Страдате ли от перфекционизма?

Казвате ли някога неща за себе си като: Трябваше да мога да го направя. Никога няма да се оправя така. Ако бях повече като тях, щях да се чувствам по-добре? Това са несигурни и нездравословни мисли, които много специалисти биха нарекли перфекционистки модели на мислене. Тези мисли са като хулигани, изтласквайки позитивите, дисконтирайки фактите и ви кара да се чувствате така, че никога няма да бъдете „достатъчно добри“, независимо какво постигате.

Идентифициране на перфекционизъм, перфекционистко мислене

Според когнитивно-поведенческата терапия (CBT), признаването на вашите собствени погрешни убеждения е първата и най-силната стъпка в промяната. Тези тревожни мисли често се концентрират около това, което ви липсва, сравнявайки се с другите, съсредоточени върху бъдещи събития или страх от провал. Осъзнаването на тези мисли ви позволява да спрете, да оцените, да говорите назад и да създадете по-реалистично, логично изявление, което ви изгражда, а не ви сваля.

Проверка на реалността: Перфектното не е възможно

Вашата стойност се определя от материалистични блага, постижения или постижения?

Проверка на реалността: не умирате с обувките или спестовната си сметка. Тези неща нямат значение в дългосрочен план. Тези, които са на смъртното си легло, разказват за връзките си с другите, житейските уроци и влиянието си върху света. Когато поставяте акцент върху дрехите, колите, къщите, професионалните титли или награди, това ви отвлича от вашата вътрешна истина, истинската ви. Временното щастие може да дойде от тези неща, но вероятно е просто временно.

Ако откриете, че казвате „Когато имам _____ (кола, идеално тегло, апартамент, облекло, длъжност), ще се чувствам добре в себе си.“ Запитайте се откъде идва тази вяра? Наистина ли е или ще се почувствам по-добре за момент и след това ще намеря нещо друго, за което да се фиксирам?

Предполагате ли, че другите ви съдят? Много ли ви интересува какво мислят другите или се нуждаете от одобрението на другите, за да се чувствате добре за себе си?

Проверка на реалността: Не можете да контролирате мислите на никого. Можете да контролирате само своите. Ако опитате всичко възможно и намеренията ви са положителни, това "трябва" да е достатъчно. Проблемът е, че много хора стават трудно от рано да разчитат на мнението на другите, за да създадат собствената си стойност. Запитайте се: „Защо ме интересува какво мислят другите? Това ли съм възпитан, за да повярвам, че има значение? "

Най-уверените и осъзнати хора поставят своите нужди и интереси на първо място. Например, кажете, че искате да вземете час по духовна йога, а вашите приятели смятат, че това е ядка. Увереният човек ще приеме, че това е тяхното мнение и все пак ще прави това, което иска. Те пускат тези решения и сравнения.

По-високи ли са очакванията ви за себе си, отколкото биха били за някой друг?
Проверка на реалността: Може да сте възпитани да мислите, ако работя усилено и поставям високи очаквания, ще се радвам. Нека помислим наистина за това. Погледнете уверени, самоуверени, щастливи хора, които познавате. Чувстват ли се доволни от това къде са и какво са постигнали или бързо преминават към следващия проект? Повечето хора, които имат висока самооценка и се чувстват доволни от различни аспекти в живота си, задават очаквания, че могат да се срещнат и след това да преоценят. Преследването на нещо далеч от обсега ви създава безпокойство и негативни мисли, което може да ви накара да се почувствате по-малко уверени.

Как да се справим с перфекционизма, перфекционисткото мислене

Разпознайте и преодолейте невъзможните стилове на мислене и нездравословно мислене с контра твърдения:

Вместо: Трябва да бъда толкова по-добър в това.

Замени с: Правя най-доброто, на което съм способен.

Вместо: Трябва да направя това както трябва, иначе ще мислят, че съм неспособен.

Замени с: Всеки прави грешки и се нуждае от помощ понякога, аз съм човек.

Вместо: Ще се объркам, ако не мога да го направя, може и да се откажа.

Замени с: Ако отделя момент и го разбивам на малки стъпки, може би ще успея да се чувствам по-уверен и съсредоточен.

Ако откриете, че сте заседнали, спрете да се фокусирате върху големите неща. Погледнете позитивите в живота си. Вие сте заобиколени от толкова много добрини, но нашето общество ни кара да искаме винаги да бъдем перфектни или да се нуждаем от следващото най-добро нещо. Истината е, че когато можете да разсъждавате върху предишни позитиви и постижения и това, което имате в момента, мислите ви ще станат много по-позитивни и вашата нужда от перфекционизъм няма да изчезне.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.