Попадате ли в тези 3 обичайни мислещи капани?

Мислещите капани, познати още като когнитивни изкривявания, са преувеличени или небалансирани модели на мислене, които влияят негативно на психичното и емоционалното здраве. Докато капаните за мислене са често срещани и могат да засегнат всеки от време на време, хората, живеещи с биполярно разстройство, депресия или тревожност, са особено податливи. Следват три често срещани капани за мислене, в които често съм попаднал, особено във връзка с моята работа: мислене или почти нищо, прекомерна генерализация и етикетиране / неправилно етикетиране.

Не се хващайте в тези обичайни мислещи капани

1. Мислене на всичко или нищо

Мисленето „всичко или нищо“ е да гледате всичко в черно и бяло, без средна основа. Всичко, което е по-малко от перфектно, се счита за провал или тотална катастрофа. Пример за това е пристигането с 15 минути закъснение за работа и приемането на шефа ви сега ви смята за ненадежден, неподправен служител.

Боря се с това много по време на работа и трябва непрекъснато да си напомням, че никой не е перфектен: всички имаме право на малки грешки и малко свобода на действие. Всеки се появява късно, пропуска срок или просто има почивен ден от време на време. Това не определя нас или нашата производителност и способности в работата.

2. Overgeneralizing

Прекомерното генерализиране прави широки изводи въз основа на едно отрицателно събитие или обстоятелство. Това е смисълът, че ако се случи нещо лошо или не се получи веднъж или два пъти, това ще се случва отново и отново. Внимавайте с думи като „никога“ и „винаги“: рамкирането на мислите ви по този начин може да означава, че попадате в свръхгенерализиращия мисловен капан. Пример за това би било получаването на отказ от работа и мисленето на нещо от рода на: „Никога няма да получа работа в тази област; Просто не съм достатъчно добър. "

Когато съм в цикъл на отрицателно мислене, съм склонен да свръхгенерализирам и най-малките неща. Наскоро си измих колата и една седмица по-късно, докато бях на знак за спиране, човек, косещ тревата си, несъзнателно изсипа трева навсякъде. Вече бях в тревожно състояние, защото закъснях за среща и си спомням, че мислех, понеже бях похарчил пари за автомивка, след което оставих колата ми отново да се изцапа в рамките на една седмица, бях пълна прецакайте кой винаги хвърли пари в канализацията.

3. Етикетиране / НЕПРАВИЛНО ОБОЗНАЧАВАНЕ

Етикетирането е екстремна форма на свръхгенерализиране и мислене на всичко или нищо, където прикрепяте отрицателен етикет към себе си или към друг човек въз основа на единична негативна ситуация или среща. Пример за това би било етикетирането на мен като „винт“ като цяло въз основа на единична злополучна ситуация, като колата ми се замърсява. Етикетирането е мислещ капан, защото не сте дефинирани от едно обстоятелство, действие или грешка. Например, ако не успее два изпита в училище, това не прави ти провал. Вие не сте вашето обстоятелство.

Разпознаване на мислещи капани

Научаването за тези мислещи капани ми помогна да разпозная кога попадам в тях. Макар да не съм лек по никакъв начин, признаването и етикетирането на мислените ми капани ми помага да се отделя от тях и да преценя начина, по който мисля, с допълнителна яснота.

Например, ако имам лош ден за психично здраве по време на работа, може да започна да мисля, че не съм изрязан за работата си и се притеснявам, че моите колеги са забелязали. Осъзнаването на най-често срещаните ми негативни мисловни модели ми помага да направя крачка назад и да си кажа: това е мислещ капан; прекомерно обобщавате и заблуждавате. Именуването на мислите ми служи като малко напомняне, че съм бил тук преди, това, което чувствам и мисля в този момент, не определя и не определя съществуването ми и няма да се чувствам по този начин завинаги.

Мислещите капани могат да подхранват симптомите на биполярно, депресивно състояние и тревожност. Когато се занимавам с тези неща, се опитвам и отделям момент, за да видя дали мога да открия някакви мисловни капани по начина, по който гледам на ситуация: обикновено мога. Въпреки че разпознаването и назоваването на тези мислещи капани не изтрива автоматично тревожността ми или депресивната ми идея, това ми помага да отделя тези чувства от мислите, към които съм ги привързал.