Самостоятелна грижа за случаите, когато не можете да избегнете тревожните задействания

Самостоятелната грижа е жизненоважно средство за намаляване на тревожността като цяло, а грижата за себе си става още по-важна, когато не можем да избегнем тревожните си задействания (Тригерите могат да предизвикат безпокойство и PTSD избухване). Тревожните фактори са тези неща - хора, места, ситуации или преживявания - които увеличават това физически и емоционални симптоми на безпокойство. Понякога избягването на задействания е полезно за управление на тревожността; например, ако големи групи хора влошат безпокойството, е възможно да го управлявате, като се срещате с приятели един на един, а не на парти. Друг път обаче такава стратегия не е възможна. Във времена, когато не можете да избегнете тревожните предизвикателства, практикуването на самостоятелна грижа е невероятно полезно за справяне с тревожността.

Защо самостоятелната грижа помага, когато не можете да избегнете тревожните задействания

Тревожността ни държи в капан в главата ни. С безпокойство сме склонни да преодоляваме всичко, прекалено анализирайки всеки наш ход, мисъл и усещане.

Много пъти не можем да избегнем нашите роли в живота, дори когато тези роли стават тревожни. За да сме сигурни, ние имаме контрол над живота си: например, ако един партньор е невъзможно да живеем, можем да прекратим връзката или ако работата е токсична, можем да търсим нова работа. Гадна черта на тревожността обаче е, че тя се придържа към нас и често ни следва в нова връзка или нова работа.

Хубаво е, че не можем напълно да избегнем всичките си задействания, тъй като това би било ограничаващо живота. Когато тревогата и тревожността ни задействат, един от най-добрите начини да се противопоставим на тревожността е да се подберем, нежно и любезно, макар и да се грижим за себе си (Защо самолечението е важно за физическото и психическото здраве). Грижата за себе си ни учи, че сме важни и достойни. Самостоятелната грижа също подхранва тялото и ума и ни укрепва да издържаме на безпокойство. Когато практикуваме самообслужване, когато не можем да избегнем тревожните задействания, започваме да излизаме от капана, който ни държи в затворена глава.

Как да практикувате самолечение, когато не може да се избегне тревожната ситуация

Начините да се грижим за себе си са привидно безкрайни. Всяка дейност, която успокоява ума и подхранва тялото, е форма на самообслужване. Отпиването на горещ чай, докато вземате вана с балон, може да бъде релаксираща и намаляваща тревожността; за съжаление, това не е много практично, когато седите в лекарския кабинет, на работна среща или стоите в кулоарите, а викате за екипа на детето си, докато сте заобиколени от други родители.

Самостоятелната грижа наистина е възможна в подобни ситуации. Тези четири съвета ще ви помогнат да се грижите за себе си, когато не можете да избегнете тривожни тревоги:

1. Знайте своите граници и ги прилагайте. Във всяка ситуация, предизвикваща безпокойство, идентифицирайте какво можете и не можете да толерирате. Съсредоточете се върху това, което можете да направите, и върху аспектите, които са добри.
2. Погрижете се за физическото си аз. Наличието на бутилка с вода ще ви позволи да останете хидратирани и да извлечете физически и психически ползи. Избягвайте глада и напълнете тялото си с питателни ястия и закуски (Хранене и психично здраве). Опаковайте ядки, сушени плодове, пресни плодове и други здравословни и удобни храни, които да ядете в движение. Това ще укроти безпокойството.
3. Позволете си само да бъдете. Тревожните тригери могат да ни накарат да преценяваме себе си и често се бием. Приемането на нагласа за приемане на това, което е, на безсъдие, ще ви помогне да понасяте онези ситуации и хора, които предизвикват безпокойство. Грижете се за себе си, като си позволявате да бъдете такъв, какъвто сте в момента, без да се биете.
4. Практикувайте внимателност. Тревожните тригери ни влекат в земята на притесненията и страховете, реални и въображаеми. Когато това се случи, нашето внимание и енергия следват. Практикуването внимателност е форма на самообслужване, която ще ви държи вкоренени в мига въпреки тревожните предизвикателства. Намерете нещо, върху което да фокусирате и насочите мислите си върху това, а не върху тревожния спусък.

Практикуването на самообслужване е ефективен начин за управление на тревожността в лицето на тригерите. Какво правите за самообслужването, когато трябва да се сблъскате с тревожните си тригери?

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.