Когато вашият гняв стигне грозната си глава

Беше една от тези сутрини. Нишка от раздразнение пулсираше през тялото ми. Знам това чувство и когато го има, нищо добро не идва от него.

Поддържах себе си под контрол приготвяне на децата за училище. Бяхме направили цялата песен и танц и остана само закуската. Дори в добър ден закуската повишава нивата на тревожност. Живея с няколко миниатюрни лонггагери, които или няма да спрат да говорят, настояват да се правят малки, мънички хапки, отказват да седнат на стол или всички горепосочени едновременно.

След като се повтарям отново и отново, Най-накрая го загубих. В ръката си имах голяма бутилка витамини, която започнах да блъскам на тезгяха с всяка сричка, която говорих. "Shove. на. храна. инча Вашият. уста. бъда. преден план. I. флип. на. изрод. Вън! ”Явно интригата изглеждаше весела, защото децата се спогледаха половин секунда, преди двамата да избухнаха в смях. Грешен отговор, деца.

Усетих как гневът мигновено се разкрещя през тялото ми и без предупреждение ръката ми се стрелна назад и после напред, когато пуснах бутилката с витамини колкото се може по-силно към тезгяха. Това торпидори току-що приготвената тенджера с кафе. Части от стъкло от съда, заедно с горещо кафе, валяха по-голямата част от кухнята, включително моите бели шкафове.

Бях толкова шокиран от случилото се, че дойде мой ред вземете кикотите. Удвоих се в смях. Бедните деца не го смятаха за забавно. Сълзите се втурнаха към очите им, а очите им бяха огромни, след като видяха мама да прави това, което тя винаги е заплашвала: Изхвърляне на изродът. Изтичах към зоната за хранене, извиних се, прегърнах ги, извиних се още - всичко, което прави добър родител, след като травмира децата си. Но през останалата част от деня все още се чувствах като голям шут, особено след като разбрах, че децата са възстановили сцената пред учители, деца, директор и съветник за ориентиране.

[Безплатно изтегляне: 9 истини за ADHD и интензивните емоции]

Пристъпи на гняв или ярост са доста често срещани сред индивидите с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD). От една страна, ние усещаме нещата по-интензивно, затова реагираме по-интензивно. Хвърлете някакво безпокойство, малко депресия, може би някакво преумора и не гледате на някой, който работи в основата на „просто си почивам'.”

Когато нямаме време да блокираме емоциите си и неизбежното се случва, най-важното е да не губим време да се бием - имаме по-спешни неща, на които да присъстваме.

извинявам се

Първо, извинете се на всички невинни наблюдатели, които са станали свидетели на напасването. Сладкото „съжаление“ намалява много по-гладко от горчивата вина. Въпреки че ADDers работят на по-интензивно ниво, все още трябва да сме отговорни за своите действия. Така се подготвяме по-добре за следващия кръг.

Почисти

Ако сте направили бъркотия по време на прищявката си, веднага го почистетеили залепете стената или заменете пантата на вратата - каквото трябва да се направи, за да се върне околната среда в нормално състояние. Нямате нужда от дупка на вратата, която да ви напомня за времето, когато сте се държали като див човек на масата за закуска.

[Преувеличени емоции: как и защо СДВГ задейства интензивни чувства]

Изчиствам

След като сте почистили физическата среда, е време да поработите върху психическото си обкръжение. Помислете за факторите, допринесли за гневния изблик. Хормони ли са? Стрес от работа? Да сте преуморени? Стигнете до корена на гнева и разберете какви стъпки могат да се предприемат за облекчаване на част от натиска.

Също така е добра идея да преиграете целия грозен сценарий. Не се клатете в него; просто се опитайте да разберете какво бихте могли да направите за да го предотврати. Що се отнася до мен, трябваше да напусна стаята, когато чух гласа ми да става все по-силен и по-дълбок. Това е моят глас „глупости за удряне на почитателя“. Сега го разпознавам и се отстранявам от конфликта, веднага щом започна да звуча като трети братовчед на Бари Уайт.

прощавам

Ние трябва да прощаваме се и вървим напред. Месечен цикъл. Обичам този цитат на Мая Анджелу: „Не знам дали ще продължа, дори и днес, винаги да харесвам себе си. Но това, което се научих да правя преди много години, беше да си простя. За всеки човек е много важно да прости на себе си или на себе си, защото ако живеете, ще правите грешки - това е неизбежно. Но щом го направите и видите грешката, тогава си прощавате и казвате: „Е, ако знаех по-добре, щях да се справя по-добре“, това е всичко. “

Виждаш ли? Ако вие и аз бяхме знаели по-добре, вие и аз щяхме да се справим по-добре - и следващия път ще го направим.

[Прочетете следното: Инструменти за управление на гнева за възрастни с ADHD]

Актуализирано на 17 юни 2019 г.