Как да се справим с нощно безпокойство, притеснение през нощта

През нощта тревожността може да затрудни заспиването и заспиването. Някак си, безпокойство може да изглежда дори по-силно през нощта, отколкото през деня, може би защото светът е тих и се опитвате да поспите. Тревогата през нощта е изтощителна и може да ви накара да се почувствате уморен, но жичен следващият ден. Естествено е да хвърляте и завъртате, заплитайки се тревожни мисли и чувства, но това просто ги подклажда и ги прави още по-натрапчиви и отвратителни. Прочетете за съвет как да се справите с нощното безпокойство и притесненията през нощта.

Справете се с нощното безпокойство като раздуто бебе

Ако някога сте били денонощно около бебе, вероятно знаете, че и бебетата, и възрастните отчаяно се нуждаят от сън. Когато бебето се събуди през нощта, целта е да се склони към него нежно и бързо, задоволявайки нуждите му, но все пак да го накара да заспивайте възможно най-бързо. Нощното време не е време за игра. Това важи и за бебетата, и за тревожността.

След като са будни и стимулирани, тези две създания (бебета и тревожност) са в нужда. Те искат да се ангажират. "Обърни ми внимание!" те крещят по един или друг начин. "Върни се да спиш и ме остави на мира!" вероятно се молите. Колкото повече взаимодействате с съществото, толкова по-разпалени стават до неговото легло до чакане и всеки шанс за толкова необходима почивка.

Ето защо, когато тревожността се опитва да ни поддържа през нощта, най-доброто, което трябва да направите, е да реагираме на това тихо, минимално. Вместо да ръмжиш, за да млъкнеш, да спориш с тревожни мисли или да подклаждаш негативни емоции, като се присъединяваш, като надграждаш тревоги и лудории, склонни към вашите емоционални и физически нужди в момента и се поставете в състояние на релаксация (и в идеалния случай, сън).

Как да се склоните към себе си и да поставите нощното безпокойство да почива

Когато вашето "бебе" ви държи будно, направете нещо нежно самоуспокояват. Вместо да взаимодействате и да стимулирате нощните притеснения, опитайте един или повече от тези подходи.

• Масажирайте напрежението далеч. Отклонете вниманието си от състезателните мисли и се фокусирайте вместо върху тялото си. Сканирайте от главата до петите и забележете евентуални възли на напрежение. Запазвайки фокуса си тук, а не върху притесненията, нежно масажирайте тези възли, за да ги отпуснете.
• Използвайте прогресивна мускулна релаксация. Често тревожността ни кара да се чувстваме напрегнати и болки навсякъде. Това е често срещано през нощта, когато лежите неподвижно в леглото или се хвърляте за опит за комфорт. Ние така се увличаме в мислите си, че тревожността се промъква в телата ни незабелязано - докато не почувстваме скованост, болка и болка. С цел насочете вниманието към тялото си и направете сканиране на тялото. Започнете с пръстите на краката и бавно се придвижете нагоре към главата, напрегнете се, задръжте и след това отпуснете всяка мускулна група. Визуализирайте тревожната енергия, която напуска тялото ви, изтичайки през матрака си и се взирайте в пода.
• Използвайте внимателност. Когато се хванете да играете с „бебето“, купувайки мислите си, преживни, или да се престрашавате, преместете тялото си, за да намерите (разумно) удобно положение и след това насочете вниманието си. Дишайте бавно и дълбоко, съсредоточавайки се върху звука и усещането на дъха си. Можете да повторите дума или фраза, нещо толкова просто като: „Вдишвайки, аз съм спокоен; издишайте, аз съм спокоен. “Имайте предвид дишането си по този начин. Можете също така да изберете предмет за фокусиране, точка в стаята или на тавана или малък предмет, който държите в ръката си. Концентрирайте се върху неговото присъствие. Когато тревожните ви мисли плачат силно, върнете вниманието си върху дъха или обекта на фокус.

Обръщането към внимателност може да ви помогне да се отпуснете и да си починете, а не да се ангажирате с тревожност, вашето раздуто "бебе". Аз също ви каня да се настроите на това видео за още един съвет за справяне с нощното безпокойство и притесненията през нощта.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.