невъзможни по време на пристъп на депресия, а ако не успеете в някое от тези неща, можете да се почувствате по-зле вместо по-добре. Шиенето на малки семена с положителност обаче може да ви помогне да възприемете по-здравословен начин на мислене с течение на времето ("Как да развием положителна психическа нагласа въпреки депресията").

И наистина работи. Според Mental Health America, изследователите установяват, че хората, които следят благодарността си веднъж седмично, са по-оптимистични и имат по-малко физически оплаквания от останалите. Същото проучване установи също, че хората, които обсесивно повтарят негативни мисли и поведение, са в състояние да променят нездравословните си модели с редовни упражнения за позитивно мислене.

„Щастието може да бъде намерено в най-мрачните моменти, ако човек само си спомни да включи светлината.“ ~ J.K. Роулинг, Хари Потър и затворникът от Азкабан.

Съвети за позитивно мислене при депресия

Ако се чудите как да станете по-позитивни при депресия, може да ви трябват някои полезни съвети, за да започнете. Ето няколко идеи.

• Водете дневник за положителност: Положителните мисли могат да бъдат малко и далеч между това, когато имате депресия, така че всеки път, когато една щастлива или обнадеждена мисъл влезе в главата ви или някой ви плаща комплимент, запишете я във вашия дневник за положителност. Дори ако е нещо толкова малко, колкото да видите красиво цвете или да получите подкрепящ текст от приятелю, воденето на запис на твоите по-добри моменти ще послужи като доказателство в по-късен момент, че е щастието възможен.
• Вземете предизвикателна ситуация и визуализирайте най-положителния резултат: Следващия път, когато се почувствате безнадеждно пред неблагополучието, представете си най-положителния резултат. Например, може да се възмутите от депресия, но си представете, че един ден бихте могли да използвате историята си, за да помогнете на другите - да създадете група за подкрепа или да напишете книга - или да развиете собствена компания, както избъбрям основателката Джейн Харди. Как може да се почувства това?
• Запитайте се дали вашите отрицателни убеждения са наистина верни: Следващия път, когато наблюдавате как в ума ви влиза отрицателна мисъл, запитайте се: „Има ли основание за това Например, някой някога ли ви е казвал, че освен страх сте приятел / майка / съпруг себе си? Ако е така, мнението на този човек е единственото, което наистина цените? Какво ще кажете за всички времена, които сте подкрепяли или помагали на хората в живота си? Дръжте си негативни мисли подгответе се за проверка и скоро ще видите кои си струват вниманието.

Изграждането на здравословни навици може да бъде трудно в най-добрите моменти. По време на депресията обаче често се чувства по-лесно да се скриеш под завивките си и да оставиш негативните мисли да поемат, отколкото да се опитваш да промениш моделите си.

Опитайте се да предизвикате себе си през по-силните си моменти, за да се опитате да намерите нещо - нещо - да се чувствате положително. Това не само е по-добро за себе си, но с течение на времето всъщност можете да пренастроите мозъка си фокусирайте се върху положителното аспекти на живота, както и негативите.

препратки към статията