Помощ за медитация: Звучи като съвети за задълбочаване на информираността

Наскоро започнах а нова практика на медитация където научих, че звуците около мен имат потенциал да станат помощ за медитация. Първите няколко минути от упражнението два пъти дневно се състоят от чисто внимателност: забелязване какво преживява всяко от сетивата едно по едно, а след това всички заедно.

Моят дом седи в силен градски район на оживена пътна артерия, където шумолящи шумове случват се често: силен мотоциклет, сирена за линейка, коканене на кола, самолет, минаващ над главата, човек, крещи, куче лае. Всичко това може да ме издърпа от вниманието да започна до медитацията, което прави останалата част от практиката много по-трудна.

Когато се консултирах с някои състуденти за помощ в медитацията, друг практикуващ сподели, че използва силни, неочаквани шумове около себе си като тригери, за да я тласне по-дълбоко в съзнанието. Тя започва своята медитация и внимателност с намерението, че всякакви шумове ще й помогнат да отиде по-далеч.

Помощ за медитация при внезапни звуци

Отделете първите две минути от вашата медитация или

практика на вниманието да дишам дълбоко. С всяко издишване се съсредоточете върху намерението си за тази сесия. Намерението може да бъде широко, като да се почувствате по-обосновани или конкретни, като например да намерите яснота преди предстоящ разговор с шефа си.

Докато си поставяте целта за вашата медитация, включете намерение, че всеки шум ще ви вкара по-дълбоко в съзнанието. Опитайте се да позволите на тези звуци да ви доближат по-дълбоко, без да ги съдите. Може да изглежда естествено да се преценят определени звуци като отрицателни (като някой да крещи) или положителни (като птичен зов), но се опитайте да видите тези шумове като помощ за медитация. Използването им като подсказки за задълбочаване на практиката ви може да помогне да премахнете част от преценката или раздразнението, което обикновено намирате като своя реакция.

Друга помощ за медитация за справяне със внезапен шум

Ако опитате това намерение в продължение на няколко седмици и установите, че се нуждаете от повече помощ за медитация, защото все още сте се разтревожили от съзнанието си, може би ще изберете за тапи за уши или шум машина. Вероятно пак ще чуете шумове, но намерението може да е по-ефективно с усещането леко притъпено.

Тази перспектива е предизвикателна, тъй като аз лично я възприемам, но виждането на шумове като помощ за медитация промени моето преживяване на тези звуци. Поне в някои случаи тези шокиращи моменти стават нещо, за което съм благодарна, защото ми се предостави неочаквана възможност да подобря практиката си.