Как да се справим с състезателните мисли по време на работа
За тези с биполярно разстройство, епизоди на мания / хипомания предизвикват състезателни мисли по време на работа, които затрудняват—ако не, невъзможно—да си върши работата. За мен състезателните мисли са смесица от избухващи творчески идеи и натрапчиви атаки на безполезни и несвързани ментални бъбриви. Както можете да си представите, това затруднява работата. Или съм твърде заета да се опитвам да бъда в крак с идеите си, или съм твърде разсеяна и затрупана от непрекъснатия чат. Обезпокояван съм от неспособността си да се съсредоточа, раздразнен от прекъсвания и хаосът в мозъка ми ме оставя напълно изтощен. За да свърша каквато и да е работа с състезателни мисли, трябва да създам среда, която елиминира възможно най-много задействания.
Знайте спусъците за състезателни мисли по време на работа и планирайте да ги избягвате
Елиминирайте разсейванията
Когато умът ви е пълен с състезателни мисли по време на работа, външните стимули потенциално могат да предизвикат повече нежелани мисли. Използването на слушалки или тапи за уши може да бъде полезно за това. Намирам слушането на атмосферна музика или звуци от природата чрез слушалки за намаляване на шума е чудесен начин да изключите външния шум, който само добавя към хаоса в главата ми. Каквото и да е вашето предпочитание, премахването на външни разсейвания ще улесни фокусирането ви върху задачата.
Разбийте задачите
С умствената умора, съпътстваща състезателни мисли, всеки начин на работа може да се почувства непосилен. Опитайте да разбиете задачите на кратки пристъпи на неделимо внимание, последвано от почивка или награда. Това е идеята зад Помодоро техника, a управление на времето метод, при който зададете таймер за 25 минути и се съсредоточите върху една задача. Когато таймерът изгасне, направете почивка от пет до 10 минути. След четири 25-минутни периоди, направете по-голяма почивка от 20-30 минути или каквото можете да управлявате. Разбиването на задачи по този начин може да помогне да се сведе до минимум умствена умора и подобряване на производителността.
Помислете за работната си среда, за да управлявате състезателни мисли по време на работа
Можете ли да сте отворени за биполярните си?
Ако работите с екип или в офис, да сте отворени с колеги, когато се чувствате остър или претоварен, може да ви помогне намаляване на тревожността или вина може да се чувствате, когато сте раздразнителни, разсеяни или изключени от играта си. Знам, когато работя допълнително, за да настройвам състезателни мисли и да се концентрирам в работата, най-малкото прекъсване или неуспехът може да ми изпрати спирала със стрес или раздразнителност и тогава се чувствам виновен или срамен заради това, че съм толкова нещастен да бъда наоколо. Така че, ако работите на място, където ви е удобно отворете за биполярното си разстройство или душевно здраве борби, опитайте се да държите работниците си в колектива. Моля, обяснете ситуацията си и ги уведомете как могат да ви подкрепят.
Ами ако не можеш да си отворен за биполярния си?
От друга страна, не всеки има щастието да работи на място, където им е удобно отворени за психичното си здраве или работят в ориентирана към хората позиция и трябва да си взаимодействат непознати. Честно казано, бих искал да имам по-добри навици да предложа, когато се сблъскам с това, но не го правя. Когато съм в която и да е от тези ситуации, докато се занимавам с състезателни мисли по време на работа и дори подкрепата на моя колега няма голяма разлика, се преструвам, че имам мигрена.
Не, не би трябвало да го правя, но не всеки е бърз до това колко е истински и обезсърчаващ психично заболяване може да бъде. Можете да бъдете сигурни обаче, че повечето хора са готови да приемат мигрена, нещо, което смятат за „физическо заболяване“ (психично заболяване е физически, между другото). Тук не предлагам нищо. Вярвам, че съм отворен за психичните заболявания; това е важна стъпка за разбиване на табута и повишаване на осведомеността. Но понякога просто трябва да направим това, което трябва, за да оцелеем деня. За мен това понякога се преструва, че имам мигрена, така че никой няма да се съмнява дали всъщност съм болен.
Справянето с състезателни мисли по време на работа е трудно, но предприемането на стъпки за научаване на вашите задействания прави възможно да се създаде среда, която да се съобрази с този аспект на хипомания / мания. Измислянето на това, което работи най-добре за вас и включването му в план за действие, ще направи тези епизоди малко по-поносими за преминаване на работа.
