Когато всички останали са перфектни освен вас

Един от кардиналите когнитивни изкривявания на тревожността: - Мисленето на всички останали е перфектно и го имаме заедно 100%. Всички освен вас. Че всички останали в близката околност са по-добри от вас, защото, е, това просто изглежда очевидно. По същите причини моите самочувствиее вдъхнат по пътя, където и да се намирам сега. Мисленето по този начин не само увеличава вероятността да изпадна в паника, но и увеличава количеството натиск, който оказвам върху себе си, и степента, до която след това съм в състояние да разпознай какво е и не говори ли тревожност.

Тревожните мисли ви карат да мислите, че всички останали са перфектни

Разбира се, че знам, че не всеки в автобуса ме наблюдава, съди ме, мисля, че нося грешно палто, изглеждам дебел, притеснявам ги, като дишам. Добре знам, че няма правилно палто, но със сигурност се чувства така, че подобни неща могат да се отнасят за грешно и правилно, добро и лошо, когато сте тревожни.

Факт е, дали ям ябълка или не, не е морално решение. Само дали ям ябълка или не. Не съм Ева, така че вероятно има по-добри неща, за които да се притеснявам.

И го знам напълно, докато нещо не добави малко прекалено много към деня ми и мислите ми се насочат към неудобна писта; безпокойство щракне и цялото нещо изглежда напълно логично, пълно със собствената си инерция--

Тази ябълка очевидно означава нещо, и Господ знае, че тези хора в ъгъла ясно се смеят нещо, което направих. Това е палтото, или може би съм само аз. Ъъъ, ето: паника. Малко замаяно тук. Помогне?

Предотвратяване на паника над съвършенството

Опитвам се направо спрете тревожните мисли е в най-добрия случай проблематичен и опитът за това може да бъде пагубен за лечение на тревожност. Но ранното откриване и намеса в тревожното мислене може да промени всичко.

Това, което намерих за най-полезно, е постоянно и непрекъснато да префразирам тревожните мисли, когато разбера, че те създават или увеличават симптомите на безпокойство.

Промяна на тревожните мисли

Вместо „Аз съм 50% фрум и 50% дебил за носенето на това палто тази сутрин. Всички в автобуса го знаят: „Преразглеждам го; Гледайки мисълта в главата си, прелиствайки я настрани, докато не мога да кажа на себе си:

"Имам мисълта, че съм 50% тропота и 50% дебил ..."

След известно време, тъй като смятам тази особена тревожна мисъл с малко повече място между мен и нея, мога да променя нещата малко повече. Като плочките на кубката на Рубик:

„Изпитвам безпокойство, защото имам мисълта, че не съм достатъчно добър... и се чувствам съден, защото мисля, че всеки в автобуса трябва да се чувства така, както аз... и затова те имат същите мисли. "

Което разбърквам в главата си, докато в крайна сметка не се превърне в нещо по-подобно:

„О, уау, така че съм почти сигурен, че не съм направил първата представа какво мисля някой в ​​този автобус, освен мен. И ей чакай, това беше моймисъл, и мойбезпокойствои е диво колко далеч изглежда всичко, преди дори да имам време да мигна.

S'pose не се чувствам много сигурен в себе си, но харесвам чорапите си. Поне никой не може да ги види. Добре, мозъкът изглежда е отклонен от паника централна. Това е по-добре дори. Добре."

Горната когнитивно-поведенческа интервенция е най-ефективна в комбинация с дихателни упражнения за облекчаване на тревожност да спра физическите симптоми на безпокойство, които се появяват, както съм промяна на тревожен ум.

Можете също намирам Кейт Уайт в Twitter, и Facebook