Натурални и здравословни храни за депресия
Яденето на естествени и здравословни храни за депресия прави значителна и положителна разлика в цялостното психично здраве и благополучие. Храната, която ядем е от значение. Можем да го усетим и сега изследванията доказват този основен факт. Натуралните и здравословни храни за депресия винаги ще направят това списък на най-добрите храни за борба с депресията.
Защо си струва да разгледаме естествените храни за депресия? Когато тялото усвоява храната, това разгражда това, което сме яли до молекулярно ниво и преобразува храна в това, което кара мозъка и цялото тяло да работят добре (или, в случай на нездравословна нездравословна храна, да тече лошо). Вземете например серотонин. Това е невротрансмитер (често се счита за хормон), който играе една от главните роли в психичното ни здраве и работата на тялото. Серотонинът:
- Участва в комуникацията между нервните клетки в мозъка
- предхожда мелатонин така че е важно в нашия цикъл сън-събуждане
- Участва в когнитивното функциониране
- Подпомага координацията на нервната система и двигателните функции
- Поддържа балансирано настроение
- Недостатъците са свързани с депресия
Серотонинът е важен биохимик и трябва да разполагаме с правилното количество от него, за да поддържаме депресията в напрежение и опит емоционално благосъстояние.
И така, как да се уверим, че имаме необходимото количество серотонин? Откъде идва този невротрансмитер? Той е направен от нашите собствени тела, в мозъка и в червата. И как телата ни го правят? Серотонинът идва от храната, която ядем. Произхожда от протеин, аминокиселини. (Между другото, всички невротрансмитери се произвеждат от организма от аминокиселини, които идват от храната ядем.) Имайте предвид също, че серотонинът е само една от нашите вътрешни работи, която допринася за депресия. Храната влияе на всичко това, а не само на серотонина. Ето защо здравословните и естествени храни за депресия могат да имат значение.
Сред най-лошите храни за депресия, преработени храни като прости въглехидрати (рафинирани захари) и вредни мазнини (наситени и трансмазнини) са вреди не само на сърцето ни, кръвното налягане, теглото, но те причиняват или допринасят за психични проблеми като добре. Тези храни са вредни за мозъка и са свързани с диети, причиняващи депресия.
Здравословни, естествени храни за депресия
От какво тогава се нуждаят мозъците ни от нас? За да се наслаждаваме на благополучието и живота без депресия, мозъкът има нужда от нас да се храним добре. Здравословните храни за депресия включват
- Сложни въглехидрати
- Протеини
- Здравословни, естествени мазнини - по-специално омега-3 мастни киселини
- Витамини - антиоксиданти, витамини от група В, витамин D
- Минерали - магнезий, селен, калций, натрий (умерени количества
Като цяло, колкото по-малко е обработена храна, толкова по-добре е, защото храните в естественото им състояние не са премахнали нищо, нито хранителните вещества не са били рафинирани. Когато планирате вашия диета за психично здраве и благополучието, тогава търсете естествени или минимално обработени храни, общи за веган, вегетариански и ниско (прости) въглехидрати диети. Тези естествени храни за депресия могат да променят начина, по който се чувствате.
Използвайте този списък на здравословни, естествени храни за депресия, за да започнете да се храните здравословно сега. Изберете храни, които харесвате, и добавете и други. Яжте тези храни такива, каквито са, или ги използвайте в здравословни рецепти. Когато станат редовни компоненти на вашите ястия и закуски, ще започнете да забелязвате, че се чувствате по-добре.
- яйца
- Мляко
- Кисело мляко (особено с пробиотици)
- Соеви продукти
- Бобовите растения
- Ядки (суровите ядки са най-здравословни)
- Семена
- Цели зърна
- Риба (по-специално тлъста риба, като сьомга и риба тон)
- Чисто месо
- Ленено масло
- Зехтин
- Зелен чай
- Куркума и други билкови чайове
Плодовете и зеленчуците също са от съществено значение за предпазването от депресия. Всички зеленчуци и плодове са полезни за мозъка. Когато става въпрос за намаляване на депресията, тези естествени храни се открояват:
- Авокадо
- праскови
- портокали
- Дати
- Горски плодове
- банани
- Ананаси
- Тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак
- аспержи
- Броколи
- грах
- Картофи
- скуош
Също толкова важно, колкото увеличаването на естественото храни за борба с депресията намалява нежелана храна и преработени храни. Мисленето по отношение на заместване, а не премахване често намалява желанието и прави промените психологически по-лесни за приемане. Примерите за заместване включват:
- Мед вместо рафинирана захар
- Истински, 100% кленов сироп вместо преработения вид
- Домашни барове с гранола вместо купения в магазина вид, в който има много захар
- Постни меса, изпечени на фурна или на скара, вместо деликатеси
- Пълнозърнест хляб и макаронени изделия вместо бял / рафиниран хляб и макаронени изделия
Това, което ядете, има пряко влияние върху вашето психично здраве и благополучие. Преминаването от нездравословни храни към естествени и здравословни храни за депресия може да ви помогне да победите депресията и да се почувствате добре отново.
препратки към статията
