Може да сте депресирани! Какво правиш сега?

Когато сте депресирани, често е много трудно да мислите ясно или да вземате някакви решения. Трудно е също така да мислиш за нещо, което да направиш, за да си помогнеш да се почувстваш по-добре. Тази статия ще ви помогне да предприемете положителни действия от свое име.

Имайте предвид

• Депресията не е ваша вина.
• Депресията е временно състояние. Ще се оправиш. Ще се почувствате отново щастливи.
• Най-доброто време за справяне с депресията е сега, преди да се влоши.
• От вас зависи, с помощта на вашите привърженици, да поемете отговорност за подобряване.

Вижте Вашия лекар

Депресията е сериозна. Трябва да видите лекар общо възможно най-скоро - не чакайте повече от няколко дни. Колкото по-рано се лекувате, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. Имате нужда от среща с вашия лекар за пълен физикален преглед, за да проверите дали има медицинско състояние, което причинява или влошава депресията ви, да планирате лечението си и за евентуално насочване към а специалист. Ако нямате лекар, свържете се с организация за психично здраве във вашия район за препоръка.

Ако някое от изброените по-долу се отнася за вас, настоявайте за среща в рамките на 24 часа или помолете приятел или член на семейството да го направи вместо вас (трудно е да направите неща за себе си, когато сте в депресия).

• Чувствате се абсолютно безнадеждно и / или безполезно.
• Чувствате се, че животът не си струва да живеете вече.
• Мислиш много за умирането.
• Имате мисли за самоубийство.
• Правели сте планове да прекратите живота си.

Помолете член на семейството или приятел да остане при вас, докато не дойде време за вашата среща. Не забравяйте да запазите срещата.

Когато видите вашия лекар, вземете пълен списък на всички лекарства и здравни препарати, които използвате по някаква причина, както и на всички необичайни, неудобни или болезнени симптоми.

Техники за самопомощ, които можете да използвате, за да си помогнете да се чувствате по-добре

1.Кажете на добър приятел или член на семейството как се чувствате - попитайте ги дали имат време да ви изслушат. Кажете им да не прекъсват с никакви съвети, критики или преценки. Уверете ги, че можете да обсъдите какво да правите относно ситуацията, след като започнете да говорите, но че просто говоренето без прекъсвания ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Вашите приятели и членове на семейството може да не знаят какво да кажат. Можете да им кажете да кажат нещо от следното:

"Съжалявам, че изживявате толкова трудно време."

"Какво мога да направя, за да помогна?"

"Кажи ми как се чувстваш."

"Тук съм, за да слушам."

"Обичам те."

„Ти си много специален за мен. Искам да оздравееш. "

"Ще се почувстваш по-добре. Ще се оправиш “.

2. Вземете малко упражнение. Всяко движение, дори бавно движение ще ви помогне да се почувствате по-добре - изкачете се по стълбите, разходете се, помитайте пода.

3. Прекарвайте поне един половин час на открито всеки ден, дори ако е облачно или дъждовно.

4. Оставете възможно най-много светлина в дома или работното си място - разточете сенките, включете светлините.

5. Яж здравословна храна. Избягвайте захарта, кофеина, алкохола и силно осолените храни. Ако не ви харесва да готвите, помолете член на семейството или приятел да ви готви, поръчайте изваждане или купете здравословна замразена вечеря.

6. Ако имате много негативни мисли или обсебвате трудни въпроси и трудни времена, отклонете вниманието си от тези мисли като правиш нещо, което наистина ти харесва, нещо, което те кара да се чувстваш добре - например да работиш в градината си, да гледаш смешно видео, да работиш върху занаят проектирайте, играете с малко дете или домашен любимец, купувате си лакомство като нов компактдиск или списание, четете добра книга или гледате бал игра.

---

7. Отпуснете се! Седнете на удобен стол, разхлабете всяко тясно облекло и направете няколко дълбоки вдишвания. Започвайки с пръстите на краката, фокусирайте вниманието си върху всяка част от тялото си и го оставете да се отпусне. Когато сте отпуснали цялото си тяло, забележете как се чувства. След това фокусирайте вниманието си върху любима сцена, като топъл ден през пролетта или разходка край океана, в продължение на поне 10 минути.

8. Ако имате проблеми със съня, опитайте някои от следните предложения: изпийте чаша топло мляко, хапнете малко пуешко и / или изпийте чаша чай от лайка преди лягане преди лягане:

• прочетете успокояваща книга
• вземете топла вана
• избягвайте напрегната дейност
• избягвайте кофеина и никотина - и двете са стимуланти
• слушайте успокояваща музика, след като легнете
• яжте храни с високо съдържание на калций, като млечни продукти и листни зелени зеленчуци
• избягвайте да спите късно сутрин, станете в обичайното си време

9. Помолете член на семейството, приятел или колега да поеме някои или всичките ви отговорности за няколко дни - например грижи за деца, домакински дела, задачи, свързани с работата, така че имате време да вършите нещата, за които трябва да се грижите себе си.

10. Поддържайте живота си възможно най-прост. Ако наистина не е необходимо да се прави, не го правете.

11. Избягвайте негативни хора, които ви карат да се чувствате зле или раздразнени. Не позволявайте да бъдете малтретирани по никакъв начин. Физическата или емоционалната злоупотреба може да причини или да влоши депресията. Ако се насилвате физически или емоционално, попитайте вашия лекар или добър приятел, който да ви помогне да разберете какво да правите.

12. Избягвайте да вземате важни решения като промени в кариерата, отношенията и жилищата, докато не се почувствате по-добре.

Нещата, които трябва да направите, след като започнете да се чувствате по-добре

1. Образовайте се за депресията, така че ако някога отново се депресирате, вие и вашите привърженици ще знаете какво точно да правите.

2. Станете ефективен застъпник за себе си - разберете от какво се нуждаете и искате за себе си и след това работете за него, докато не го получите.

3. Разработете и поддържайте силна система за подкрепа от поне петима привърженици, хора, с които се чувствате комфортно, доверете се и се наслаждавайте. Ако нямате петима привърженици, създайте нови приятели, като се присъедините към група за поддръжка, посещавате събития в общността или вземете интересен курс.

4. Напишете план, за да се поддържате добре. Включете списъци на:

• неща, които трябва да правите всеки ден, за да се поддържате добре, като вземете половин час упражнения и хапнете три здравословни хранения
• неща, които може да не е необходимо да се правят всеки ден, но ако ги пропуснете, те ще предизвикат стрес в живота ви, като например закупуване на хранителни стоки, плащане на сметки или почистване на дома ви
• събития или ситуации, които, ако се появят, могат да ви накарат да се почувствате по-зле, като несъгласие с член на семейството или загуба на работа и план за действие, който да следвате, ако тези събития се случват
• ранни предупредителни знаци, че започвате отново да се депресирате, като да се чувствате уморени, да спите прекалено много, да преяждате и да отпадате нещата, и план за действие, който да следвате, ако се появят
• признаци, че нещата стават много по-лоши, наистина сте депресирани, сякаш не можете да станете от леглото сутрин и се чувствате негативно по отношение на всичко и план за действие, който да следвате, ако това се случи

Помолете своите доставчици на здравни грижи, членове на семейството и приятели за помощ при разработването на тези планове.

следващия:Шокирана! ECT начална страница
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия