Биполярна диета: как различните храни влияят на биполярните симптоми
Биполярната диета е бърз и естествен начин за управление на някои от предизвикателните симптоми на биполярно разстройство (някои биполярните симптоми могат да причинят загуба на апетит). Когато някой получи диагноза за биполярно разстройство, комбинация от биполярни лекарства а психотерапията е най-често предписваният режим на лечение. Изследванията показват, че това са най-ефективните подходи към цялостното лечение на биполярно разстройство. Включването на биполярна диета обаче (заедно с достатъчно сън и адекватни упражнения) може да помогне по отношение на намаляване на някои симптоми на биполярно разстройство и подобряване на общото ви качество на живот.
Биполярна диета
Биполярната диета, в зависимост от специфичните симптоми и общото здравословно състояние, може да изглежда малко по-различно от човек на човек и може да включва кетогенна диета за биполярни. Независимо от това, има общи предложения, когато става въпрос за общ план за биполярно хранене.
- Омега-3 есенциални мастни киселини - един от най-добре проучените аспекти на биполярната диета, омега-3, като тези, открити в дивата алясканска сьомга и други видове тлъста риба, е показано, че намалява депресивните симптоми. Тъй като тези с биполярни почти винаги изпитват периоди на депресия, като се уверите, че получавате достатъчно омега-3 есенциални мастни киселини е жизненоважно. Други опции за тлъсти риби с високи нива на омега-3 мазнини са сардини, аншоа, стриди, риба тон, и тихоокеански палтус.
- магнезий - литият е един от най-често срещаните стабилизатори на настроението, предписани на тези с биполярни и магнезиеви функции по същия начин като литий. Добавяйки магнезий към биполярния си хранителен план, може да забележите намалени маниакални симптоми. Освен това, увеличаването на приема на магнезий може да повлияе положително на качеството на съня. Храните с високо съдържание на магнезий включват черен фасул, тиквени семки, спанак, швейцарски сирене, соя и слънчогледови семки.
- Здравословни мазнини - Намерени в авокадо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ядки и риба осигуряват хранителните вещества, необходими за здравословната функция на мозъка и регулирането на емоциите, като по този начин са основен в списъка на биполярните диетични храни.
Както при всяка диета, тези, които са на диета с биполярно разстройство, може да искат да избягват и някои храни.
- Рафинирани въглехидрати - въглехидратите се предлагат в много форми, но като цяло рафинираните въглехидрати обикновено са тези, които се намират в произведените храни. Въпреки че биполярната диета предполага да се пият рафинираните въглехидрати, яденето на пълнозърнести храни (като ечемик, овес, киноа и др.) Е просто добре.
- Рафинирана захар - промените в настроението са присъщи на биполярното разстройство, така че яденето на всичко, което би могло да засили тези възходи и падения, е голямо не-не. Рафинираната захар, която стимулира нивата на инсулин, прави точно това. Разбира се, има начини да задоволите сладък зъб при биполярна диета; опитайте да използвате стевия (естествено сладка билка, която не влияе на инсулина) вместо изкуствени или рафинирани захари.
- алкохол - пиенето на алкохол може да бъде пагубно за тези с биполярни поради различни причини. Известно е, че алкохолът взаимодейства отрицателно с много биполярни лекарства и може да причини човек да се разболее. Други причини да се избягвате от алкохола при спазване на биполярна диета е вероятността да предизвика проблеми със съня, както и увеличаване на разпространението и тежестта на промените в настроението.
- Грейпфрут - въпреки че са зависими от специфичните лекарства, много антиконвулсанти (често се предписват при биполярно разстройство) взаимодействат отрицателно с грейпфрут и сок от грейпфрут. Внимавайте за това, ако лекарствата са част от вашия план за лечение.
Въпреки че спазването на биполярна диета няма да излекува биполярното ви разстройство, това може да помогне за управление на симптомите и подобряване на качеството на живот. Когато обмисляте каквато и да е промяна в начина ви на живот, включително вашата диета или промяна в режима на лечение, първо трябва да обсъдите тези неща с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени.
препратки към статията
