Получаване на контрол над вашия страх

Животът ви не е в опасност. По време на паническа атака страдащият често е убеден, че е претърпял инфаркт или инсулт и умира. ТОВА НЕ Е ТАКА. Симптомите на инфаркти и инсулти са доста различни от симптомите на силен страх.

Паник атака се поддържа от страх. Достатъчно смел ли сте да опитате техниката на „парадоксално намерение“? Всичко, което трябва да направите, е да го направите ЩЕ паническата атака да те удари. Поканете го. Осмелете се. Това е особено ефективно за хора, чиято паника е предвидима: възниква при определени обстоятелства. Влезте в опасената ситуация и си кажете в главата: „Хайде, вие изпаднахте в паника: ударете ме! Продължи! Не се страхувам от теб! “Ако това помогне, имайте доверен приятел с вас за подкрепа.

Паниката ще бъде безпомощна срещу вас, няма да може да ви докосне, КАТО ДЪЛГО КАТО ОТКАЗВАШ ДА БЕШЕ БЕШЕ ОТ НЕГО!

Паник атаката не е знак, че полудявате. Вярно е, че сте в ръцете на нещо и следователно сте „извън контрол“ над себе си, но симптомите и чувствата са много различни от тези на всяко психично заболяване. Те са абсолютно същите като тези на човек в крайна физическа опасност. Те възникват в отговор на

СИГНАЛ, КОЙТО ВЗЕМАТЕ НЕИЗПЪЛНИТЕЛНО, СТРАНАТА СЕ ПОДДЪРЖА ОТ КАКВОТО МИСЛИТЕ ЗА ТЕБИТЕ СИ, ОТГОВОРИМИ НА НЕГО. Страхът е реален. Това не е илюзия или халюцинация. Не си луд.

Паник атаката не е признак на слабост. Всеки може да ги има при правилни (добре, грешни) обстоятелства. Веднъж имах такава, докато гледах дъщеря ми да стои на долната релса на предпазна ограда от ковано желязо, в горната част на много висока кула. Имах неразумното чувство, че независимо от законите на физиката, тя може да се преобърне над оградата (която беше над височината на гърдите й) и да падне до смъртта си. Знаех, че това е нереалистично, но не можех да спра реакция на краен страх. За щастие знаех достатъчно, за да се измъкна от него и никога не се е повторило. Ако бях по-малко запознат с психологията, сега може би имах пълноценна фобия.

Можете да го контролирате. Само познаването на горните факти може да помогне на човек да се отърве от паник атаките, НИКОГА АКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМА ЗА МНОГО ГОДИНИ. Когато почувствате следващата паническа атака, кажете си: „Това ще бъде неудобно, но не може да ме убие. Това не е знак, че полудявам. Ако мога да спра да се плаша, никога няма да се върне. Всеки може да има атака на паника. "

Чувство на терор или предстояща гибел, включително пълноценна паническа атака могат да бъдат странични ефекти от наркотици като марихуана, амфетамини, кофеин, приети в излишък, или за определени хора, дори определени хранителни добавки.

Контролът е ключът

„Абигейл пазаруваше в местния супермаркет, когато изведнъж имаше„ странно завиване “. Зрението й се разми, а пред очите й танцуваха петна. Тя се почувства замаяна и трябваше да се закачи на количката си, за да не падне. Небесата! тя мислеше, Имам инсулт или инфаркт!

Веднага й хрумна тази мисъл, усети болка в гърдите. Сякаш стоманена лента свиваше дробовете й - просто не можеше да поеме достатъчно въздух. Сърцето й биеше толкова силно, че да го усети. И беше много бързо. Лицето и тялото й бяха покрити със студена пот.

Някой забелязал нейното страдание, тя се грижела и карала в къщи. Това ужасно преживяване не се повтори за известно време, дори в същия магазин. Но месеци по-късно, на друго място, изведнъж това се случи отново.

След това паник атаките (както Абигейл сега знаеше, че са такива) се случиха с все по-голяма честота, винаги в препълнен магазин. След това те се разпространяват в други ситуации. Когато срещнах Абигейл, трябваше да отида до къщата й, за да я видя - тя не можа да напусне дома си.

Това е „агорафобия“.
Не знам какво предизвика първата атака. Възможно е това да е временно спадане на кръвното налягане. Можеше да слиза с ушна инфекция, която се отрази на чувството й за баланс. Може би някаква миризма или комбинация от неща около нея върнаха дълго репресирана ужасяваща ситуация от ранна детска възраст. Каквото и да беше, тя неправилно тълкува симптомите като животозастрашаващи. Тогава тя изпадна в паника в отговор на този страх.

Докато тази първа паническа атака беше в пълен полет, Абигейл беше заобиколена от гледки, звуци, миризми, докосвания по кожата й, усещания в тялото й, мисли в главата. Всяка една от тях, или която и да е фина комбинация от тях, имаше шанса да се превърне в нови тригери за страха. Например, новият „сигнал“ може би е бил гледката на пакет от самонадигащо се брашно, докато е бил определен тон се играе на звуковата система на магазина, съчетана с усещането за студената стомана на ръкохватката на пазарската количка. Този конкретен комплекс (какъвто и да е бил) не се повтори няколко месеца. Когато го направи, беше на друго място. Той даде началото на втората паническа атака. Отново имаше голям шанс ново съзвездие от гледки, звуци, миризми, чувства, каквото и да е, да се превърне в сигнал за страха.

И така, с течение на времето страхът може да бъде предизвикан от нарастващ брой сигнали, докато Абигейл не беше затворена от страха си от страха.

[Тук трябва да кажа, че има различни, конкуриращи се обяснения за възникването на агорафобията. Считам, че описаният от мен модел „класическа кондиция“ е правилен - в противен случай не бих го използвал. Обаче няма спор относно метода за контрол на агорафобията. Методът е описан в глава 5 (страница 23).]

Класическото обуславяне е начинът, по който избираме нашите автоматични начини да отговорим на опита си: към свят около нас, за усещанията в нашето тяло, за мислите и емоциите в нашето съзнание. Една мелодия или мирис могат да върнат ярко забравените спомени или просто емоциите, които сте изпитали тогава. Може да отговорите със силна емоция (положителна или отрицателна) към непознат. Неизвестно за вас, вие реагирате на някакво сходство между този човек и някой от вашето минало. Родителите са склонни да се отнасят към децата си по същия начин, по който са били третирани, когато са били малки, често без да го осъзнават. Предразсъдъците, харесванията и нехаресванията, начините за реагиране на нови ситуации са засегнати от обусловеността от миналото.

Не можехме да функционираме без да имаме този склад на автоматични начини за реагиране. Но понякога нашите кондиционирани навици вече не са от значение или, както в този пример, са нещастни и изпитващи страдание.

За автора: Д-р Боб Рич, автор на Гняв и тревожност, е психолог със седалище в Австралия. Той е член на Австралийското психологическо дружество, асоцииран член на колежа за консултантски психолози и на Австралийското дружество по хипноза.

следващия: ПТСР: Дефиниране на критични инциденти
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства