Гранична драма, научавайки се да ангажираме себе си

Един добре известен симптом на гранично разстройство на личността (BPD) е емоционалната интензивност, която се проявява в останалия свят като драма. Една добра първа стъпка за някой, който току-що научи диагноза BPD може да се научи как да ангажира част от наблюдател от себе си. С други думи, ние трябва да научим как да мислим и чувстваме в същото време.

Как интензивните чувства на Borderline стават драма

Хората с гранично разстройство на личността често нямат обяснение защо сме в емоционален смут. Просто знаем, че ни боли ужасно и може да се почувства, че болката никога няма да отмине. Това чувство на безнадеждност е най-малкото страшно. И как можем да обясним болката си на някого, ако дори не можем сами да го осмислим? В резултат на това емоциите ни сякаш се извиват извън контрол, а способността ни да разсъждаваме със себе си или с някой друг изчезва.

Ангажирайте част от себе си за наблюдение по време на интензивни, драматични емоции

Един мой минал терапевт понякога ми казваше: „Ако бяхте аз в момента, какво бихте казали на вас? Как бихте ви помогнали? "

Винаги се чувствах неудобно да се преструвам, че съм собствен терапевт, но тази техника ми действаше доста добре. Когато тя щеше да ми задава тези въпроси, аз трябваше да изляза извън емоционалния си процес и да ангажирам наблюдателната част от себе си. Трябваше да мисля в разгара на силните си емоции за това, от какво се нуждая и какво най-добре ще ми послужи в този момент. Колкото повече практикувах да правя това, толкова повече бях в състояние да мисля и чувствам едновременно, като по този начин намалява драмата да оперирам напълно от емоционално състояние (Предимства на лечението на BPD).

Граничните линии могат да изписват драма, за да ангажират наблюдателя

Едно от най-ефективните ми инструменти за справяне с интензивните емоции е да изписвам разговори със себе си. Записвам чувствата си и когато усещам пауза, сменям предавки в съзнанието си, така че да мога да наблюдавам и да мисля и обръщам (писмено) с частта от себе си, която изпитва толкова силна болка. В тази практика моят наблюдател се научи как да утешавам и подхранвам емоционално интензивната част от себе си. Всъщност само знанието, че съм в състояние да мисля и чувствам едновременно, е голямо успокоение за мен. Поне знам, че емоциите ми не ме контролират напълно (Ползите за психичното здраве от журналистиката).

Други мисловни процеси, които създават драма в BPD

Има и други начини, по които понякога създаваме драма по време на силни емоции. Ще кажа повече за тези мисловни процеси в друг пост. Те включват обвинявайки другите за нашата болка, поляризирано мислене, и catastrophizing. Засега, ако още не сте, запознайте се с онази част от себе си, която спокойно наблюдава. Практикувайте да бъдете свой собствен терапевт или да пишете разговори със себе си. Може да се изненадате от мъдростта, която притежавате в себе си.

Намерете Лора на кикотене, Facebook, LinkedIn, Google+ и в нейния блог.