Защо трябва да се захващате с тревожността си

Когато ти чувствам се тревожен, естествено е да се търсят начини да се отървете веднага; ангажиране на безпокойството напълно не е най-удобният избор. Като цяло, гледам отървете се от безпокойството е ефективен отговор, защото ни позволява да избегнем опасността и да оцелеем. Въпреки това, за хронична тревожност което не е обвързано с непосредствените заплахи, може да е вредно да се съсредоточите върху избягването или премахването на безпокойството, защото това всъщност може да го изостри.

Ако ви казах да не мислите какво да ядете за закуска, вероятно първото нещо, за което бихте се сетили, е именно това и това е същият капан, в който попадаме безпокойство когато се опитаме избягване. Вместо да ни дава спокойствие, това просто извежда тревожността ни на преден план в съзнанието ни. Така че, има ли по-добър вариант? Вярвам, че отговорът е силно да. Можете да изберете да се ангажирате с тревожността си вместо това.

Как се научих да се занимавам с тревожност

Когато бях в колеж и изпитвах често

Сега може да кажете, че няма нищо интересно от тревожността си и вие много добре може да сте прави. В моя случай любопитството ми даде продуктивна алея, за да се занимавам с тревогата си, но може да има друг авеню за вас. Например, може да сте в състояние да се занимавате с тревожността си чрез рисуване, музика или писане, всяка от които може да ви даде положителни възможности за работа чрез вашата тревожност. Не ви предлагам обаче да рисувате или пишете, когато сте разтревожени като начин да избягате. Вместо това вярвам, че идентифицирането на начини да се съсредоточите върху вашата тревожност, които не са съсредоточени върху себе си, може да намали тревожността. Мислейки за тревожност независимо от самите нас, ние ограничаваме нейния контрол върху това как се чувстваме и постигаме по-добро разбиране на неговата роля в живота ни. Това може да бъде предизвикателен процес, така че по-долу споделям три метода, които използвам, за да вложа мисловния си начин, който ми позволява да се ангажирам с безпокойство по продуктивен, здравословен начин.

Три начина да се захванете с тревожността си

1. Определете фокусна точка. Започнете с намирането на аспект на вашата тревожност, върху който можете да се съсредоточите, без да мислите предимно за себе си. Това е труден процес, но намерих това за много полезно, когато изпитвах чести пристъпи на паника. В крайна сметка успях да възприема мисленето на любопитството, защото започнах да виждам своето паника като възможност да научите нещо, което може да помогне на някой друг в бъдеще. След като видях паническите си атаки като ценни преживявания, които биха могли да дадат представа за страданието на някой друг, те изгубиха силата да ме уплашат и вместо това станаха обекти на любопитството ми. Ключовото, според мен, е, че собствените ми преживявания бяха взети под внимание и фокусът ми стана изключително хипотетичен индивид, който бих могъл да подкрепя именно заради паниката си. Сега не е нужно да се занимавате с тревожността си по същия начин, но идеята е да намерите нещо за вашата тревожност, което да ви извади от себе си и да фокусира вниманието ви върху някакъв „друг“.
2. Определете напомняне. Един от проблемите, които имах първоначално с тази стратегия, беше, че беше трудно да си спомня новата ми фокусна точка, когато за първи път започна паник атака. Често щях да отида минута-две, без да мисля за любопитството си и в крайна сметка успях да си припомня и да пренасоча вниманието си. Воденето на бележка след публикуване, дневник или дори писане на ръка може да бъде чудесен начин да си напомните да се прехвърлите от фокусирането върху тревожността си към новата си фокусна точка. Независимо какво напомняне използвате, важно е да го поставите на място, за да не забравите да промените начина си на мислене.
3. Прегърнете търпението. Първоначално все още щях да се притеснявам за това колко дълго ще се чувствам притеснен, но в крайна сметка си позволих да бъда търпелив и просто да се оставя да преливам с преживяването. Промяната на начина, по който се занимавате с тревожност може да бъде бавен процес, така че да се възползват възможности за практикуване, без да преценявате колко време отнема да се почувствате по-добре е решаваща стъпка към намаляване на вашата тревожност. Промяната отнема време и макар че често искаме незабавно удовлетворение, пътят към устойчиви резултати е дълъг и често схематичен.

Надявам се тези стратегии да ви дадат отправна точка за ангажиране с вашата тревожност по по-здравословен, по-продуктивен начин. Въпреки че може да отнеме време, пренасочването на вниманието ни от себе си към друг аспект на тревожност може да осигури нови прозрения, нови преживявания и смислена промяна.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.