Започнете с уязвимостта за изграждане на самочувствие
Уязвимостта не е нещо, което обикновено свързваме със самочувствието. Ние сме много по-склонни да представим непроницаем вид увереност, версия на себе си, при която нищо не може да наруши стените ни на сила и самообажение. И все пак уязвимостта е не само невероятно мощен инструмент за онези, които вече са на път към изграждане на самочувствие - тя е и много добро място за начало.
Какво е уязвимостта?
Въпреки че речникът определя уязвимостта като "способна да бъде ранена физически или емоционално",1 по-холистичен начин да мислим за уязвимостта е нашата отвореност към критика или отхвърляне. Това ни позволява да гледаме на уязвимостта като на спектър - някой "твърде уязвим" може лесно да бъде наранен, докато някой "не е достатъчно уязвим" може да изглежда нарцистичен. За всеки от нас оптималното ни ниво на уязвимост варира.
Защо уязвимостта е важна
В определен момент от по-голямата част от детските ни години преживяхме време, когато отвореността към критика или отхвърляне ни причиняваше болка. (Може би нашето разбиване ни отхвърли, бяхме наказани, след като признахме, че сме забравили домашното си или ни беше казано, че не пеем достатъчно добре, за да направим училищен мюзикъл.) Когато тези отхвърляния са лошо съобщени (както често са), ние интернализираме много болезнено послание: просто не сме добри достатъчно.
С течение на времето може да се научим да лъжем, да изневеряваме, газова лампа- всичко, което ни позволява никога да не признаваме вина. В крайна сметка, ако никога не грешим, никога няма да бъдем критикувани. Никога не можем да бъдем "не е достатъчно добър."
И все пак, ние живеем в свят, изпълнен с различни вярвания и мнения - някой винаги ще намери нещо за нас, което да отхвърли. Критиката на другите има точно толкова власт над нас, колкото решаваме да я дадем. Позволено ни е да работим в процес, да правим грешки и грешки, както и да се учим и да растеме. Позволено ни е да сме съвършено несъвършени. Това не означава, че обратната връзка, която получаваме от другите, няма значение - просто не променя стойността ни.
Как да изследваме уязвимостта
- Бъдете в състояние да разпознаете "защитен режим." Това може да се прояви у всеки от нас по различен начин. Някои могат да станат страх, други могат да станат гневни или агресивни. Тя може да възникне от нещо, външно заплашващо, или от вътрешна мисъл или емоция, която ни поставя в спирала. Понякога се проявява като инстинкт за борба или полет, въпреки че не е нужно. Разбирането на вашите защитни модели е изключително важна част от душевно здраве, не само изграждане на самочувствие. (Ако това е нова концепция за вас, бих помислил разговаря с терапевт.)
- Разкрийте своя по-дълбок страх. Когато почувствате, че вашата отбранителност нахлува, направете пауза и се запитайте: „Какво се страхувам, че би означавало това за мен като човек? “Например, да кажем, че съквартирантът ви обвинява, че сте забравили да заключите устройството врата. Лесно е веднага да го отречете, но спрете и се запитайте какво наистина се страхувате, че би означавало. Може би се страхувате, че би означавало, че сте безотговорен човек. Може би се страхувате, че би означавало, че сте някой, с когото други хора се борят да живеят.
- Преценете валидността на този страх. Вярно ли е тази идентичност? Ако не, може просто да сте обикновен човек, който е направил еднократна грешка или има странна измислица за забравяне на заключването на вратата. Ако това е така, какво би било чувството да кажете: „Да, вероятно го направих, съжалявам за това“. Ако това е вярно, може би това е добра възможност да проучите начините, които искате да промените. Но това не означава, че останалата част от вас не е достоен човек.
Проучването на уязвимостта може да отвори нови части от нас и да промени нашето пътуване към самочувствие по начини, които никога не сме очаквали. Опитайте и вижте дали работи за вас.
източник
- Мериам Уебстър, "уязвим. “Достъп до 15 октомври 2019 г.
