Как да се справим с ADHD и гняв при възрастни

СДВХ и гневът при възрастните са плашещи и трудни за справяне с човека с ADHD, както и с другите в живота му. Възрастните с ADHD „могат да имат много кратък предпазител - гневът им може да премине от нула до шестдесет за няколко секунди“ (Weiss, 2005). Всъщност гневът може да изглежда от нищото, плашещо преживяване за всички участващи.

ADHD при възрастни и гневът включват изключително бързи реакции, често на онези, които изглеждат като незначителни малки неща. За някой с ADHD, когато гневът заври, цялата перспектива се губи. Опитите за деескалация или разсъждение често влошават ситуацията.

Разбиране на ADHD за възрастни и гняв

Възрастните с ADHD често се чувстват сякаш нямат абсолютно никакъв контрол - нито върху собствения си мозък, нито в живота си в света. Surman и Bilkey (2013) съобщават, че проучванията на хора с ADHD показват, че тези възрастни имат по-малко емоционален контрол по-бързо се гневи, има по-високо ниво на чувство на неудовлетвореност и се чувства по-малко стабилно чувство за благополучие от възрастните без ADHD.

Гневни изблици, интензивността на които може да ги накара да се развихрят Срив на ADHD, се случват в голяма степен, защото неспособността да бъдете неподвижни, обърнете внимание, фокусирайте се, концентрирайте се, организирайте, планирайте, и следването създава неудовлетвореност и недоразумения, които изведнъж ще заври в експлозия от гняв.

По-нататъшното усложнение е фактът, че хората с ADHD са склонни да бъдат много по-чувствителни от другите, интерпретирайки дори невинни забележки като критика. В основата на тази свръхчувствителност към „лична атака” често е ниската самооценка. Резултатът често е гняв.

Външният израз на гняв сякаш мигновено се измъква от синьото. И все пак под повърхността семената на гнева са засадени, преди да се разгърне Венера. Това е, което може да се случи в мозъка с ADHD:

• Погрешни възприятия за външни събития
• Силни чувства на нараняване и смущение
• Невъзможност за забавяне и цялостно обработване и оценка на ситуацията
• Активиране на тригери (минали спомени за провал, социални проблеми)
• Загуба на перспектива поради потоп от негативни мисли и емоции
• Бърза преценка, основана на неправилни гледни точки
• Монтажно налягане за действие
• Гневни изблици

Възрастните с ADHD и затруднения с гнева обикновено се чувстват извън контрол и безсилни да предприемат каквото и да било за гнева. Въпреки че това убеждение е законно, то не е точно. ADHD и управлението на гнева могат и да вървят добре заедно.

ADHD и управление на гнева при възрастни

Съществуват стратегии, които чрез изследвания и клинична практика са доказани, за да помогнат на хората да се справят с ADHD и гнева при възрастни. Изберете и изберете от списъка, за да намерите неща, които работят добре за вас.

• Отделете се от ADHD-нагнетен гняв; не сте лош човек, но се справяте със симптоми на СДВХ.
• Вместо да се опитвате усилено да премахнете гнева си (това е нормална човешка емоция), помислете, вместо да го канализирате или да боравите с него по не толкова разрушителни начини.
• Предварително помолете партньора си да извика тайм аут, да подаде свирка или по друг начин да направи нещо, което да ви извади от яростта ви.
• Когато общувате с хора, независимо дали сте ядосан или спокоен, се съсредоточете върху фактите и избягвайте да мислите ви налагат преценка.
• Подарете си тайм-аут и оставете ситуация, когато чувствате, че емоциите ви ескалират.
• практика внимателност редовно за намаляване на импулсивността и увеличете емоционалния си контрол
• Правете упражнения за дълбоко дишане, когато почувствате засилване на стреса, когато сте отпуснати, по време на гневен изблик, за да се успокоите - почти по всяко време.
• Яжте здравословни храни, пийте вода и спите.
• Упражнявайте енергично и редовно, за да намалите стреса.
• Избягвайте алкохола и наркотиците за отдих (Самолечение за тревожност: перспектива на наркомана).
• Създайте визуална щека, която да поддържате със себе си, символ, който ви напомня да сте спокойни.
• Поставете пауза, преди да общувате, за да не размиете всичко, което ви е на ум; по същия начин, не е нужно да отговаряте на телефона си или да изпращате неприятен имейл, но вместо това, дайте си време и пространство, за да се успокоите.
• Определете вашите тригери и разработете стратегии за справяне с тях положително.
• Смейте се редовно, защото хуморът потиска гнева, намалява стреса и се чувства добре.

Други неща за ADHD и управление на гнева

В допълнение към създаването на инструментариум от стратегии, които да използвате, за да намалите гнева си, можете да се регистрирате навън подкрепа за възрастни ADHD също.

• Работете с терапевт.
• Вземете класове / обучения за управление на гнева.
• Имайте открита, честна дискусия с хората от живота си и ги помолете да ви помогнат да контролирате този гняв, който е част от СДВХ.
• Говорете с Вашия лекар за лекарства; Лечение на ADHD не е подходящо или полезно за всички, но се предлага като опция.

Ти не си ADHD и не си ужасен, ядосан човек. СДВХ предизвиква гняв и гневни изблици. Можете да имате контрол над това, като работите върху стратегии за справяне с ADHD и гнева на възрастни.