Храни ли играят роля при тревожност и пристъпи на паника?

Храните играят голяма роля при тревожност и панически атаки. Въпреки че тези преживявания са сложни с множество допринасящи фактори, те имат съществена физиологична роля. Този базиран на мозъка компонент на паника се задвижва до голяма степен от храненето. Изследванията доказват безспорния факт, че храните играят роля при тревожност и пристъпи на паника.

Ролята на храните при тревожност и пристъпи на паника

Д-р Фернандо Гомес-Пинила е изследовател в Медицинското училище на UCLA и работи в катедрите по неврохирургия и физиологични науки. Той от първа ръка вижда колко важна роля играят храните при тревожност и панически атаки.

Казва д-р Гомес-Пинила, „Наскоро описаните влияния на хранителните фактори… разкриха някои от жизненоважните механизми, които са отговорни за действието на диетата върху здравето на мозъка и върху умствената функция.“

До голяма степен ние сме това, което ядем. Тъй като храната се усвоява, тялото извлича важните молекулни компоненти и ги разпределя по кръвния поток до мозъка. Материалите, от които мозъкът има нужда да работи правилно и добре, идват от храните, които ядем; следователно, нашите преживявания с тревожност, базирана на мозъка и

паническа атака са свързани с нашето хранене.

Две много важни условия са необходими на мозъка, за да предотвратяване на тревожност и панически атаки:

• Стабилни нива на кръвна захар
• Производство на успокояващи невротрансмитери като серотонин

Управлението на кръвната захар става чрез правилна диета. Яденето на прости въглехидрати - рафинирани и преработени захари - дестабилизира нивата на кръвната ни глюкоза, причинявайки им бързо да скочи и след това да се разпадне. Можем да стабилизираме възходите и паденията на влакчето с кръвна захар, като консумираме сложни въглехидрати. Те усвояват по-бавно и стабилно, създавайки постоянен поток от хранителни вещества и енергия към мозъка.

Друг принос за тревожността и паническите атаки са недостатъчните невротрансмитери като серотонин. Серотонинът е известен като успокояващ невротрансмитер, а липсата на този химикал е свързана с атаки на тревожност и паника. Мозъкът прави своя серотонин, използвайки аминокиселината триптофан, както и хранителни вещества, намиращи се в сложни въглехидрати. Къде получава доставката си? От храните, които ядем, в случая белтъчини.

храня се успокояващи храни за безпокойство и панически атаки, които стабилизират кръвната захар и доставят протеини за производството на невротрансмитери, са от съществено значение за живеенето без тревожност и паника. Нека разгледаме по-отблизо храните за тревожните атаки.

Храни, които играят роля при тревожност и пристъпи на паника

За да насърчите здравето на мозъка и да намалите тревожността и паниката, потърсете храни, които стабилизират нивата на кръвната захар и улесняват производството на успокояващи неврохимикали. Помислете като баланс. Вместо да търсите едно супер хранително вещество, за което най-новата мания казва, че е незабавен лек за безпокойство, отидете за ежедневна хранителна диета, която надеждно ще осигури на мозъка това, от което се нуждае, за да можете да намалите паниката в дългосрочен план.

Страхотните източници на хранителни вещества и най-добрите храни за тревожност и панически атаки включват:

• Сложни въглехидрати
• мандра
• Плодове и зеленчуци
• Мазна риба и постно месо
• Вода (за достатъчно хидратация)

Храните играят роля за намаляване на тревожността и пристъпите на паника. И обратното, те могат да играят роля за инициирането и поддържането им. Мозъкът ви трябва да работи с това, с което го храните и има определени храни и напитки, които или пресилират мозъка, или го лишават от хранителни вещества, така че да не може да работи правилно.

Някои такива храни, които играят допринасяща роля при тревожност и пристъпи на паника са

• Кофеин (предизвикана от кофеин тревожност е истинска)
• Преработени храни
• Прости въглехидрати

Заедно, храни, предизвикващи безпокойство карат кръвната захар да се колебае неравномерно, притискане и срив в цикъл, което води до тревожен мозък. Вредните храни също блокират производството на успокояващи невротрансмитери, които иначе биха минимизирали тревожността и паническите атаки.

Това, което ядете и не ядете, е свързано с това безпокойство и паника. Това е не само какво ядете, но и как го ядете.

Как ядеш въздейства на тревожност и пристъпи на паника

Подобно на типа храна, която ядете, това как се храните се отразява както на нивата на кръвната ви захар, така и на мозъчната продукция на невротрансмитери. Мозъкът трябва да има редовен поток от правилните хранителни вещества. Вашите хранителни навици могат да допринесат или да влошат подхранването на мозъка ви.

Помислете за тези дози и не:

Смятате:

• Яжте редовно хранене, малки ястия, ядени често са полезни
• Създайте структура, за да избегнете грабване на чипс и друга нездравословна храна тук и там, когато чувствате глад
• Изберете за качествено хранене: сложни въглехидрати, протеини, продукти, ядки и семена, Омега-3 мастни киселини
• Създавайте ритуали, за да сте спокойни и спокойни, когато ядете; винаги да сте в движение може да увеличи тревожността и паническите атаки

Батерията не трябва:

• Пропуснете храненията
• Използвайте диети за прищявки, които се застъпват за крайности (например диети, които ограничават въглехидратите и увеличават протеините, са показани, че вредят на физическото и психическото здраве, включително повишена тревожност и панически атаки)

Ролята на храните при тревожност и пристъпи на паника е значителна. Колкото по-здравословно и здравословно се храните, толкова по-стабилна ще бъде кръвната ви захар и толкова по-способен мозъкът ви ще може да произвежда необходимите успокояващи неврохимикали. Направете постепенни хранителни корекции и наблюдавайте как тревожността и паниката ви се подобряват с течение на времето.

препратки към статията