6 начина да се разсеете от безпокойството

Ако се разсейвате от безпокойството, избягвате ли го? Бягаш ли и се криеш? Избягването и бягането и криенето, за съжаление, засилват безпокойството; обаче разсейването може да заглуши тревожността, достатъчно, за да изпитате някакво добре дошли. Целта на разсейването е да изместите мислите си от автоматичното негативни мисли които са част от безпокойство, за да забавите мислите си и склонността към overthink всичко и да освободите физическото напрежение, така че да се чувствате по-малко като канат и повече като хамак. Тези шест идеи могат да ви започнат по щастлив път, за да се разсеете от безпокойството.

Тайната съставка на разсейването е предназначена. Разбира се, не искате вашата разсейваща дейност да е тежка и прекалено сериозна, но ако просто седите например и раздробявате хартиени кърпи, най-вероятно ще откриете, че умът и тялото ви отново стават тревожни. Разсейващи дейности, които използват вашите сили, изпълняват вашите ценности, а понякога дори предизвикват поток (състояние на това, в което) напълно сте потопени в това, което правите, така че тревожните мисли, емоции и физически усещания да отпаднат незабелязано).

6 дейности, за да се разсеете от тревожността си

1. Накарайте сърцето си да изпомпва, белите дробове дишат дълбоко, мускулите работят и положителните хормони текат. Разходка. Бутам. Изпълнете стълби. Въже за скачане. Swim. Движете тялото си по всякакъв начин, на който сте способни и се наслаждавате. Мислете за това като изпотяване на безпокойството от вас. Дори леките упражнения могат да облекчат безпокойството.
2. Правя нещо.Можете да използвате креативността, за да намалите тревожността. Влезте в творчеството си без никакви очаквания за резултата. Просто създайте заради него. Може би ще построите къщичка за птици или кутия за цветя. Боя (пръстите на боите са особено забавни). Направете одеяло, може би. Или много одеяла. Много болници и старчески домове искат дарения от домашно приготвени одеяла, за да утешат хората психически и физически.
3. Научете нещо ново. Прегледайте книжарница и съберете няколко книги по тема, която ви звучи интересно. Можете да направите това и в библиотека. Можете да изследвате самостоятелно без натиск за изпълнение. Ако се наслаждавате на часовете и подготвяте работа за оценка, това също е голямо разсейване (стига наистина да се радвате на това и добавеният натиск от оценяване няма да увеличи тревожността).
4. Грижи се за нещо. Ако нямате домашен любимец, а наличието на един е възможно, има много малки животни, които са с ниска поддръжка и са лесни за грижи. Ако това не е вариант, може да помислите за доброволчество в хуманно общество. Или са склонни към растения и цветя.
5. Измийте колата или мотора си. Миенето на ръка е почистване за вашия автомобил и ума ви. Плъховете са символи за измиване на мислите. Страхотно упражнение също.

И шестата активност е:

Целта на тази не е нищо повече от глупост. Тревожността ни грабва от глупост, смях и забавление. Намерете видеоклипа, за да видите пример за дейност, за да се разсеете от тревожността си. Това е разсейване, защото е глухо.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.