Как да намалите тревожността в социалните медии

Тревожността в социалните медии е реална. Претенции на социалните медии са лоши за нас отдавна са преминали в общоприето слово, но както се оказва, подобни твърдения всъщност имат основа. Изследванията доказват, че интензивното използване на социални медии може да предизвика хаос на психичното здраве¹ - не само е свързана с безпокойство, но също депресия, самота, параноя и дори нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (ADHD). За онези от нас, които вече са склонни към безпокойство, такива искания ние вземаме активна роля в регулирането на използването на социалните ни медии. Макар да изглежда трудно, ето някои начини да избегнете безпокойството в социалните медии.

5 начина да се избегне тревожността в социалните медии

1. Избягвайте екстремизма, за да избегнете безпокойството в социалните медии. Някои може да се изкушат да заемат крайна позиция и напълно да се отстранят от социалните медии - предлагам да избягвате такава позиция ("Внимателните навици на социалните медии защитават вашето самочувствие
   instagram viewer
   "). Изчиствайки изцяло социалните медии, ние пропускаме истински положителните аспекти да бъдем част от нея, като лесното свързване с приятели. Номерът е да не го използвате прекомерно, а вместо това само по повод - както гърците са казвали в продължение на хиляди години, „Всичко в умерено състояние“.
2. Изтрийте приложенията за социални медии от телефона си. Удобството да имаме приложения на социални медии на телефоните си много по-лесно проверява профила си. Ако е толкова лесно да се провери, е много вероятно да отделим много повече време за проверка. Това е така, препоръчвам да изтриете изцяло приложенията за социални медии, за да намалите изкушението. Все още можете да получите достъп до акаунта си от интернет браузъра си, но допълнителните усилия, необходими за ръчно отваряне на акаунта, могат да възпрепятстват посещението толкова често. Ако обаче имате абсолютно нужда от мобилните приложения, трябва да изключите всички известия за тях, така че телефонът ви да не може да ви принуди да влизате в повече от необходимото.
3. Не изпитвайте нужда да се присъедините към всяка социална мрежа. Чувствам, че има прекалено много социални мрежи, но все още сме подложен на натиск да отваряме акаунти за всички тях. Пренебрегнете този натиск и се присъединете само към онези мрежи, които всъщност се интересувате. Лично аз използвам Facebook само като начин да поддържам връзка с приятели и семейство - не правя достатъчно снимки, за да се нуждая от акаунт в Instagram, и Twitter е толкова токсичен че го избягвам като чумата. Чувствам, че получавам всичко необходимо от Facebook, за да не ми се налага да губя времето си с нищо друго.
4. Контролирайте колко хора добавяте или следвате. Само защото можете да добавяте / следвате хиляди и хиляди хора в социалните медии, не означава, че трябва. Реално, наистина ли ще общувате с всички тях? На още по-основно ниво наистина ли ще можете да сте в крак с това, което публикуват? За да запазите здравия си разум, ограничете се до хора, които сте близки, или организации, които редовно следвате. Не се страхувайте от време на време да пречиствате списъка с приятели на ненужни допълнения, както аз правя от време на време.
5. Не се страхувайте да скриете публикациите на приятел. Дори добрите ви приятели могат да ви дразнят в социалните медии. Може би те публикуват твърде много, или може би публикуват куп политическо съдържание, което не искате да виждате. За щастие, повечето сайтове за социални медии ви дават възможност да скриете публикациите на приятел, без да ги премахвате. Възползвайте се от тази възможност - можете да скриете всякакви непослушни публикации, а приятелите ви не трябва да знаят по-добре.

Източници

1. Фейдър, Сара. Обсебване на социалните медии и безпокойство. Асоциация за тревожност и депресия на Америка, достъп до 30 юли 2018 г.