Справяне с интензивните емоции и паниката с границата
Интензивните емоции и паниката трудно преминават. Като човек с гранично разстройство на личността (BPD), Имам интензивни емоции през целия ден, всеки ден. Тя никога не спира. Няма пълно облекчение. Най-добрият начин да се справя с чувството, че е толкова емоционално зареден, е да се разсейвам с дейност. Това може да бъде почистване, упражнения, четене, гледане на телевизия, игра и сбиване с домашни любимци, готвене, слушане на музика, писане или много други дейности за справяне. Разбрах, че границата може да се справи с интензивни емоции и паника.
Когато граничната емоционална интензивност се превръща в паника
Ако се задържам твърде дълго в това, което чувствам лудост в мозъка ми и тялото, паниката може да поеме. Когато настъпва паника, понякога гледам на самоубийството като на възможен изход. Не искам да се убивам, така че се научих да правя най-доброто за мен, когато изглежда, че силните емоции и / или мислите за самоубийство управляват. (Ако вие или някой, когото познавате, има опасност от нараняване, моля, обадете се на a самоубийствена гореща линия веднага.)
Стъпки Граничните линии могат да се справят с интензивните емоции и паниката
Приемайте лекарството, както е предписано, ако изпадате в паника
Първо вземам лекарство за тревожност предписано за мен за такива моменти. Лекарството отнема около час, за да ме успокои, затова поглеждам часовника и си казвам, че след час ще се чувствам по-малко интензивна. Моят лекар и аз, след много опити и грешки, решихме, че това трябва да е първата ми стъпка. За някои лекарството може да бъде по-нататък в списъка или изобщо да не се използва.
Проверете физическите си нужди, когато се справяте с интензивните емоции
След това оценявам физическите си нужди в този момент и се подхранвам съответно. Ако съм гладен, може да се наложи да готвя или да ям. Ако тялото ми се почувства парализирано от безпокойство, знам, че трябва да се движа, дори всичко, което мога да управлявам, е да се изправя и да се разтягам. Ако тялото ми се чувства уплашено и уязвимо, мога да увия одеяло около себе си или да прегърна възглавница.
Говорете с някого, когато се чувствате в паника
Имам приятели, на които мога да се обадя, да изпратя имейл или да изпратя текст. Понякога просто трябва да ме чуят, а понякога се чувствам по-добре да знам, че някой ми мисли за мен. Ако обаче посегнах всеки път, когато се почувствах претоварен, щях да пиша или да се обаждам на хората твърде много. Затова трябва да определя какви са нуждите ми от комуникация. Имам това предвид Не искам да се изолирам, но аз също не искам напълно да завися от другите, за да ме утешават. Има здравословен баланс, така че ми се казва. Притеснявам се за този баланс през повечето време, тъй като поне всеки ден имам време на паника. Понякога паниката продължава цял ден. Общувам с другите по време на тези борби, но винаги имам предвид, че никой няма способността да ме „оправи“ или да ми отнеме емоциите. Любимите със сигурност могат да помогнат да ме успокоят, но не е здравословно да зависят напълно от тях. Много граници се борят да намерят и поддържат този баланс.
Молете се или медитирайте, когато чувствате интензивни емоции
Вярвам, че в живота ми има „висша сила“, която ме изпълва и обгражда. Наричам тази висша сила „Любов“. Понякога забравям, че Любовта ми е достъпна. Когато си спомням, затварям очи и дишам бавно и равномерно, докато не почувствам присъствието на Любовта. Този процес може да продължи 30 секунди или 30 минути. намирам това медитация по този начин подобрява цялостното ми психично здраве, така че смятам да отделям време всеки ден да се съсредоточа върху Любовта.
Когато паниката свърши
След като направя всички тези неща, за да се грижа за себе си, паниката обикновено намалява или отшумява и се връщам към обичайното си състояние на силни емоции. Граничните линии могат да се справят с паниката и силните емоции.
Поздравявам себе си за преминавайки през друг панически епизод и продължавам постоянно да наблюдавам емоционалните и физическите си състояния, за да мога да функционирам колкото е възможно повече. Да имам гранично разстройство на личността е изтощително за мен. Не е чудно, че обикновено се чувствам физически и психически уморен. Непрекъснато си казвам, че животът си струва борбата. И така, така е. Любовта, в многото си форми, ме поддържа.
Намерете Лора на кикотене, Facebook, LinkedIn, Google+ и в нейния блог.
