Справяне с годишнини от травма и тревожност

Справянето с годишнини, травми и обща тревожност, която върви заедно с тях, е една от най-трудните части на тревожното разстройство. Затова днес имам няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с тревожните сигнали и да излекувате посттравматичния стрес.

Реакциите на годишнини от травми не могат да преценят вашата сила

• Не спазвайте времеви ограничения за „преодоляване“. В началото го направих. Не ми направи никакви услуги.

• Направете колкото се може повече почивки. Особено в периода, водещ до и около годишнината. Понякога емоционалните афекти няма да ме ударят по-късно. Ще получа (повече) кошмари в движение, така че знам, че нещо не е наред. Не винаги може да се сложат думи, което е добре.

• Тялото говори: Слушайте. Ако изпитвате соматични симптоми, изпитвайте паника без „причина“ или се озовавайте с странни неща с тялото и ума, които не можете да проследите до нищо конкретно. Това може да е реакция на травма.

Юбилейни дати на травмата

Предполагам, че това трябва да е очевидно, но има тенденция да се промъква върху мен, независимо от интелектуалното осъзнаване, което бих могъл да имам. Времената, в които съм успял да обърна внимание на това, което ми казваше тялото ми, и да го свързвам с датата / сезона /

тревожен спусък, са били най-полезни при обработката на тревожност и травма.

• Можете да направите някои от най-добрите тревожно изцеление когато сте наясно с проблема, но не сте преуморени от него. Поддържайте връзка с сигналите, които сигнализират за безпокойство. Ако мозъкът ви е осветен като фойерверк и не знаете защо, това може да е сигнал, че това е спусък, предизвикващ вашето безпокойство. Поне отчасти. Тригерите са склонни да се смесват с всекидневните неща, плюс те не са съвсем съзнателни по своята същност, така че може да има чувството, че се биете с невидими дракони.

• Защо съм толкова загрижен? Какво не е наред с мен? Тези въпроси ми минават през главата отново и отново. Понякога знам защо и просто не искам да го призная, справете се с него. Събирането на енергия, камо ли смелостта за борба с тревожността е трудно.

• Признайте датата, признайте разликата. Когато се появи годишнина от травма и тя притежава толкова много сила и тревожността около това, което започва, аз нещо като преформулирам това. Защото да чувстваш повече сега, днес, когато е безопасно, е ОК. Болка е отзад, но е цял свят, по-безопасен в сравнение с травмата, която помня. Или не помня, но смисъл. Луди ме, когато е така. Подобно на този сърбящ, неудобен фонов шум, пълен с болка и сърцебиене.

Безпокойството не е завинаги

Понякога лечение на безпокойство превръща ужасно нещо в пространство за малко повече от болка и безпокойство, простиращи се завинаги. Да е тъмно и ужасно - самоубийствените мисли са често срещани около годишнините от травмите. Боли повече, отколкото има език за създаване, но наистина не винаги трябва да бъде така. Миналото е сянка, колкото и жива да изглежда в настоящето или колко страх и тревожност се задушава вътре в нас.

• Какво е вярно в настоящето, което не беше вярно в миналото? Неща, които не трябва да се случват, не след милион години, те го правят. И продължаваме да живеем. Оцеляване, процъфтяване, всичко по-горе. Други, вземете своя избор: дишам, затова предполагам, че трябва да съм тук, а не там.

• Не е в капан, не сам с травма, тригери и тревожност. Ела ден, ела час, почитам паметта и кръвта. Време и мир. Скръб и изгубените пясъци на времето, които се чувстват толкова празни сега. Усеща се като посещение на гроб, но има ритуали, които да се справят с това. Начини, по които хората се занимават.

Казаха ми, че хората правят свои собствени ритуали, за да се справят ПТСР ретроспекции и годишнини от травми. Склонен съм просто да се разсейвам.

Мисля как да, имаше това нещо. Случи се. Сега съм добре. Дори когато не съм. Все още стоя и намирам начин да продължа да правя това. И не е нужно да изхвърлям това, което беше, а по-скоро да го призная - за време, което винаги, както и смъртта, ще бъде отбелязано преди и след.

Можете да намеритеКейт Уайт в Twitter, и Facebook