Внимателните навици на социалните медии защитават вашето самочувствие

Внимателните навици в социалните медии са важни умения да се научим да защитаваме самочувствието си. Социалните медии ни позволяват да вникнем в живота на толкова много хора. За съжаление, постоянните актуализации за ваканциите, сватбите на хората, офертите за работа, абитуриентските и новородените не винаги ни изпълват с радост. Всъщност, ако се залеете с отличителната макара на всички останали, може да навреди на психичното ни здраве. Много изследвания показват връзка между използването на социални медии и ниската самооценка. Например, проучване, публикувано тази година, установи, че един час, прекаран във Facebook, е свързан с намаляване на оценката за самочувствие на индивида, което според авторите се влияе от социални сравнения, в които хората участват.¹ Но има начини да интегрирате разумното използване на социалните медии, така че да можете да защитите самочувствието си.

Как да практикуваме внимателно използване на социалните медии

1. Ограничете използването на социални медии

Както показва изследването по-горе, само един час, прекаран във Facebook, може да ви накара да оцените по-малко. Освен това, колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова повече се влияе самочувствието ви и тези понижения на самочувствието също са по-големи за момичетата, отколкото за момчетата.

² Следователно ограничаването на времето, което отделяте за социалните медии, би могло да доведе до подобрения в психичното здраве.

Също така може да си струва да ограничите използването на конкретни акаунти в социалните медии повече от други. Проучване на тийнейджъри и възрастни установи, че използването на Instagram има по-лоши резултати от психичното здраве по отношение на ниска самооценка, тревожност, депресия и телесен образ. YouTube, от друга страна, е свързан с положителни ефекти върху психичното здраве.³

Въпреки че тези видове изследвания не са склонни да разглеждат LinkedIn, моят личен опит е, че понякога се отразява негативно върху самочувствието ми. В крайна сметка платформата ви актуализира с промоциите на хората и ви позволява да превъртате през профилите на всички свои възпитаници и да преглеждате техните длъжности и компаниите, за които работят. Това може да ви насърчи да сравнявате кариерата си с други.⁴

2. Използвайте Newsfeed Eradicator за Facebook

Не е необходимо да изтривате Facebook, ако искате да се измъкнете от нездравословните социални сравнения. Вместо това можете да изтеглите Изтриване на новини, разширение за вашия браузър, което замества вашите новини с вдъхновяващи цитати. Тъй като информационният канал насърчава социалните сравнения и е отговорен за толкова много използване на социалните медии, използването на този инструмент може да се окаже изключително полезно. Може да ви позволи да се насладите на предимствата на Facebook - като поддържате връзка с приятели и разберете за местните събития - като същевременно избягвате по-негативните аспекти на сайта.

3. Направете почивка

Понякога може да бъде полезно за починете си от социалните медии, без да прибягвате до изтриване на всичките си акаунти. След като изключите за известно време, може да разберете колко много социалните медии са повлияли върху психичното ви здраве и самочувствието ви. Когато се върнете, приближете се към тези платформи, като имате предвид използването на социалните ви медии, като обръщате внимание как вашата дейност се променя, как се чувствате за себе си. Когато забележите напълно, за теб, как преследването на харесвания и превъртането в социалните медии се отразява на самочувствието ви, тогава сте в по-добра позиция да промените навиците си.

4. Разпознайте феномена на Highlight Reel

Всички сме виновни за създаването на отлична ролка в социалните медии, включително и аз. Публикуваме актуализации и снимки на невероятни пътувания, отколкото на борбата ни да станем от леглото, защото нашите депресивни симптоми са в разгара си. Това, което виждаме в социалните медии, е тясна, нереалистична и съобразена картина на живота на други хора. Рядко виждаме много истинските трудности, които се случват зад кулисите.

За да сте по-щастливи, важно е да разпознаете този аспект на социалните медии. Когато осъзнаете, че хората публикуват това, което искат хората да видят, а не какъв е всъщност животът им, тогава можете да намалите влиянието, което социалните медии оказват върху вашето самочувствие.

Препратки

1 ян., М., Сомро, С. А., & Ахмад, Н. (2017, август). Влияние на социалните медии върху самочувствието. Проверено на 20 декември 2017 г. от European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. Р. (2017, юни). Връзката между използването на социалните медии и самочувствието: разликата между половете и ефектите от родителската подкрепа. Проверено на 20 декември 2017 г.

3.MacMillan, A. (2017 г., 25 май). Защо Instagram е най-лошата социална медия за психичното здраве. Проверено 21 декември 2017 г.

4. Woolfe, S. (2017 г., 26 октомври). Защо трябва да спрете да сравнявате кариерата си с другите. Проверено 21 декември 2017 г.