Умения за внимателност при биполярно разстройство
Животът с биполярно разстройство носи някаква интензивност с него, така че уменията за съзнателност при биполярно разстройство могат да помогнат. Най- високи и ниски нива на биполярно разстройство може да бъде трудно за управление. Ако живеете с биполярно разстройство, уменията за съобразителност са чудесен начин да ви помогнат да наблюдавате и проследявате настроението си, за да можете по-добре да управлявате симптомите, когато забележите промени.
Защо да използвате умения за съобразителност при биполярно разстройство?
Има страхотни ползи за психичното здраве от практикуването на вниманието според медицинското училище от Харвард, както е отбелязано в 15 Невероятни предимства на вниманието. Внимателността ни помага да се свържем с нашите мисли, чувства, усещания и преживявания. Повишеното чувство за връзка със себе си може да бъде от полза, като ни помогне да разпознаем промените в настроението си или смущения в мисловните си процеси. Колкото по-бързо забележим тези промени, които могат да дойдат с високите и ниските нива на биполярно разстройство, толкова по-бързо можем да предприемем действия, за да се опитаме да управляваме симптомите. Внимателността може да намали стреса и тревожността, както и да помогне при депресивни епизоди
(Внимателността може да успокои безпокойството). Хората, които практикуват съзнателност, също са склонни да имат по-положителни и състрадателни перспективи.Прости умения за съобразителност при биполярно разстройство
Добавянето на внимателност към вашите процедури не трябва да отнема време. Започнете с пет минути всеки ден. Намерете място, което е тихо или където ще можете да се съсредоточите и отпуснете. Поставете седалка, успокойте се и опитайте някои от тези кратки упражнения.
- Спазвайте. Някои хора обичат да започват с дишането си, тъй като това е лесен начин да се закотвите. Забележете себе си при вдишване и издишване. Чувствайте как тялото ви се разширява и свива, докато дишате дълбоко. Забележете усещанията, които чувствате.
- Описвам. След като направите някои наблюдения, направете някои ментални бележки за това, което се случва в момента. Опишете какво можете да видите, чуете, помиришете или усетите. Седиш ли отвън? Можете ли да усетите топлината на слънцето върху кожата си? Чувате ли птиците да цвърчат?
- Non-решение. Лесно е да правим бързи преценки и да реагираме на тези преценки, когато сме обхванати емоциите си. Практикуването на нереактивност означава, че сте наясно със своите мисли и чувства, приятни и не толкова приятни, без да привързвате към тях преценка. Нека вашите чувства идват и си отиват. Тук няма нужда от действия, което идва по-късно. Фокусът е да увеличите самопознанието си.
Ако забележите, че умът ви се лута или че първоначално се борите да се концентрирате, не се притеснявайте. Медитативната медитация е практика, така че продължавайте. Практиката прави перфектни.
Намери Гералин на кикотене, Instagram, Google+, Tumblr,
Джералин Декстър е съветник по психично здраве, писател и застъпник. Притежава магистърска степен по консултиране в областта на психичното здраве и в момента работи на терминална степен по психология на консултирането. Тя е страстна към психообучението, повишаването на осведомеността за психичното здраве, намаляването на стигмата и подпомагането на другите по пътя им към уелнес. Намери Гералин на кикотене, Google+, Instagram, и Tumblr.
