Алтернативни умения за справяне с биполярно разстройство
Алтернативните умения за справяне с биполярно разстройство могат да бъдат важни благодарение на факта, че животът с биполярно разстройство може да се почувства така, сякаш сте на емоционално влакче. Драматични и нередовни промени в настроението, нивата на енергия и способността ви да работите ежедневно. тези колебания на настроението може да предизвика поразия през целия ви личен и професионален живот. Да се научите да се справяте с интензивните емоции и промените с алтернативни умения за справяне с биполярни може да ви помогне да се чувствате повече в контрола върху психичното си здраве.
Умения за справяне с биполярно разстройство
Уменията за справяне са стратегии, които могат да ви помогнат да се справите с предизвикателствата, които животът с психично състояние може да представи. Има нездравословни и здравословни техники за справяне. Нездравословни умения за справяне може да предостави временно облекчение, но може да увеличи стреса при последствията от тях. Здравите стратегии за справяне могат да ви дадат инструментите, за да продължите да управлявате смущаващи мисли или емоции. Примери за
здравословни стратегии за самообслужване включват разговор с приятел или любим човек, упражнения, практикуване на внимателна медитация, журналиране, слушане на музика или използване на ароматерапия. Алтернативните стратегии за справяне са допълнителни техники, които можете да добавите към вашата кутия с инструменти.Алтернативни умения за справяне с биполярно разстройство
Опитайте да добавите някои от следните биполярни алтернативни умения за справяне с вашия списък, за да управлявате огромни емоции.
Дишане в крак: Седнете в удобно положение. Започнете с вдишване за четири секунди през носа. Задръжте дъха си за седем секунди. Отворете устата и издишайте за осем секунди. Можете да повторите този цикъл няколко пъти, докато не започнете да се чувствате спокойни.
Заземяване: Поемете няколко дълбоки вдишвания. Назовете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и изпълнете упражнението, като говорите на себе си утвърждаващо твърдение.
изображения: Затворете очи и си представете себе си на място, което ви кара да се чувствате в безопасност или създава усещане за спокойствие. Фокусирайте се върху изграждането на изображението, като обърнете внимание на това, което може да видите, чуете или почувствате на това място. Позволете си да се отпуснете.
Прогресивна мускулна релаксация: Намерете удобна позиция. Изберете мускулна група. Фокусирайки се върху определена зона, напрегнете мускулите си. Бавно освободете напрежението и забележете как тялото ви започва да се отпуска. Можете да изберете да направите това с множество мускулни групи.
Действие, противоположно на емоцията: Настройте се на емоциите си. След като успеете да нанесете етикет на това, което изпитвате, участвайте в действие, което би породило обратната емоция. Например, ако изпитвате депресия, правенето на нещо активно като ходене на разходка може да се бори с тези чувства.
Защо трябва да се вгледате в алтернативни умения за справяне с биполярно разстройство
Всеки се справя по различен начин. Пробването на различни умения за справяне и откриването на това, което работи за вас, ще ви помогне да укрепите способността си управлявайте дистрес или силни емоции като ви предоставя повече възможности за облекчение.
Джералин Декстър е съветник по психично здраве, писател и застъпник. Притежава магистърска степен по консултиране в областта на психичното здраве и в момента работи върху терминална степен по психология на консултирането. Тя е страстна към психоедукацията, повишаването на осведомеността за психичното здраве, намаляването на стигмата и помага на другите по пътя им към уелнес. Намерете Гералин на кикотене, Google+, Instagram, и Tumblr.
