Чувствам се тревожен, но знаейки, че не трябва
Да се чувстваш тревожен, но да знаеш интелектуално, че всъщност не трябва да изпитваш безпокойство, е невероятно смущаващо изживяване. Това безсилие може да увеличи и двете стрес и тревожност както и намаляване на самоефективността, вярата в себе си, че имаме всичко необходимо за преодоляване на предизвикателства като тревожност и постигане на целите. Да спреш да се чувстваш притеснен, дори когато знаеш, че не бива да се казва по-лесно, отколкото да се направи - оттук и дразненето, което идва, когато някой ти каже „просто да спреш да се тревожиш“. Има начин да преодолеете разликата между това да се чувствате тревожни и да знаете, че не трябва.
Чувствам се тревожен, но знаейки, че не трябва
Понякога в лечение на тревожност, хората се научават да осъзнават мислите и емоциите си, както и да отстъпват и да анализират критично какво се случва около тях. Правейки това, хората се научават да бъдат рационални и обективни в поемането на света около тях. Идеята е, че хората ще се чувстват по-малко тревожни, когато станат способни да разсъждават, да говорят себе си от тревогата си. Рационалната, критично мислеща част от мозъка отнема контрола от инстинктивния, примитивен, тревожен, боен или полетен мозък (
Тревожност: това е в главата ти [мозъка ти!]). При този триумф на знанието над чувството, тревожността е значително намалена. Това е идеята, така или иначе.Не е рядкост хората да стават все по-рационални и да знаят, че не трябва да изпитват безпокойство, но все още се чувстват тревожни. Но защо? Не трябва ли мозъкът, който знае, да е по-мощен от мозъка на чувството? Рационалните и емоционалните части на мозъка участват в борба за власт и когато се опитаме да вземем страна, губим. Чувстваме се тревожни, но знаем, че не трябва и сме останали. За щастие, за нас и мозъците ни има повече от това и можем да преодолеем разликата между това да се чувстваме тревожни и да знаем, че не трябва.
Преодолейте пропастта между това да се чувствате тревожни и да знаете, че не бива
Мислите и чувствата не съставляват кои сме, нито ни контролират. Това означава, че има пропаст за преодоляване и можете да го направите. Ето как само в две стъпки:
- Хвърлете не трябва. Казвайки себе си ние не трябва да се тревожим е да си даваме поръчка, която само увеличава тревожността (Социална тревожност, рамо и ум на начинаещ [Shoshiin]). Разбира се, слушайте своя разумен мозък. Приемете това, което казва. Ако все пак се чувствате притеснени, приемете и това. Вашите мисли и чувства могат да се разбират по-добре от демократите и републиканците, така че просто ги оставете без да се биете.
- Поемам инициатива. Когато се чувствате притеснени, но да знаете, че не бива, актьорството е мостът, който пресичате, за да се отлепите. Повече от нашите чувства, повече от нашите мисли, ние сме нашите действия. Въпреки тревожността, въпреки депресията, въпреки всички други предизвикателства пред психичното здраве, въпреки разочарованията и препятствията, ние имаме силата да действаме така или иначе.
Способността за действие произтича от друга човешка способност: силата за избор. Не винаги можем да изберем чувствата си. Често изпитваме изключителна тревожност и, разбира се, не избираме това. Често имаме състезателни мисли, които не избираме, нерационални или рационални. Но можем да изберем да се движим, да предприемаме действия въпреки безпокойството.
Понякога се забиваме и почти се затваряме, когато се чувстваме разтревожени, въпреки че имаме рационални мисли, които казват, че не е нужно да изпитваме безпокойство. Ние обаче винаги можем да изберем да действаме, да поемем отговорността за ситуацията си, като предприемем действия. Намерете видеоклипа по-долу за повече информация.
Какво е едно малко нещо, което можете да направите в момента, въпреки че се чувствате притеснени, въпреки мислите си за цялата ситуация? Продължавай. Вземете действие и преодолейте разликата между чувството и мисленето.
Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.
Автор: Таня Дж. Питърсън, MS, NCC
Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.
