10 начина да засилите самочувствието си

Ръцете нагоре, ако страдате от липса на самочувствие. Е, това почти обхваща всички. И така, какво можете да направите за това? Доста много, казва житейският треньор Джудит Верти.

Ако в момента не сте доволни от живота си, не се притеснявайте, защото имате силата да го промените. В момента може да не се чувства така, но дори и малките промени могат да направят много голяма промяна.

Ако не мислите, че можете да управлявате всичките десет от тези идеи за повишаване на доверието веднага, просто изберете една и, след като я закачите, направете друга. Всъщност дори бихте могли да си зададете програма за смяна на две седмици и всеки ден да вземете една от опциите.

1. Отстранете грешката в системата си
Ако работите на компютър, вероятно запазвате ценните си творчески файлове, изтривате всички боклуци и проверявате за грешки. Нашите мозъци са най-сложните компютри, които някога ще притежаваме, но не се грижим и за тях докато се грижим за нашите компютри. Знаете ли обаче, че можете да програмирате мозъка си, за да повишите самочувствието си?

• Използвайте правилния език за програмиране и бъдете позитивни, когато говорите със себе си. Вместо да казвам „Не трябва да ям толкова много“, „Не трябва да съм толкова мързелива“, „Не мога да се справя под натиск“, използвайте фрази като „Мога да ям здравословна храна“, „Ще спортувам редовно“, „Ставам по-уверен“.
• Поздравете себе си, когато нещата вървят както трябва - дори и дребни неща, като например да работите навреме или да си спомните да се обадите на приятел на рождения си ден.
• Ако нещо ви притеснява, независимо дали става въпрос за човек, инцидент или нещо, което сте направили или не сте направили, признайте го, научете се от него и след това го изтрийте. Това заема ценно пространство на ума и подкопава самочувствието ви.
• Преди да заспите, помислете за шест неща, които ви направиха щастлива през деня. Това може да бъде усмивка, музикално парче, слънчево греене по гръб или гушкане.
• Използвайте положително времето си за сън. Ако нещо ви притеснява, задайте си няколко въпроса за това, преди да заспите. Уверете се, че формулирате тези въпроси положително - не се питайте „защо съм такъв провал?“ преди да си затвориш очите. Попитайте „как мога да бъда по-успешен / уверен / щастлив?“

2. Започнете деня правилно
Сутрините изглежда са лошо време за повечето хора и ако започнете бавно, това негативно настроение може да витае до обяд. Поставете се в положителен дух, преди дори да станете от леглото, като си зададете тези въпроси:

• Ако снощи спя с въпрос на ум, по-близо ли съм до отговора сега? (Ако все още нямате този отговор, не го преследвайте. Изчакайте, докато дойде.)
• За какво съм щастлив в живота си? (Не е необходимо да е голям или прекрасен. Малките щастливи се броят.)
• От какво се вълнувам?
• С какво се гордея?
• За какво съм благодарен?
• На какво съм ангажиран?
• Кой обичам?
• Кой ме обича?

3. Култивирайте социалния си живот
Хората с висока самооценка като цяло са доста общителни. Но това е ситуация с пиле и яйца и колкото по-малко общувате с други хора, толкова по-негативно ще се чувствате към себе си и по-малко вероятно е да се поставите в социални ситуации.

Прекъснете отрицателния кръг, като започнете да включвате други хора в живота си. Ако това ви се струва трудно, мислете за това като даване и като вземане. Присъединете се към доброволна организация или клуб и предлагайте да помогнете. Това не само отвлича вниманието от вашите проблеми, но също така поражда чувство за собствена стойност.

4. Вземете малко упражнение
Включете повече упражнения в живота си. Работата, особено на открито, е чудесен начин за генериране на вашите собствени химикали, които се чувстват добре и ще ви даде увереност в тялото, както и ще ви зареди с енергия. Хората, които спортуват редовно са склонни да изглеждат добре, имат по-добър тонус на кожата, по-добър мускулен тонус и движенията им са по-лесни и балансирани. Ако имате физическа уравновесеност и сила, е много по-лесно да се чувствате уверени и вътре.

5. Отпуснете се
Прекарвате ли много време чувство на тревожност и стрес? Да се ​​научите да дишате като спокоен и уверен човек ще ви помогне да се справите с ежедневните стресове и това е най-простият навик, който някога бихте могли да научите.

Има много книги и класове за това и, ако ви хареса идеята, бихте могли да се заемете с медитация или йога и да станете майстор на уравновесеност и положителна енергия.

6. Направете свой собствен избор
Отделете време, за да прецените а) кариерата си и б) отношенията си. Запитайте се:

• Тази работа / човек ми дава ли положителни отзиви?
• Наслаждавам ли се на тази работа / човек?
• Дали тази работа / човек признава и отразява ли моята креативност и силните ми страни?
• Придържам се към тази работа / човек просто по навик?
• Може ли да се справя по-добре?

Ако не работи за вас, каквото и да е, променете го.

7. Прегледайте ситуацията
Включете време за размисъл в ежедневния си график - молете се дали сте религии, медитирате или пишете дневник на своите мисли и чувства. Често не си даваме достатъчно време да обработим всички неща, които се случват в живота ни.

Ако решите дневник, вместо да напишете списък на това, което се обърка днес, първо запишете тези заглавия и ги попълнете.

• Цели: поставете си ежедневен резултат и надградете по-големи цели.
• Постижения: какво постигна днес?
• Подаръци: какво се случи, на бял свят, за да ви развесели?
• Прозрения: може да не получавате такъв всеки ден - но когато внезапно забележите ключ към част от поведението си, напишете го.

8. Променете средата си
Шансовете са, че средата ви отразява начина, по който се чувствате, но независимо дали е скучна, претрупана или разхвърляна, можете да я промените. Всички положителни промени, които правите, също ще имат положителен ефект върху настроението ви. Погледнете бюрото си, дома си или дори гардероба си и вижте какво можете да направите, за да го направите по-вдъхновяващо.

• Изчистете елементарността (добра практика по фън шуй, която ще ви накара да се чувствате по-енергични) и изхвърлете неща, които не използвате.
• Подарете си звукозапис - добавете малко вдъхновяваща музика.
• Представете нови смели цветове, които обичате.

9. Подарете си VIP лечение
Започнете да се отнасяте с начина, по който се отнасяте с най-добрия си приятел. Това идва като шок за повечето хора колко гадни и пренебрежителни можем да бъдем себе си. Ако не сте сигурни, че можете да продължите това дълго, взимайте го всеки ден. Дайте си насърчение и подкрепа. Вземете се за прическа, масаж, сесия за ароматерапия - или дори пътуване за пазаруване на дрехи.

10. Намерете модел за подражание
Ако имате затруднения да вземете тази нова версия на себе си сериозно, защо да не се преструвате на някой друг? Помислете за някой, когото се възхищавате - може да е някой, когото познавате или някой известен - и изживейте деня си, както биха искали. Как биха реагирали на другите? Биха ли упорити? Спокойна? Ситуацията? Забавни и енергични?

И да, вие наистина знаете как да направите това. Дори ако трябва да се замислите, когато сте били дете, ще можете да излезете с време, когато сте били щастливи със себе си и контролирате ситуацията си. Всъщност, ако много добре си спомняте това време, защо да не бъдете свой собствен модел за подражание?