5 начина да се справите с ADHD и да се чувствате като неуспех

Почти без изключение ADHD кара хората да се чувстват като провал. Симптоми на ADHD при възрастни, като невъзможност да бъдеш неподвижен, да се съсредоточиш, да обърнеш внимание, да планираш и да се организираш, да се препречиш на житейските задачи. Това може да бъде много разочароващо и може да остави някой с ADHD усещане, че те просто не измерват с всички останали.

Природата на ADHD може да създаде това, което понякога се нарича цикъл на провал (Selikowitz, 2009). Цикълът на неуспех при възрастни с ADHD изглежда така:

• Чувство за неуспех и неадекватност
• Желание да избягвате тежки ситуации и да се връщате назад от предизвикателствата
• Намалени постижения поради липса на усилия
• Чувството за безполезност, малките постижения се чувстват безсмислени
• Силно чувство за некомпетентност
• Чувство за неуспех и неадекватност
• Продължаване на цикъла

Този цикъл на провал може да бъде капан. Вие обаче сте този, който държи ключа към този капан. Вашият ADHD не е нужно да ви държи в примката Ето пет съвета, които ще ви помогнат да използвате ключа си, за да отключите капана, за да можете да се освободите от цикъла на ADHD за възрастни и да се чувствате като провал.

5 начина да се справите с ADHD за възрастни и да се чувствате като неуспех

1. Укрепете себе си с действие. Действията са по-мощни от мислите, думите и чувствата. Помислете какво точно ви е на ум. От чувствата ви на неуспех, какво ви притеснява най-много в момента? Какви малки действия можете да предприемете днес и всеки ден, за да направите промените, които искате? Избягването е част от цикъла на неуспеха, а действието е част от цикъла на успеха (Намиране на най-добрата работа за вашия мозък с ADHD).
2. Разгледайте интересите си. Намерете поток. Вие сте много повече от вашия ADHD, но ADHD не ви дава шанс да разберете това. Вместо да вървиш за неща, които не можеш да направиш, насочи вниманието си към това, което искаш да правиш. Започнете с намирането на неща, които искате да правите само за забавление, за хобита. По този начин не се сблъсквате с никакъв натиск за изпълнение. Намирането на нещо, което обичате да правите и просто го правите, е чудесен начин да преодолеете чувството за провал.
3. Развийте усещане за цел и принадлежност. Хората с ADHD често се чувстват изолирани. Ученето на социални умения ще ви помогне да взаимодействате положително с хората и да усетите чувство за принадлежност. Принадлежността към група носи приемане, другарство, взаимна подкрепа и забавление, всичко това повишава успеха и прогонва това преживяване на ADHD при възрастни и се чувства като провал (СДВХ и приятелства: Как да направим и поддържам приятели).
   Създайте усещане за цел, докато намирате други, с които да се свържете. Какви са твоите страсти? Искате ли да намерите група за подкрепа на ADHD за възрастни? Доброволци в училищата? Помогнете на хората да ремонтират велосипеди? Небето е границата. Да помагате на другите, като правите нещо, което обичате и сте добри в това ви предпазва да не се чувствате като провал.
4. Избягвайте да сравнявате себе си с другите, като намирате и оценявате силните си страни. Независимо дали някой има ADHD или не, правенето на сравнения с други ще доведе до чувство за неуспех почти всеки път. Правенето на сравнения не е здравословно нещо, но хората с ADHD го правят непрекъснато. Виждането само на вашите слабости и сравняването им само с нечии силни страни създава силно чувство за неадекватност. Вместо това насочете вниманието си навътре. Определете тези черти, които искате да подобрите (всеки ги има), а също така идентифицирайте черти, които харесвате в себе си. Какви са силните ти страни? В какво си добър? Как вече ги използвате в живота си и как искате да ги използвате още повече? Този балансиран поглед върху себе си ви помага да видите и повярвате, че не сте провал. Намерете насоки за идентифициране и използване на силните си страни на символа VIA институт на уебсайта на персонажите.
5. Приемете несъвършенствата и намалете перфекционизма. Хората с ADHD са склонни да бъдат изключително трудни към себе си, а често и към другите също. Докато работите с убеждението, че сте провал, важно е да знаете, че това не е черно-бяло, всичко-или нищо. Това, че сте несъвършени, не означава, че сте провал, както и успехът не изисква съвършенство.
   Част от това е да се научите да приемате похвали от други хора, нещо, което е трудно за хората с ADHD. Но когато можете да слушате какво ви казва някой и да приемете похвалата, която ви се дава, започвате да научавате, че сте достойни, достатъчно сте добри, без да е нужно да сте перфектни.

Ако имате ADHD и се почувствате като неуспех, използвайте един или повече (всички те работят заедно) от тези пет начина да повярвате в себе си.