Тревожност и негативни мисли: Как да се отървем от тях

Отрицателните мисли са един от отличителните белези на тревожността. Естествено е да искаме да знаем как да се отървем от тях, защото негативните мисли пречат на способността ни да живеем живота, който искаме. Тревожността и негативните мисли са зъл дует, който се укрепват взаимно, за да ни направят нещастни. Може да се укрепят взаимно, но ние сме по-силни. Когато се научим как да се справяме с тях, можем да се отървем от тях.

Мислели експерти от много различни дисциплини, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), терапия за приемане и обвързване (ACT), медитация и йога съветвайте ни за силата на нашите мисли. Това, което мислим за себе си и за света около нас, а не действителните събития в живота ни, влошава безпокойството (Борн, 2010; Бърнс, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Можете да се отървете от негативните мисли и тревожност. Започва с неутрално наблюдение.

Тревожност и мисли: Наблюдение на вашите мисли и на себе си

Вашият мозък едновременно мисли и наблюдава. С безпокойство мислещата част на мозъка сякаш напълно превзема; не само това, но мислите често са предимно негативни. Нашето мислене се анализира, тревожи, преценява и разполага с множество автомати

негативни мисловни модели които допринасят за безпокойство.

Имаме и наблюдателно Аз (Harris, 2008). Тази част от нашия мозък просто съществува. Той наблюдава и осъзнава както нашия вътрешен, така и външен свят, но не анализира, критикува или преценява. Осъзнава негативните мисли на тревожността; но не купува в тях.

Развиването на нашата наблюдателна, неутрална перспектива може да помогне да се освободим от негативните мисли на безпокойството. Това е научено умение и с практиката можем да се разплетим от мислите си, като по този начин намаляваме тяхното въздействие и създаваме пространство, за да живеем добре.

Спазвайте негативните мисли, които допринасят за безпокойството

Конкретни видове негативни мисли допринасят за безпокойството. Дейвид Бърнс (1999) споделя отрицателни мисловни модели, чието идентифициране е част от CBT.

• Всичко или нищо без мислене (черно-бяло мислене): гледане на хора, събития и повече като на една или друга крайност;
• Прекалена генерализация: мислене по отношение на „винаги“ или „никога;“
• Психичен филтър: филтриране на положителното и пребиваване на отрицателното;
• Отстъпка на положителното: забелязвайки положителното, но го отхвърля като изключение;
• Направо към заключения: автоматично приемане на най-лошото;
• Увеличение: преувеличаване на негативното и поставяне на твърде голямо значение за него;
• Емоционални разсъждения: да оставим негативните емоции да бъдат отговорни;
• Изречения „Трябва“: налагане на правила за себе си;
• Етикетиране: използвайки отрицателни думи и понятия, за да опишете себе си.
• Персонализация или обвинение: Мисленето на нещата е ваша или на някой друг.

Когато осъзнаете това, можете да започнете да отстъпвате и просто да наблюдавате мислите. Те са там, но не е нужно да им вярвате.

Спазвайте саморазговор

Думите и езикът имат огромна роля в тревожността. Ако искаме успокояващи мисли за безпокойство, трябва да обърнем внимание на вътрешния си език, начина, по който си говорим. Когато непрекъснато се бием, казвайки неща като „Аз съм идиот“ или „Ще се проваля“ или „Аз съм ужасен родител“, ставаме притеснени и тревожни.

Наблюдението ни прави наясно с начина, по който си говорим. След като разберем, че отрицателното само говорене стои зад безпокойството, можем да станем тихи и да го слушаме. След като започнем да хващаме тази негативна саморазговор, можем да я извикаме и да се отървем от нея.

Да се ​​отървем от негативните мисли и тревожност

Вече знаете една важна стъпка в справянето с тревожността и нашите мисли: наблюдение. Втората важна стъпка е да замените негативните си мисли с положителни, реалистични.

Да се ​​отървеш от мислите, без да имаш какво да запълниш, не работи. Без нещо ново, мозъкът ще се върне обратно към старите си мисли.

Изпробвайте тези съвети как да се отървете и замените негативните мисли, които провокират вашата тревожност:

• Наблюдавайте негативните си мисли и самостоятелно говорене.
• Размислете, например в списанието или художественото изследване, върху вашите неточни убеждения.
• Разпитвайте ги и правете промени, например, вероятно не сте некомпетентни. Какви са вашите силни страни и къде имате успех (Пет силни характеристики на хората, живеещи с тревожност)?
• Създавайте изявления, които реалистично противодействат на негативните ви мисли и самостоятелно говорене. Подобни положителни изявления са известни като утвърждения и повтарянето им многократно всеки ден учи мозъка ви да се освобождава от негативните мисли и да ги заменя с по-реалистични, положителни нечий.
• Практикувайте внимателност, присъствайки в момента. Концентрирайте се върху случващото се около вас, за да се разсеете от негативните мисли.
• Култивирайте a чувство на страхопочитание и благодарност. Свързването с неща, които са по-големи от вас, от всички нас, е естествен начин за противодействие на негативните мисли и тревожност (Flora, 2016).

Увеличаването на осведомеността ви за вашите мисли и самостоятелно говорене е доста упълномощаващо, защото вече не чувствате волята на безпокойството. Когато наблюдавате какво се случва в главата ви и след това го замествате с мисли и вярвания, които са много повече по-точен от автоматичните мисли, вие сте на път да се отървете от тези негативни мисли и тревожност.