Когнитивната терапия, основана на вниманието: какво лекува?

Когнитивната терапия, основана на вниманието, е форма на поведенческо, психологическо лечение, което се комбинира принципи на внимателност с познавателни и поведенчески техники. Внимателността някога се е считала за „духовна практика“, която е несъвместима с съвременната наука. Въпреки това, MBCT обединява привържениците на тези подходи с цел пациентите да получат най-доброто от двата свята. Може да се използва за лечение на различни състояния на психичното здраве и да помогнете на хората да управляват емоциите си и да предизвикат изкривени мисловни навици. И така, как действа когнитивната терапия на базата на разум и кой може да я лекува?

Какво представлява когнитивната терапия, основана на вниманието?

Когнитивната терапия, основана на вниманието, е подход към психотерапията, който използва методи от когнитивно-поведенческа терапия (CBT) в сътрудничество с внимание и лекарства. Двата подхода предлагат отделни предимства, които се свързват за предотвратяване депресия рецидив и ще ви помогне да се справите по-добре с емоциите си.

Използват се CBT техники, за да ви помогнат да противодействате на изкривени или безполезни мисли. Упражненията, базирани на вниманието, могат да ви помогнат да се научите да сте в мир, дори когато емоциите ви заплашват да ви затрупат. Заедно те създават рамката на MBCT.

Когнитивната терапия, основана на вниманието, първоначално беше поставена като метод за предотвратяване на рецидиви за хора с повтарящи се основно депресивно разстройство (MDD). Въпреки това, сега се използва за лечение на различни състояния на психичното здраве, като депресия, безпокойство и травма.

Предимствата на MBCT включват:

• Съсредоточете се върху приемането на мисли и емоции, а не към привързването или реакцията към тях
• Помага ви да се откажете от самокритиката
• Може да подобри депресивно или дисморфично настроение
• Помага да реагирате и управлявате негативни модели на мислене
• Увеличава информираността и разбирането
• Спомага за облекчаване на стреса

Когнитивно-терапевтични упражнения и техники, базирани на вниманието

MBCT не е за спиране негативни мисли или емоции. Практиката предоставя инструментите, за да можете да разпознаете задействащите моменти, да промените поведението си, за да предотвратите рецидив и да се справите по-ефективно с предизвикателните емоции.

Упражненията и техниките за когнитивна терапия, базирани на вниманието, трябва да се ръководят от квалифициран специалист. Те включват, но не се ограничават до:

• Сканиране на тялото (фокусиране върху физическото, за да се отдели от емоционалното)
• Дълбоко дишане
• Седнали медитации
• Разходки медитации
• Внимателно хранене
• Тестване на реалността, което включва изброяване на мисли и обективното им разглеждане, за да видите дали „фактите“ се подравняват с вашите емоции
• Прекъсване автоматични мисли. В MBCT се смята, че отрицателните автоматични мисли (NAT) допринасят за депресия, така че когнитивните техники се използват, за да ги предизвикат и нарушат.

Работи ли когнитивната терапия, базирана на съобразителност (MBCT)?

Доказателствата показват, че MBCT може да предотврати рецидив в депресия с 43%. Изследванията показват също, че той е особено ефективен за уязвимите групи, които са по-склонни да го направят изпадат в рецидив, като тези, които нямат мрежа за подкрепа, финансови проблеми или друго психично здраве въпроси. В някои случаи той се предлага като алтернатива на антидепресанти лекарства, въпреки че много хора практикуват когнитивна терапия, основана на вниманието, наред с предписания режим на лекарство.

Когнитивната терапия, основана на вниманието, е високоефективен, достъпен начин на лечение за много хора, страдащи от травма, депресия и други състояния на психичното здраве. Съществуват обаче опасения по отношение на учителите с ниска квалификация, които се позиционират като експерти. За да бъде сигурен и ефективен, MBCT трябва да бъде доставен от лицензиран терапевт или учител на вниманието. Ако се интересувате от опитите на когнитивна терапия, базирана на разум, помолете Вашия лекар да Ви насочи към доверен практикуващ.

препратки към статията