Намалете тревожността и спечелете увереност в пет стъпки

Можете да намалите тревожността и да спечелите увереност над вашата емоции, дори през стресово време. Боря се с тревожността още от дете и открих някои умения, които помагат за намаляване на тревожността, като същевременно подобряват самочувствието. Умението, което искам да споделя с вас, ми позволи да се чувствам контролиран, когато тревожността натрапва и увереността ми намалява. Помага ми да намаля тревожността си, докато получавам увереност.

Знам, че може да се почувства невъзможно намаляване на натрапчивите и автоматични мисли на тревожността, но може да се направи. Може да се окажете, че имате типичен ден и тогава всички внезапни притеснения или страх пропълзяват и изведнъж вие попаднете в дълбока тъмна дупка на страх, самоотвращение, притеснение, срам или желание да се включите в нездравословно поведение. Преди поривът да поеме или мислите да станат твърде интензивни, следвайте тези съвети, за да намалите интензивността на тревожността и да поддържате увереността си, дори когато животът ви хвърля криво топче глупости.

Пет стъпки за намаляване на тревожността бързо

A.A.A.A.H. умение (кажете го на глас, звучи като неудовлетвореност, ако питате мен) ни позволява да придобийте контрол над негативните мисли или поведение и измислете по-ефективно решение. Само простият акт на опит да се измъкнете от спиралата за негативно мислене може да подобри вашата увереност.

Мозъкът ви иска да се задържи там, защото е по-лесно да бъдете нещастни, отколкото да промените нали? Но увереният ти, истинският ти, желае облекчение. Така че в момента, в който опитате нещо ново, потвърдете дяволите от себе си, за да направите нещо различно и полезно.

Как A.A.A.A.H. Умения работи

1. Информираност - Просто осъзнайте главното чувство, което се намесва в момента. Вашият приятел може да се държи като шут, но ако истинското предизвикателство е, че се чувствате претоварени страхувай се, че тя ще те напусне и ще бъдете приятелски привлечете вниманието си към това.
2. Приемете чувството - Приемането не означава, че харесвате или одобрявате поведение или мисъл, то просто позволява на ума ви да спре да се бори с чувството. Съпротивата води до страх и болка, докато приемането позволява промени. Кажете на глас (или на себе си) емоцията, която чувствате. Самото именуване на емоцията може да намали интензивността, защото мозъкът ви се движи от амигдалата (емоционален център на мозъка ви) към челния лоб, където се извършва обработка и решаване на проблеми. Именуването на нашите емоции може да ни осигури съществено пространство от емоцията. Това означава, че ние не сме изключително тази емоция. И също така ни напомня, че емоцията е временна. Когато си спомним, че сме по-големи от това, което изпитваме в този момент, можем да сме в мир с чувството и просто да слушаме какво се опитва да ни каже това чувство.
3. действие - Какви са няколко действия, които бихте могли да предприемете намалете интензивността на тази емоция и / или да реши проблема за момента? Това може да означава да се разсеете от ситуацията, да се съсредоточите върху нещо, над което имате контрол, или да си направите почивка, за да направите нещо, което ви харесва.
4. Оценява - Преди да предприемете оценка, оценете възможните резултати. Има ли действия, които не решават проблема, но ви помагат да се чувствате по-контролирани, радостни или уверени? Има ли отрицателни последици след ангажирането на това действие?
5. Колко интензивно е вашето притеснение или вашето желание сега? - „H“ ви моли да се регистрирате и да видите дали интензитетът е намален и колко контрол или яснота сте спечелили. Въпреки че може да не сте решили проблема, вероятно сте намалили интензивността на мисълта или порива.

Печелене на увереност и намаляване на тревожността

Важен момент, който трябва да запомните, е, че можем да контролираме само толкова много в живота. Осъзнавам, че може да не успея да разреша всички проблеми, които ме тревожат, но мога да поема контрола, когато почитам емоциите си и се опитвам да реша проблема. Можете да направите това и когато опитате тези пет стъпки, за да намалите тревожността и да подобрите увереността си.