Справяне с тревожността след COVID-19

Как да се справим с безпокойството по време на прехода към света след COVID-19? За хора, които изпитват безпокойство, връщането към нова норма може да бъде наистина плашещо и трудно. Колкото и вълнуващ и позитивен да е преходът като цяло, връщането към типичните социални, работни или пътни съчетания може да донесе със себе си нов набор от грижи или да доведе до стари.

Независимо дали се притеснявате да не се сдобиете с COVID-19, да вземете влака отново или да се справите със стреса лични предизвикателства на работното място, този преход може да въведе стресори, с които не сте свикнали да се справяте с. Поради това смятах, че би било полезно да обсъдим няколко инструмента, които всички можем да използваме, докато се подготвяме за прекъсванията, които могат да възникнат по време на тази промяна.

Безпокойство след COVID-19: навън с новото, със старото

Тревогата след COVID-19 е лесна за разбиране: Прекарахме изминалата година, свиквайки с нова норма, а сега ще трябва да се приспособим към нова, стара нормална, каквато и да е тя. Както споменах по-горе, това може да включва

справяне със стресови фактори с които не сте се сблъсквали отдавна и това може да доведе до по-голям стрес в началото. В същото време предизвикателствата, към които сте се адаптирали през последната година, вероятно ще се разсеят, което, надяваме се, ще направи прехода малко по-лесен.

И така, как да се подготвим за тези промени по начин, който ще го направи поддържайте стреса възможно най-нисък и да се върнем към най-добрия си живот? Мисля, че централното умение, от което ще се нуждаем, е психическа гъвкавост. Изправени пред бързите промени, най-доброто, което можем да направим, е да бъдем като вода - останете отворени за преживяванията, с които се сблъскваме, и потърсете най-добрия начин през обратите напред. Култивирането на тази нагласа на откритост е предизвикателство, но по-долу споделям няколко съвета за подобряване на вашата отвореност за промяна и намаляване на тревожността след края на предизвикателствата на COVID-19.

3 съвета за култивиране на отвореност и намаляване на безпокойството, тъй като COVID-19 приключва

1. Практикувайте неосъждане. Една от най-добрите практики, които открих, е да се ангажирам с емоциите и мислите си без да преценявам. Голяма част от стреса ми се дължи на преценките, които правя за ситуации, с които се сблъсквам, или емоции, които изпитвам. Когато се откажа от това осъждащо осъзнаване, откривам, че изпитвам стрес по-рядко, дори когато се справям с много предизвикателства. Започнете от малко, като забележите, когато умът ви преценява, и просто вземете това под внимание. С течение на времето ще стане по-лесно практикувайте нерешение.
2. Забави. Някои мисли и чувства наистина са трудни за усещане, освен за преценка, и в тези случаи понякога най-доброто, което можем да направим, е да го направим забавете тези мисли. Поемайки дълбоко въздух е чудесен начин за започване на този процес. Когато забележите, че умът ви се преобръща, поемете дълбоко въздух през носа за пет секунди, след което издишайте пет през устата си.
3. Намерете положителните страни. Друг често срещан източник на стрес по време на промяна е предположението, че нещо ще бъде лошо или разстроено. Опитът да се противопостави на тези мисли рядко е плодотворен, но можем да преместим мислите си от фокусиране върху тези потенциални негативи към разглеждане на потенциалните положителни страни. Когато забележите, че умът ви усъвършенства очакваните ви страхове, помислете за едно положително събитие, което може да се случи по това време на промяна. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще бъде припомнете положителните.

Надявам се, че тези съвети за култивиране на откритост ще ви помогнат, когато навлезем в нова фаза на промяна след една година на огромно предизвикателство. Можете да се справите с безпокойството след COVID-19.