Как да се справите спокойно със суицидни мисли
Предупреждение за задействане: Тази публикация съдържа откровена дискусия за самоубийствата и мислите за самоубийство.
Може да бъде доста страшно и смущаващо да изпитвате мисли за самоубийство. Този вид мисли също могат да ви завладеят и да ви накарат да се почувствате притеснени от действието си върху тях. Можете обаче спокойно да се справите с мислите за самоубийство.
Често мислите за самоубийство възникват като част от а състояние на психичното здраве, като голяма депресия. Те може да са свързани с чувствата на безнадеждност и безполезност, но могат да възникнат и ако имате страдате (физически или психически) дълго време, особено ако това е изтощително ти. За много хора мислите за самоубийство идват от дълбочина желание повече да не изпитвам болка и не е в състояние да види изход от тази болка. Опитът на самоубийствени мисли обаче може да бъде силно личен.
Докато да се занимавате със самоубийствени мисли може да е плашещо и да ви накара да се замислите дали сте станали опасност за себе си, можете да се справите с тези мисли спокойно и да защитите психическо благополучие в процеса.
4 начина да се справите със самоубийствените мисли
1. Вземете внимателен подход към справяне със самоубийствените мисли
С мислите за самоубийство става по-трудно да се справим, когато надграждаш по някакъв начин. Например, самоубийствените мисли могат да се превърнат в по-интензивни или неприятни мисли, ако се приближите към тях с отношение на съпротива, отричане, страх и вина. Вземете a внимателен подход да мислите за самоубийство включва позволяването им да възникнат и да преминат без преценка, просто да ги забележат в процеса. Няма причина да се паникьосвате да имате самоубийствени мисли. Въпреки че внимателността може да ви помогне да отнемете сериозността, която привързвате към мислите за самоубийство, това не означава, че все още не трябва да търсите помощ, ако те са постоянна характеристика в живота ви.
2. Поддържайте самочувствие при справяне със суицидни мисли
Струва си да повтаряме, че мислите за самоубийство могат да възникнат от желанието да не изпитваме повече болка - те не трябва да произтичат от истинско желание да не съществуват. Често срещано преживяване е много хора да имат самоубийствени мисли, когато се чувстват претоварени, безнадеждни и в криза. Макар че е разбираемо да имате мисли за самоубийство по време на емоционални трудности, самостоятелно състрадание също може да ви помогне през онези трудни времена и може да ви позволи да видите мислите си за самоубийство по по-разбираем начин. Опитайте се да разпознаете страданието си, че вашите самоубийствени мисли идват от място на болка и че не искате да изпитвате болка. Това ще ви помогне да видите мислите за самоубийство като вик за облекчение и помощ, а не като сериозно решение.
3. Не се занимавайте само със самоубийствени мисли
Самоубийствените мисли могат да се основават и на нереалистични вярвания за себе си. Това често може да се случи, когато преживеете тежко епизод на депресия, например, и сте обременени от силно негативни мисли за себе си. Може да повярвате, че сте в тежест за другите, провал, безполезен, безполезен и безсловесен. Самият факт, че сте депресирани и се борите да функционирате нормално, също може да ви накара да мислите, че сте нарушени по някакъв начин.
Като се занимавате с мисли за самоубийство (и вярванията, които са в основата им) и като ги изразите на другите, можете да получите по-реалистична гледна точка за нещата. Може да е трудно да разкриете подобни мисли на близките си, но това може да се окаже силно осветяващо и полезно. В отговор на вашите мисли, близките могат да подчертаят как вярват в пълната противоположност и да мислят за вас като за мила, способна и ценна за тях по толкова много причини. Въпреки че може да сте готови да се съмнявате или да отхвърляте подобни утвърждения, ако има вероятност някои от тях да се борят с вашите мисли за самоубийство, това е разговор, който си струва да проведете. Можете също да си припомните тези коментари от други хора, ако мислите за самоубийство се появят отново. Това може да им помогне да се разсеят.
4. Знайте, че мислите за самоубийство не трябва да водят до действия
Самоубийствените мисли могат да варират от абстрактни мисли за прекратяване на живота ви до въображаване на действителни методи за самоубийство. Важно е да знаете обаче, че мислите за самоубийство не трябва да водят до планове или действия за самоубийство. Това, че имате самоубийствени мисли или чувства, не означава непременно, че сте изложени на висок риск да вземете живота си. Отнасяйте се към вашите самоубийствени мисли просто като към мисли. Те не трябва да бъдат авторитетни, контролиращи или свързани с опасно поведение. Когато започнете да се страхувате и да се притеснявате от мисли за самоубийство, те могат да станат непреодолими, но не е нужно да бъдат. Разбира се, мислите за самоубийство понякога могат да доведат до действителни намерения и планиране, така че ако чувствате опасност това да се случи - или да се е случило - жизненоважно е да потърсите незабавна помощ и подкрепа. Дори само един разговор може да направи свят различен.
Ако почувствате, че можете да нараните себе си или някой друг, веднага се обадете на 9-1-1.
За повече информация относно самоубийството вижте нашата информация за самоубийства, ресурси и подкрепа секция. За допълнителна помощ за психично здраве, моля вижте нашата номера на горещата линия за психично здраве и информация за сезиране секция.
