Как да спрем цикличните мисли, които увреждат психичното здраве

Цикличната мисъл е една от най-големите причини и симптоми на низходящи спирали на психичното здраве. Цикличните мисли създават цикъл, от който мозъкът ви изглежда не може да се измъкне. Тези циклични мисли могат да канят всичко от чувствам се като лош приятел да се паническа атака да се депресивни епизоди. Понякога мислите стават толкова ирационални, че са почти хумористични, за да погледнем назад, когато изплуваме от тях.

Цикличните мисли продължават да живеят в миналото или бъдещето

Пример за това как цикличните мисли ни поддържат да живеем в миналото:

Трябваше да реагирам по-добре на онази словесна обида. Трябваше да съм готов за завръщане, нещо остроумно. Не знам защо винаги замръзвам в момента. Аз съм такава врата. Защо не мога да бъда бърз или умен в ситуацията, а не след това?

Алтернативно, цикличните мисли могат да ни проектират в бъдещето:

Няма да позволя на тази ситуация или нещо подобно да се повтори. Ето как ще се уверя, че никога повече не съм толкова уязвим. Какво трябва да направя, ако видя този човек на работно събитие? Трябва ли да използвам връщането си тогава или ще изглеждам още по-глупава?

Проблеми с живота в бъдещето или миналото

Когато съзнанието ни е фокусирано върху миналото (което не можем да променим) или бъдещето (което е неопределено и е пълно с какво-да), ние пропускаме живота, както се случва.

Освободете се от цикличните мисли

Цикличните мисли ни подмятат, бързо се придвижвайки със сигурност, че нещата ще отидат зле за нас или че сме нещастни. Ето бързи начини за прекратяване на цикличния мисловен вихър:

1. Напишете какво се е случило. Това трябва да е фактическо. Например: писането на „Джеймс нарочно обиди моята интелигентност и ми говори пред всички по време на работа“ е субективно.

Фактите може да са нещо като “, Джеймс направи коментар за моя проект по време на голяма среща. Коментарът не беше съгласен с моето решение на нашия проблем. “

Забележете, че това не означава среден коментар или груб коментар; помислете, че не знаете как Джеймс е предвидил думите си и може би дори не знае въздействието върху вас.

1. Напишете какво ви разстройва. Може да откриете, че отговорът ви няма нищо общо с човека, с когото общувате.
2. Напишете всички потенциални фючърси, за които можете да се сетите. Започнете с тези, които са ужасни:

• Никой вече няма да слуша моите идеи и аз няма да бъда поканен на тези срещи.

След това добавете други възможни резултати. Бъди креативен:

• Хората ще осъзнаят тежестта на моя принос и проектът ми ще бъде приет.
• Ще бъда признат за зрелия начин, по който се справям с тази ситуация и ще вляза в управленска роля.

Вероятно ще изпитате спиралата да се разсейва с факти. Вероятно ще почувствате още повече свобода, след като започнете да търсите потенциално добри резултати, защото тогава осъзнавате, че те са също толкова вероятни (и малко вероятни), колкото и лошите възможни бъдещи.