Авокадо на ден?
След диагностика на биполярно разстройство, повечето лекари препоръчват схема на лечение и терапия - най-добрите линии на защита срещу нарушения на настроението. Но тези лечения могат да отнемат седмици, за да достигнат пълния си ефект и те не са единствените решения за управление на вашите симптоми и поддържане на настроенията ви в съответствие.
Както се оказва, следването на правилен график за сън, получаването на много упражнения и яденето на правилните храни може да направи чудеса за биполярни симптоми - и да подобри цялостното ви здраве в процеса.
Здравословното хранене с биполярно разстройство включва следното:
Омега-3: Множество изследвания1 са показали, че Омега-3 мастни киселини като видовете, намиращи се в рибата и добавките с рибено масло, могат да помогнат за намаляване на чувствата на депресия, толкова често срещани при биполярни пациенти. Вегетариански? Опитайте да вземете Omega-3 от яйца или ядки вместо това.
магнезий: Магнезият - съдържа се в пълнозърнести храни, боб и тъмни листни зеленчуци като спанак - има ефект подобен на литий, най-често срещаното биполярно лекарство.
2 Увеличаването на приема на магнезий, естествен стабилизатор на настроението, може да намали нуждата ви от лекарства. (Трябва да се отбележи обаче, че магнезият не може да замести лития изцяло.)Сол: Изглежда контраинтуитивен, нали? Ако имате биполярно разстройство, не позволявайте приема на сол да стане твърде нисък и определено не се изрязвайте сол изцяло - солта е много необходима за регулиране на нивата на биполярно лекарство във вашия кръвообращението.
Здравословни мазнини: Здравословните мазнини като тези, съдържащи се в авокадото и зехтина, могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни по-дълго и да намалите желанието си за „храните, които трябва да избягвате“, изброени по-долу.
Хората с биполярно разстройство трябва да намалят следното:
кофеин: кофеин и други стимуланти могат да изстрелят мания до степен. Когато преживявате маниакална фаза, избягвайте кафе, сода и енергийни напитки, когато е възможно. Опитайте вместо това билкови чайове или инфузирана вода - билките могат да ви придадат естествен енергиен тласък за преодоляване на капки.
захар: Високите и ниските нива на захар могат да направят вече неуравновесеното настроение още по-неустойчиво, а захарните сривове могат да направят депресивна фаза много по-лоша. Ако наистина имате нужда от нещо сладко, посягайте към плодове - естествените захари няма да причинят толкова драстичен скок на кръвната захар.
Рафинирани въглехидрати: Биполярните пациенти могат да бъдат по-предразположени към затлъстяване, тъй като дисбалансите на сератонин в мозъка им могат да ги накарат да жадуват за повече нездравословни въглехидрати. Изкопайте преработените боклуци и вместо това вземете въглехидратите си от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
алкохол: Алкохолът и биполярното разстройство просто не се смесват. Не само, че алкохолът може да взаимодейства зле с психиатричните медикаменти, но също така може да наруши съня - лоша новина за вече силно нанизания биполярен човек. Биполярните пациенти също са по-склонни от невротипични хора да се развият наркомании или алкохолни зависимости. С други думи, алкохолът не си заслужава риска.
Грейпфрут: Говорете с Вашия лекар за вашата конкретна ситуация, но някои биполярни лекарства - особено антиконвулсанти - взаимодействат слабо с грейпфрут и сок от грейпфрут.
Храната не може да излекува вашето биполярно разстройство и винаги е най-добре да поговорите с вашия лекар за най-добрия план за лечение за вас. Но правилната диета и здравословният начин на живот определено могат да ви помогнат да получите симптомите си под контрол - и животът ви да бъде върнат на път.
1 Логан, Алън С. „Омега-3 мастни киселини и голяма депресия: праймер за специалиста по психично здраве.“ Липиди в здравето и болестите, кн. 3, бр. 1, 9 ноем. 2004, с. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy и др. „Пилотно проучване на магнезиев аспартат хидрохлорид (Magnesiocard®) като стабилизатор на настроението за пациенти с биполярно афективно разстройство с бърз цикъл.“ Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия, кн. 14, бр. 2, 1990, с. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Актуализирано на 28 март 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
