Тревожност Имате ли второ познаване на себе си? Бъдете самоуверени

February 07, 2020 09:59 | разни
click fraud protection
Тревожността предизвиква второ гадаене, агонизиращ ефект, който предизвиква самосъмнение. Прочетете, за да научите начини да се самоуверите в HealthyPlace.

Случвало ли ви се е да се досещате за втори път, подлагайки на съмнение думите или действията си? Много хора поставят второ гадаене в или в горната част на списъка си с агонизиращи ефекти на тревожност. В най-добрия случай това може да събори усещането ви вътрешен мир и щастие зарязване или две. В най-лошия случай, тревожното второ гадаене на избора ни може да ни накара да се безпокоем безмилостно, излишно да поемаме вина, да питаме дали сме достатъчно добри и да започнем да се дърпаме от свързаното, активен начин на живот. Не е нужно да оставяме тревожността да има това ограничаващо живота и разочароващо влияние върху нас. Спрете второто гадане и станете самоуверени в това, което казвате и правите.

Безпокойството и второто гадаене ни изгубват

Притеснение и страх да изглежда, че сме само ние срещу света, но съмнение в себе си може да унищожи дори това единствено положително успокоение, мисълта, че можем да разчитаме на себе си. Принуждавайки ни да отгатваме второто какво казваме и правим, тревожността ни кара да чувстваме, че не можем да се доверяваме на себе си. Загубили сме се като собствени съюзници.

instagram viewer

Второто гадаене може да има много форми. Може да изпитвате самосъмнение, ако се чувствате тревожни и направите едно или повече от следните неща:

  • Да лежиш буден през нощта, възпроизвеждайки разговори в главата си и агонизиращ нещата, които си казал или оставил неразказан
  • Повторно четене на важни имейли, защото се страхувате, че сте звучали глупаво, обидно или по друг начин натрапчиви
  • Използвайте груби етикети за себе си, защото се страхувате, че сте казали или направили нещо, което не би трябвало да имате
  • Чувството за вина за нещо, което се е случило, когато всъщност няма нищо общо с вас
  • Често проверявайте с други хора, за да видите дали сте ги обидили
  • Избягвайте вземането на всякакви решения, колкото и да е малко, защото се притеснявате да направите грешен избор
  • Да останеш у дома, а не да ходиш някъде, където преди си се наслаждавал, защото не си сигурен как да действаш или какво да кажеш, когато стигнеш там

Това е само извадка за това, което може да направи този опустошителен ефект от безпокойството. Ако сте изключени от чувството си за себе си, защото тревожността ви накара второ да гадаете мислите, чувствата и действията си, вие не се губите завинаги. Можете да преминете от самосъмнение към самоувереност.

Заменете тревожността и второто гадаене със самочувствие

Възможно е да спрете да отгатвате второто и да станете самоуверени, спокойни и доволни от думите и действията си. Това са само няколко примера за терапевтични дейности, които можете да направите, за да обърнете самосъмнението. Те идват от различни помагащи подходи и могат да се използват поотделно или в комбинация.

  • приемане: Вместо да се борите със своите съмнителни мисли, признайте ги, приемете, че никой не е перфектен и си припомнете какво е важно за вас, за да можете да продължите да се движите към това, което цените.
  • Идентифицирайте и потърсете: Когато се агонизирате, изберете едно притеснение (едно нещо, за което сами победите), и го противодействайте. Потърсете доказателства, че това не е вярно. Само защото смятате, че нещо е истина, това не означава, че е реалистично.
  • Affirmations: Напишете положителни изявления за себе си на бележките, лепкавите бележки или занаятите. Направете всеки кратък и значим за вас (напр. „Моите коментари се добавят към разговорите.“).
  • Медитация и / или дълбоко дишане: Когато умът ви се състезава със самоунижаващи се мисли, къпете се в тишина. Затворете очи, дишайте бавно и дълбоко и се концентрирайте върху звука и усещането на дъха си. Това е част от по-официалните практики за медитация, както и кратките прекъсвания на дишането, където и да сте в момента.
  • внимателност: Издърпайте се от тревожното самосъмнение, като се приземявате в настоящия момент. В видеото по-долу предоставям съвети как да използвате вниманието, за да предотвратите безпокойството да ви накара да се досетите сами. Каня ви да се настроите.

Автор: Таня Дж. Питърсън, MS, NCC

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.