Как да спрете да се чувствате самосъзнателни, когато сте депресирани

Чувството за самосъзнание, когато съм депресиран, е обичайно за мен. Притеснявам се за всяко нещо, което правя и казвам. Намерих надежда във факта, че има начини да намаля това самосъзнателно чувство, когато съм депресиран.

Симптомите на депресия създават самосъзнателни чувства

Когато съм депресивен, съм склонен да разглеждам нещата през отрицателен обектив и чувствайте се прекалено отговорна когато нещата не вървят по план Ще разгледам всичко, което правя и ще кажа, и ще се окажа виновен навсякъде, където се обърна. Ако имейл, който изпращам, не е отговорен, ще приема, че е така, защото казах нещо странно и че човек мисли лоши мисли за мен. Часове и дори дни след като посетих с приятел, ще преиграя в ума си всички тъпи неща, които казах в разговора. Не е чудно, че следващия път, когато изпратя имейл или се срещна с приятел, изпълнен съм със самосъзнателни чувства, притеснен, че ще направя нещо „грешно“ (Симптоми на депресия: Какви са симптомите на депресия).

3 начина за намаляване на самосъзнателните чувства при депресия

1. Не забравяйте, че не винаги става въпрос за вас. Често е полезно да си спомним, че други хора имат собствен живот. Ако някой не отговори на имейл, е възможно той или тя да хареса това, което сте казали, но просто е твърде зает, за да отговори. Може би този човек дори не го е получил. Какво ще кажете за тези „тъпи неща“, които сте казали или направили? Шансовете са, че другият човек е толкова зает със собствения си живот, че вече е забравил за казаното от вас. Обикаляте ли да запомняте какво казват другите хора? Вероятно не.

1. Ангажирайте се със съзнателност, за да противодействате на чувствата на самосъзнанието. Когато бъдете уловени във вихър от самосъзнателни мисли, ангажирайте съзнанието. Насочете фокуса си към настоящия момент. Съсредоточете се върху дъха си докато ангажирате петте си сетива в света около вас. Какво можете да видите, чуете, ухаете, докоснете и вкусите? Като имате предвид мислите си, можете да позволите на тези самосъзнателни чувства да се разсеят.

1. Помогнете на другите да излязат извън собствения си ум. Помощта на другите може да помогне за облекчаване на депресията. Тя ви позволява да промените фокуса си от себе си към другите. Ако намериш себе си преживяващ миналото си разговори или предишни действия, през целия си ден, търсят начини, по които можете да помогнете на другите. Това може да бъде толкова просто, колкото да отворите врата за непознат или да заплатите за хранене на колата зад вас при преминаването. Можете също така да дадете своето време, като доброволно потърсите кауза.

Надявам се тези съвети да ви помогнат, когато се справяте с чувства на самосъзнание, докато сте депресирани, за да можете да започнете да се чувствате по-добре.

Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.