Мозъкът на вашето дете при внимателна медитация

Изследванията показват, че всеки може да подобри вниманието, като практикува внимателност - когнитивни фитнес тренировки, насочени към изграждайки в реално време и състрадателна информираност за живота си, вместо да останем загубени в разсеяност, на автопилот.

Когато хората чуят, че вниманието е насочено, те се чудят да използват тази форма на медитация за лечение на разстройство на дефицита на вниманието (ADHD или ADD). Но ADHD и внимателността влияят повече от вниманието. Процесите, участващи в ADHD и вниманието, се отразяват взаимно. ADHD се характеризира с трудности с изпълнителната функция, а не само внимание, а вниманието е начин за развитие на взаимосвързани познавателни умения, много от които са свързани с изпълнителната функция, а не само вниманието.

Бъдещите указания за грижа за ADHD могат да включват подходи, основани на внимателност. В крайна сметка, ако тренирате вниманието внимателно, вниманието се подобрява. Това само по себе си е ценен подход за лечение, чрез който всеки, със или без СДВХ, може да се възползва. Въпреки че нищо публикувано до този момент не подсказва, че внимателността сама по себе си може да преодолее

генетиката на ADHDпрактикуването на внимателност развива по-голям набор от черти, включително отзивчивост, гъвкаво мислене и състрадание. С ADHD внимателността поддържа подобрена устойчивост и способност за управление на предизвикателствата на живота.

Изградете когнитивни черти

Поради всички тези причини внимателността се отразява на живота на семействата, които се ангажират да го практикуват заедно. Броят на научните трудове, посветени на вниманието, се е увеличил драстично през последните няколко десетилетия и резултатите последователно сочат един и същ изключителен факт: Ние имаме способността да изграждаме когнитивни черти, които напредват както физически, така и психически здраве. Внимателността се възползва от всичко - от стрес и тревожност до разстройства на настроението, понякога след само седмица на практика.

Изследванията показват, че мозъкът реагира на тренировките за съзнание с физически промени. Изтъняването на външната повърхност на мозъка е описано като неизбежна част от стареенето, но едно проучване в Харвард показа, че дългосрочните медитирали не са имали загуба. Проучванията показват, че някои области на мозъка, включително области, свързани с регулирането на емоциите, са нараснали по време на осемседмична програма за съзнание. И изследвания, включващи както изображения, така и модели на активиране в мозъка, показват промени, корелиращи с по-голям емоционален контрол, благополучие и щастие.

[Безплатно изтегляне: Упражнения за медитация, съобразени с малчуганите]

Въпреки че изследванията при деца не са толкова обширни, колкото тези при възрастни, като цяло са показали същите ползи, с които подобрения в намаляването на стреса, увеличаването на вниманието и изострянето на изпълнителната функция, в допълнение към други поведенчески мерки. В едно проучване на UCLA децата, които изостават от своите връстници в изпълнителната функция в началото на програма за съзнание, преживяват по-големи печалби от своите съученици.

Децата могат също да участват в повече прояви на състрадание след практикуване на съзнанието. В едно проучване децата от предучилищна възраст бяха помолени да дават стикери на децата в група, включваща деца, които те определиха като харесващи, не харесващи или не познаващи. Първоначално повечето бяха дадени на приятели. След като участваха в програма за съзнание, едни и същи деца раздаваха стикерите по-равномерно сред всички групи.

Изследванията вече са нулиране на вниманието и ADHD. В едно проучване, както юношите с ADHD, така и техните родители съобщават за намалени нива на стрес и по-малко симптоми на ADHD след програма за съзнание. Внимателността е свързана с подобрения, подобни на тези с лекарства за няколко аспекта на внимание и познание. И черти, присъщи на ADHD, като импулсивност и емоционална реактивност, реагират на практиката на съзнателност, както и някои аспекти на изпълнителната функция.

Стресът, несигурността и това, че сте родител, вървят ръка за ръка. Този стрес влияе върху това как живеете, как се отнасяте с другите и как управлявате ADHD на детето си. Точно както ще бъдете полезни да видите предизвикателствата на детето си чрез обектива на изпълнителната функция, това е полезно да разберете как вашата собствена неврология може да ви повлияе - по-специално как изпитвате стрес и неговите ефекти върху вашия поведения.

[Музика, която фокусира мозъка]

Известно количество стрес ни държи мотивирани и сигурни. Когато се чувстваме застрашени, нервната ни система е свързана да произвежда физиологичните реакции, известни като реакция на стрес (или борба или бягство), като ни подготвя да се защитим или да избягаме от опасност. Ние стартираме в действие без мисъл - добро нещо, когато избягваме насрещна кола. Телата ни изливат енергия към мускулите и далеч от храносмилателната система. Рефлексите контролират ръцете и краката ни, а рационалната мисъл спира.

Тези реакции могат да бъдат животоспасяващи, когато сме в реална опасност. Проблемът е, че отговорът ни на стрес не е фин. Същите физиологични реакции възникват, след като нещо ни разтърси, включително мисли: Закъснявам. Лошо съм в това. Не ме харесват. Цикълът оборотява тялото и изключва познавателните умения, тъй като няма време за мислене, когато сме в остра опасност. Мозъкът изпраща сигнали, че кризата се изчерпва, но в повечето случаи това не са опасни за живота ситуации; няма лъв да ни изяде.

Най-често стресът започва с възприятие, може би извън съзнателното ни осъзнаване, че нещо не е такова, каквото смятаме, че трябва да бъде. Просто закъсняваме малко или се притесняваме за нашия списък със задачи. И все пак възниква интензивна реакция на стрес. Никога никога няма да премахне напълно стреса. Всъщност известно количество стрес може дори да ни държи мотивирани. Телата ни обаче не са издържани на прекалено чести или силни натоварвания. И тъй като прекомерният стрес подкопава както физическото, така и психическото здраве, това се отразява не само на вас, но и на хората около вас. Освен всичко друго, може да ви е трудно да се задържите над грижите за ADHD на детето си.

Едно от най-вълнуващите развития в невронауката през последното десетилетие е откриването на невропластичността. Човешкият мозък се пренастройва въз основа на всяко поведение или дори мисъл, която подсилваме чрез повторение. Когато работите върху увеличаване на фокуса си или осъзнато приемате нови навици, следва неврологична промяна. Не можете да изтриете генетиката, но като коригирате начина си на живот, можете да промените много черти, които иначе може да изглеждат вкоренени.

Можете да изберете да култивирате черти, които ще бъдат полезни при управлението на живота, който ви води. Това обикновено започва с отделянето на повече внимание на вашето преживяване в реално време и намирането на повече пространство между това, което наблюдавате, и това, което решите да направите след това. Отделянето на няколко минути на ден за практика на вниманието ще ви помогне да изградите този капацитет.

Последните открития в невронауката разкриха, че невропластичността - влияеща върху това как мозъкът е свързан - е възможна през целия период на живота. Промяната винаги е възможна. Трябва да вземете под внимание всякакви тенденции да вярвате в противен случай, особено като категоризирате вас или вашето семейство и по този начин обрязвате живота си с мисли като: Винаги ще имам нрав. Детето ми винаги ще бъде разпръснато. Никога няма да успеем да се придържаме към тази нова рутина.

Пуснете предположения за това къде трябва да сте с ADHD или съзнание в момента и вместо това се съсредоточете върху намеренията си. Поемете ангажимент да изградите чертите, които искате да развиете - като родител и в детето си. С постоянство неизбежно следва растеж.

Промяната е добра

Всичко се променя, когато започнете да обръщате внимание. Можете да направите пауза достатъчно дълго, за да видите своите умствени и емоционални навици и типичните модели на реакция. Можете да забележите тенденции да се изгубите в бъдеще или минало и да се върнете към момента. Можете да видите живота по-ясно, такъв, какъвто е, и да донесете повече намерение да се сблъскате с всичко, което се случва. Можете да изберете да отговорите на опита си, вместо да реагирате и в онези неизбежни моменти, когато не успеете да направите това, можете да си дадете почивка. По пътя вие пренастройвате мозъка си: Това отново избягвам конфликт. Трябва да направя пауза и да преразгледам намеренията си. Този път ще опитам нещо различно.

Реалността е, че детето ви има ADHD, а вие и вашето семейство живеете с него. Това се отразява на опита на вашето дете и вашето собствено, и ви предизвиква, като нарушавате ежедневните дейности, взаимоотношенията и образованието на вашето дете. Но чрез практическо и състрадателно вземане на решения можете да преодолеете тези проблеми и да измислите нов път напред за себе си и детето си.

Внимателността ви дава инструменти за преодоляване на СДВХ и живот на щастлив живот. Всеки момент може да се почувствате щастливи или тъжни. Ще продължите да имате както положителни, така и отрицателни преживявания. Но когато ви е по-лесно да се уредите, да управлявате стреса си и да живеете по-пълноценно живота, вие, вашето дете и семейството ви ще изпитате щастието, лекотата и благополучието, което всички заслужавате.

Адаптиран от Внимателно родителство за ADHD: Ръководство за отглеждане на спокойствие, намаляване на стреса и помагане на децата да процъфтяват, от MARK BERTIN, M. D. Препечатано с разрешение: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, от Марк Бертин

[Крайният списък с упражнения за съобразителност]

Актуализирано на 8 ноември 2019 г.