Лечение на тревожност - тревожност на паника

Имам котка. Получи я като сладко коте, но сега тя е котка. Това е първото, което някога съм притежавал. Аз съм голям любител на животните, но тази котка изпитва моето търпение. Тя има проблеми с тихата къща. Всеки път, когато някой спи, тя не издържа и започва да мяука. Тя мели точно пред вратата на дъщеря ми, когато спи. По-лошото е, че тя мени всяка вечер, когато семейството се опитва да спи и отново, в малките часове на сутринта. Постоянно мяука. Шумно! Тя има храна и вода, достъп отвън, достъп до всяка стая, която иска, много играчки за котки, две кучета, с които да си играе, но нищо не я притиска. На всичкото отгоре тя е подла и те ухапва или драска, ако се опиташ да я докоснеш. Накрая съм на акъла си, готов съм да опитам всичко, за да не се налага да я раздавам.

Тревожната саморазговор ми влияе всяка сутрин. Въпреки че знам, че сутрешната болест е добър знак за бременност, вградена в подсъзнанието ми, чувствам, че изхвърлянето е неуспех. Знам, че тревожността е заради нещо, което си казвам (известен също като отрицателен, тревожен самостоятелен разговор). За да разбера всичко това, знам, че трябва да направя упражнение за писане. Засега това е най-доброто умение, което се научих, за да ми помогне да преодолея и овладя тревогата си.

Вчера беше наистина красив топъл пролетен ден, в който живея. Преди два дни валеше сняг! Така наистина се възползвах от слънцето и топлината и прекарах известно време на открито. Отидох при местните си Lowe's и се надвесих над растенията и цветята, които най-накрая са продадени. Зеленчуците и ранните трайни насаждения и едногодишни ме викаха. През последните няколко години открих истинска любов към градинарството, защото топлината на слънцето и миризмата на трева и цветя ми носи спокойствие. Има и такова чувство на удовлетворение да гледате как нещо расте от мъничко семе до пълно растение, на което можете да се възхищавате или дори да прибирате и да ядете.

Всеки, който чете това, вероятно търси начин да се излекува от безпокойството. Открих, че когато се съсредоточа върху думи като "излекуване" и "възстановяване", това води до разочарования. Ако се справя наистина добре, може да почувствам, че съм близо до възстановяването. Тогава, ако ме ударят с неуспех, наистина съм разстроен, защото реших, че се справям по-добре. Вместо това се съсредоточавам върху намирането на скритите уроци в неуспеха и го използвам, за да продължа напред. Моята философия е да се отнасяш към тревожността, сякаш можеш да я имаш до края на живота си. Ако направите това, можете да научите начини за намаляване и управление на тревожните симптоми, така че да продължите да живеете щастлив пълноценен живот.

Откривам, че много хора търсят безопасни алтернативни лечения, за да помогнат при безпокойството си освен лекарства. Споменах няколко преди като техники за релаксация, йога, техники за дълбоко дишане, положителни утвърждения, промени в диетата ви, изграждане на самочувствие и т.н. Друг вариант, който си струва да се обмисли, е приемането на витамини. По-конкретно витамините B и C са насочени към намаляване на стреса и тревожността.

Обичам всички коментари, които получавам. В последния си пост за ползите от йога получих няколко коментара, които смятах, че си струва да обсъдим. Първата е от Сю Бест и тя се занимава с провеждането на йога тренировка в офиса си: „Един от моите колеги организира йога след работа и това е голям успех. Някои хора дори заспиват при отпускане в края, което е чудо, защото работното ни място е изпълнено с насилие и може да бъде неистово.

Мислех, че ще обсъдя какво използвам като любимите си инструменти и ресурси за учене и справяне със своята тревожност и фобии. Материал за четене - Най-голямата помощ, която получих, беше от книгата Четвърто издание "Тревожност и фобия" от Едмънд Дж. Борн. Ръководствата в тази книга засягат всичко, за което се сещам как да управлявам тревожността и фобиите си. Горещо препоръчвам да опитате да намерите тази книга в местната библиотека. Бях безнадеждна и тази книга ми даде мотивация отново да контролирам живота си. Основните неща, които ми помогнаха, бяха да науча за самостоятелно говорене, позитивни утвърждения и грешни вярвания.

Като продължение на значението на прилагането на техники за релаксация в нашия живот, искам да споделя с вас защо йогата е любимата ми техника за релаксация и чудесно средство за тревожност. Винаги ме удивява колко освежен и подмладен се чувствам след приключване на йога сесия. Дори 20-30 минути могат значително да подобрят настроението ми. Чувствам се като измих чистия шисти, отворих прозорците и пуснах малко свеж въздух и получавам прилив на енергия. Медитацията е толкова важна за намаляване на стреса в живота ни.

Хроничните страдащи от тревожност могат да се възползват значително от изучаването на техники за релаксация. Релаксацията е практична стратегия за справяне, използвана за подпомагане на управлението на стреса в нашия живот. Докато приемаме гореща вана или гледаме телевизия може да бъде релаксираща, за да имаме забележим ефект върху нашата тревожност, се нуждаем от редовно ежедневно практикуване на някаква форма на релаксация или медитация. Това е важно, защото трябва да балансираме всички засилени интензивни чувства (пулс, кръвно налягане, дишане, мускулно напрежение и др.) нашите тела изпитват, когато са в битка или бягство режим.