Какво е PTSD Self-Help? И къде да го намерите
Помощта след посттравматично стресово разстройство (ПТСР) се определя като самоуправляващо се подобрение; да правите нещата самостоятелно или в рамките на PTSD група за поддръжка за да си помогнете да управлявате симптоми на ПТСР и на ефекти PTSD е имал на вашия живот. Един от най-важните начини, с които можете да си помогнете, е да научите всичко, което можете за PTSD, включително ПТСР причини, симптоми и лечение. Освен това намирането на терапевт, който има опит в лечението на заболявания, свързани с травми, включително ПТСР, може да бъде много полезен в лечебния процес.
Включихме къде да вземем самопомощ за ПТСР и техники за самопомощ за ПТСР, така че продължавайте да четете.
Къде да получите помощ за самопомощ при ПТСР?
Можете да получите информация за самопомощ за PTSD от Администрацията на ветерана (VA) от ПТСР книги за самопомощ, и чрез Работни листове за самопомощ при ПТСР както и използването на други инструменти и умения за управление на психичното здраве, предоставени в терапията. ПТСР групите за поддръжка са друга важна форма на ПТСР самопомощ.
Администрацията на ветерана, част от американския департамент по ветерански въпроси, разполага с различни ресурси на уебсайта му, включително как да се свържете с VA в своя район и раздел за разстройството. Страницата с PTSD включва информация за това къде да намерите групи за партньорска поддръжка, както и за приложение, наречено ПТСР треньор, което може да ви помогне да проследявате симптомите си и други.
Друг начин да намерите групи за подпомагане на ПТСР е чрез вашата окръжна агенция за психично здраве, центрове за психично здраве в общността и местни групи за ветерани. Вашият лекар може също да бъде в състояние да ви насочи към групи за подкрепа във вашия район.
Групи за подкрепа, ръководени от професионалист или ръководени от колеги, се фокусират върху личните ежедневни преживявания от живота и справяне с ПТСР. Тези групи ви предлагат възможност да се свържете с други хора, които преживяват същите или подобни борби. Това помага за премахване на чувство за изолация, което често идва с PTSD. Макар че не е задължително да намалят симптомите, групите за поддръжка допълват традиционното лечение, като предоставят допълнителен изход за работа с това, с което се занимавате.
Вземете PTSD Самопомощ чрез книги и работни листове
Книгите за самопомощ при ПТСР обхващат теми като демистифициращи опции за лечение на ПТСР и указания как да се справят със симптомите. Има и работни книжки за самопомощ при ПТСР, като напр Работната книжка за ПТСРи други книги, съдържащи истории от оцелели от травма. Те могат да помогнат за премахване на чувството за изолация чрез идентификация с опит на друг човек. Тези книги могат да бъдат намерени онлайн или в секцията за самопомощ в книжарниците.
Работните листове за самопомощ при ПТСР са инструменти, които помагат да се проследи как сте засегнати от вашите симптоми на ПТСР и как да направите положителни промени. Работните листове са съсредоточени върху неща като идентифициране на задействания и свързани чувства, което е стъпка в научаването как да ги управлявате. Тези работни листове могат да бъдат получени чрез медицински специалисти, някои книги за самопомощ и онлайн.
Техники за самопомощ при ПТСР
Самопомощта от ПТСР може да бъде толкова проста, колкото връщане към основите и толкова активно, колкото промяна в начина на живот. Ето няколко метода за самопомощ за справяне с ПТСР и неговите симптоми.
- Използвайте техники за заземяване. Можеш справяне с тревожност, свързана с ПТСР като контролирате тревожното си дишане, осъзнавате обкръжението си и много други техники за заземяване на тревожност. Практикуването им може да ви помогне да се справите с тригерите и да ви изведе от тревожно или дисоциативно състояние и обратно в днешния свят.
- Предизвикайте негативни мисли и чувства на безпомощност. Когато се сблъсквате с чувство за безполезност или самообвинение, най-добре е да спрете и да помислите: „Това наистина ли е?“ Също така, опитайте се да мислите за причините, които мисълта не е вярна. Това вероятно ще бъде предизвикателство. В началото молбата на любим човек за помощ може да е от полза.
- Създавайте или поддържайте здравословен начин на живот. Хранене здравословно, достатъчно сън и физически упражнения и избягване на употребата на наркотици и алкохол са начини да допринесете за здравословен начин на живот, което допринася за положителното психично здраве.
Не всеки ще избере същите методи за самопомощ при ПТСР и това е добре. Въпрос е да знаете какви опции са налични и да създадете план, който да работи за вас. ПТСР може да направи нещата предизвикателни, но самопомощта може да направи тези предизвикателства по-управляеми.
