Музиката като помощ за безпокойство
В последния си пост докоснах музиката за облекчение на тревожността. Искам да направя същото и днес, макар и от друга посока. Предишната ми публикация беше фокусирана изключително върху въздействието на една конкретна песен. Този път искам да говоря за въздействието на музиката за облекчаване на тревожността в по-общ смисъл.
Любовта ми към музиката и нейните ефекти за безпокойство
Не преувеличавам, когато казвам, че не помня време, когато музиката не е била част от живота ми. Слуша ми най-ранната детска памет път към манастира в старата ми къща. Винаги имах някакво касето или CD да се играе през нощта, докато заспя, практика, която продължавам и до днес. В момента моята музикална колекция наближава 1700 албума и 20 000 песни.
За мен музиката не е просто забавно забавление - тя е спасителна линия психическо благополучие ("Изпробвали ли сте музикална терапия, за да помогнете на вашето психично здраве?"). Чувствам се бомбардиран от стрес за това, което всъщност е 24/7 контур, не е забавно и е нещо, с което ще трябва да живея до края на живота си. Но ако имам музика, когато правя нещо друго, имам чувството, че съм малко по-способен да поема света. Може би това не звучи много, но за мен това е безценна печалба. Поради тази причина аз буквално винаги имам чифт слушалки на себе си, където и да отида, и пускам всичко и веднага ги замествам, ако престанат да работят. За мен достъпът до музика е моето одеяло за сигурност.
Предимствата на музиката при безпокойство
Има твърде много положителни ползи от музиката за облекчаване на тревожността, за да ги обсъдим подробно тук - цели книги са написани по темата. Ще се съсредоточа върху няколко, които оказаха най-голямо влияние върху моя собствен живот.
Споменах в предишен параграф, че съм слушал музика, докато спя, тъй като бях малък. Никога не съм се замислял защо това може да е, освен факта, че просто обичам музиката. Като се замисля сега, възможно е да ми е неприятно с продължителния мълчалив сън, който предлага. В дълги времена мълчание съм сам със собствените си мисли и мислите ми често са недоброжелателни. Музиката ги заглушава, насочвайки вниманието ми към други гласове, които са безусловно позитивни и успокояващи.
Въпреки че някои може да намерят да спите с всякакъв вид звук контрапродуктивен, изследванията показват положителните ефекти от възпроизвеждането на музика, докато спите. Проучване на 94 деца, лишени от сън, на възраст от 19 до 28 години раздели предметите в три групи - една група слуша 45 минути класическа музика преди лягане, докато другите двама слушаха аудиокнига и съответно нищо. Музикалната група наблюдава статистически значими подобрения в съня и намалява чувствата на депресия - другите двама не видяха промяна.1
Горното проучване използва изключително класическа музика, тип музика, която рядко слушам. Моят жанр за избор е метал, което е нещо, което много малко от вас вероятно ще намерите релаксиращо. Признавам, че намирането на релаксиращ метал изглежда странно, но го намирам за музикален еквивалент на катарзис. Аристотел твърди, че намираме удоволствие да наблюдаваме бруталността на трагедиите, защото тяхната интензивност ни прочиства от негативни чувства. Бруталността на метала също може да се види, че ни освобождава от напрежението, оставяйки ни изтощени, когато приключим да слушаме.2
Бих могъл да продължа и продължавам, но ще завърша, като дам няколко кратки съвета за музика за облекчаване на тревожността. Опитайте какво правя. Пуснете музика, докато ще спите. Купете чифт слушалки и ги дръжте със себе си. Когато се разтревожите, облечете ги и оставете музиката да заглуши всичко останало. Не мога да обещая, че ще накарат проблема ви да изчезне напълно, но ви гарантирам, че ще направят ежедневните ви борби по-управляеми.
Вижте също:
- "Слушането на музика помага при моето шизоафективно разстройство"
- "Музика, която да помогне за лесно облекчаване на ADHD за възрастни"
- "Как преодолявам страха си от шофиране с музика"
Източници
- Бейкър, Даниел М., "Научните предимства на музиката". Наука за хората. Достъп до 14 януари 2019 г.
- Cansdale, Dominic, "Колко тежък метал и Удряне в главата Може да помогне на вашето психично здраве. "ABC. 19 февруари 2018г.
