Как здравословните рутинни процедури предотвратяват рецидив при възстановяване на зависимости

Когато се бият пристрастявания от всякакъв вид има много важни елементи, които поддържат трезвеността, но един от най-важните начини за предотвратяване на рецидив е чрез създаване и поддържане на здравословни процедури. Според мен, когато ви липсват аспекти от личните ви здравословни рутинни процедури, вие сте по-податливи на нездравословни мисли, вредни избори и най-важното, рецидив.

Какво се случва, когато загубите здравословните си рутини?

Наскоро отидох на пътуване по междуселищни пътища, което обхвана осем щата за осем дни и добавих около 6 000 мили към старата си кола. Пътуването беше невероятно приключенско и толкова красиво, но същевременно изключително изтощително. За съжаление изгубих повече сън, отколкото очаквах, което ме накара да режа ъгли в своите процедури за самообслужване.

Обикновено започвам сутринта си, запълвайки ефира с ръчно подбрани песни от мотивационен плейлист. Също така съм склонна да правя някои разтягания и лека йога, а след това сутринта си увивам със здравословна закуска. Понякога ще направя и бърза медитация или обикновена сесия за водене на журнали, за да приготвя ума си за деня.

Започнах доста силно в здравословните си съчетания на пътното пътуване, преди да съм лишен от сън. Все пак успях да си направя стречове и се опитах да се вместя в бърза медитация тук-там. За съжаление, обаче, споделях хотелска стая с други хора, така че не можех наистина да викам музиката си начинът, по който бих искал и за съжаление повечето континентални закуски за хотели не отговарят напълно на стандарта на доброто здраве.

Вечерите бяха още по-лоши, защото след около два дни шофиране 10 и повече часа, поставях все по-малко акцент върху поддържането на нормалното си самостоятелни процедури. Вечерните здравословни съчетания могат да бъдат също толкова важни, ако не и по-важни, защото те са огромният пъзел парчета, които не само ви отпускат за през нощта, но и задават тон за това как ще се събудите през следващата сутрин.

В обичайната си вечерна рутина се навивам, като ограничавам времето си на екрана (включително телефони, лаптопи и телевизия) за последните един или два часа от деня ми. Аз също много обичам да вземам дълга гореща вана с етерични масла и разбира се, плейлист, изпълнен с повече от 200 песни, които ме успокояват. Личните ми любими включват много неизвестни типове изпълнители на песни, както и някои основни акустични корици. В края на деня ми се случва от време на време да се наслаждавам на четене за малко или журналиране (ако трябва да преработя нещо трудно се случи този ден) и почти никога не пропускам да имам някакъв вид медитация преди лягане, дори и да е така кратък.

Както вероятно виждате, късните нощи на шофиране, мистериозните локации и претъпканите хотелски стаи създадоха доста злощастна комбинация за мен, която строго забрани повечето ми вечерни процедури. Поради тази сериозна промяна във вечерите, аз спях по-малко, отколкото обикновено, което на следващия ден ме накара да се чувствам невероятно неспокоен.

Най-големият проблем, който се дължи на липсата на здравословни съчетания, беше падането на пристрастяващи мисли и поведение което последва. Като наркоман знам, че отчаяно се нуждая от здравословни съчетания, за да се грижа за ума, тялото и духа си, за да не се подхлъзвам по никакъв начин при възстановяването си.

Как един здравословен рутин може да намали шансовете ви за рецидив

За щастие, нямах пълен рецидив, но аз станах жертва на няколко нездравословни съня, в които подсъзнателно избрах да участвам в своето лекарство по избор, докато мечтая. Отпуснете мечтите очевидно не може да се сравни с пълен рецидив, но те възпрепятстват вашия мисловен процес и могат да доведат до пагубни ефекти, ако решите да оставите нездравословните мечти да станат реалност.

Поддържането на здравословни съчетания е важен акт на самообслужване за почти всеки, който решава да създаде съзнателно по-здравословен живот; обаче за зависими тези здравословни съчетания наистина могат да направят или да прекъснат вашето възстановяване. Ако също се борите със зависимостта или пристрастяващото поведение, искам да ви насърча да намерите здравословна рутина, която ви носи баланс, спокойствие и възстановяване в разгара на възстановяването ви.

Намиране на здравословна рутина, която работи за вас

Вашите ежедневни процедури не трябва да изглеждат като моите. Някои хора съсредоточават грижите си повече върху духовните принципи и практики, други са склонни да се ровят интроспективни мисли и някои рутинни грижи са само за физическа активност и хранене nutritiously.

Намерете рутина за самообслужване, която работи за вас и вашето лично пътуване за възстановяване, не само за текущата ви ситуация, но и за бъдещите ви начинания. Здравословните съчетания и положителните практики за самообслужване може би са единственото нещо, което липсва, което може да ви помогне да предотвратите евентуален рецидив.

Аманда е професионален писател по здраве и здраве, който е специализиран в създаването на съдържание, съобразено с женската аудитория. Особено страстна е към социалната несправедливост, психичното здраве и възстановяването на зависимости.

Намерете Аманда на Facebook, кикотене и нейният личен блог.

За повече информация относно професионалните писателски услуги на Amanda, не забравяйте да я проверите на Влияние на писането на Ричардсън.